Wie kann ich Typ-2-Diabetes verhindern?

In den letzten Jahrzehnten sind die Raten von Typ-2-Diabetes weltweit alarmierend gestiegen. Verantwortlich für diese Krankheit sind schlechte Ernährung, sitzende Lebensweise und Fettleibigkeit. Diese besteht in der übermäßigen Produktion von Insulin aufgrund der Unfähigkeit unseres Körpers, es richtig zu verwenden, wodurch sich Zucker in unserem Blut ansammelt erhöht Verschiedene Gewohnheiten sind für den Anstieg des Insulinspiegels verantwortlich und dieses Hormon kann Zucker nicht richtig verarbeiten. Daher sind einige wichtige Änderungen in unserer Routine der Schlüssel zur Vermeidung dieser chronischen Erkrankung. In .com erklären wir detailliert, wie man Typ-2-Diabetes verhindern kann .

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Typ-2-Diabetes ist ein Zustand, der fortschreitend auftritt und langsam fortschreitet, bis er chronisch wird. Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird und dafür verantwortlich ist, dass Zucker in unsere Zellen gelangt und dem Körper Energie zuführt. Aufgrund einiger Faktoren, auf die wir später noch eingehen werden, reagieren die Zellen jedoch manchmal nicht auf die Insulinproduktion, sodass der Zucker nicht in sie eindringen und sich im Blut anreichern kann. In Anbetracht dessen kann die Bauchspeicheldrüse ansprechen, indem sie noch mehr Insulin produziert, wodurch der Blutzuckerspiegel bei alarmierenden Werten erhöht wird. Dies führt zu einer Erkrankung, die als Insulinresistenz bezeichnet wird und bei Nichtbehandlung zu Diabetes führt.

Typ-2-Diabetes ist der häufigste und übertrifft bei der Anzahl der Patienten den Typ-1- oder juvenilen Diabetes.

Das Verständnis der Risikofaktoren von Typ-2-Diabetes ist der Schlüssel zum Verständnis, wie man es verhindern kann. Zu den häufigsten Auslösern gehören:

Übergewicht und Fettleibigkeit, da überschüssiges Fett und Kohlenhydrate in der Ernährung die ordnungsgemäße Funktion von Insulin und die Verwendung von Zuckern durch unseren Körper behindern können.
Eine fettreiche Diät.
Sitzendes Leben
Erbliche Faktoren, die direkte Familienmitglieder mit Typ-2-Diabetes haben, können ihn leichter entwickeln.
Über 50 Jahre alt sein
Diese Bedingung tritt häufiger bei Männern als bei Frauen auf.

Einer der wichtigsten Schlüssel zur Vorbeugung gegen Typ-2-Diabetes ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung, die den Verbrauch gesättigter Fette, Junk Food, gebratenen und raffinierten Zucker, Süßigkeiten und Gebäck verringert und die Aufnahme von frischem Gemüse und Obst sowie Fleisch erhöht mager, Fisch und komplexe Kohlenhydrate wie Nudeln oder vorzugsweise Vollkornreis.

Ausgeglichen und gesund zu essen, ist der Schlüssel zu unserer allgemeinen Gesundheit und zur Vermeidung von Erkrankungen wie hohem Cholesterinspiegel, hohen Triglyceriden, Problemen mit Harnsäure oder Fettleber.

Steuert den Alkoholkonsum, unabhängig davon , ob Sie davon überzeugt sind oder nicht. Bestimmte Getränke und Getränke sind in großen Mengen mit Zucker gefüllt, liefern leere Kalorien in Nährstoffen und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu leiden. Liköre wie Rum oder Cocktails wie Mojito enthalten viel Zucker, der bei häufigem Verzehr die Gesundheit beeinträchtigen kann. Identifizieren Sie die meisten alkoholischen Getränke, die sich auf der Mast befinden, und entfernen Sie sie aus Ihrer Liste der Konsumgewohnheiten.

Es ist auch ratsam, den Konsum von Erfrischungsgetränken, zuckerhaltigen Getränken, Energie und abgepackten Säften zu mildern. Wann immer Sie können, wählen Sie Wasser, weil es die gesündeste und vorteilhafteste Option ist.

Obwohl sich unser Stoffwechsel während unseres gesamten Lebens verändert, ist es wichtig, dass Sie sich bemühen, sich innerhalb eines angemessenen Gewichts entsprechend Ihrem Körper zu halten, da Fettleibigkeit eine der Hauptursachen für Typ-2-Diabetes ist Die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils ist der Schlüssel zur Verhinderung von Typ-2-Diabetes .

Der sitzende Lebensstil ist einer der Risikofaktoren für Diabetes mellitus und andere Erkrankungen wie Herzprobleme, Fettleibigkeit oder hoher Cholesterinspiegel. Daher ist körperliche Aktivität für die Prävention von Typ-2-Diabetes von entscheidender Bedeutung.

Verbrenne Zucker und Fett
Beschleunigen Sie den Stoffwechsel
Verbessern Sie unsere Herzerkrankung
Reduzieren Sie die Auswirkungen der Kohlenhydrataufnahme auf die Ernährung

Es wird empfohlen , mindestens dreimal pro Woche in Sitzungen von 1 Stunde pro Tag zu trainieren. Wenn Sie jedoch bei körperlicher Bewegung abnehmen möchten, ist es ratsam, vier bis fünf Mal pro Woche zu trainieren.

Lassen Sie sich mindestens einmal im Jahr einer umfassenden medizinischen Untersuchung unterziehen, die eine Überprüfung Ihrer Blutzuckerwerte beinhaltet, um festzustellen, ob alles unter Kontrolle ist. Dies ist noch wichtiger, wenn Sie in Ihrer Familie Diabetes haben oder über 50 Jahre alt sind.

Versuchen Sie im Allgemeinen, ein gesundes Leben mit einer ausgewogenen Ernährung zu führen, die es Ihnen ermöglicht, alle Nährstoffe jeder Mahlzeit zu nutzen und häufige körperliche Übungen durchzuführen.Diese einfachen Richtlinien können Sie vor Diabetes Typ 2 schützen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

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