Eine der häufigsten Bedenken bei Frauen, die schwanger sind, ist, dass ihr Körper nach der Geburt zu verschieden ist, insbesondere der Bauch. Obwohl jede Frau einen anderen Stoffwechsel und Körper hat, ist es wahr, dass der Bauch ziemlich geschwollen ist und nach der Geburt mehr Fett angesammelt ist.

Wenn Sie bereits ein Baby bekommen haben und Ihre Figur wiederherstellen möchten, geben wir Ihnen in diesem Artikel einige Tipps, wie Sie den Bauch nach der Geburt senken können. Bevor Sie sich jedoch an eine Diät oder einige unserer Richtlinien halten, wird empfohlen, dass Sie sich vor Beginn mit Ihrem Arzt beraten.

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Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung

Wenn Sie während der Schwangerschaft viele Kilo zugenommen haben, kann eine Diät, die reich an gesunden, kalorienarmen Lebensmitteln ist, dazu beitragen, den Bauch nach der Geburt zu senken. Es wird jedoch nicht empfohlen, dass Sie zu diesem Zeitpunkt eine besonders strikte Diät einhalten, da eine plötzliche Gewichtsänderung Frauen betreffen kann, die ihr Kind stillen möchten, da ihre Milchproduktion beeinträchtigt werden könnte. Versuchen Sie daher, die Diät einmal 6 Wochen nach der Geburt zu beginnen, obwohl es besser ist, einige Monate zu warten.

Was die Kalorien anbelangt, so sollte man berücksichtigen, dass eine Diät zur Erhaltung des gleichen Gewichts bei Frauen zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag liegen sollte. Wenn Sie etwa ein halbes Kilo pro Woche verlieren, sollten Sie 500 Kalorien pro Tag beseitigen . Es wird auch empfohlen, dass Sie sich vor Beginn der Diät mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um zu prüfen, ob Sie nach der Geburt gut abnehmen können.

Im folgenden Artikel zeigen wir Ihnen einige Tipps, wie Sie nach der Geburt ernähren können.

Übungen, um den Bauch nach der Geburt zu verlieren

Neben einer gesunden Ernährung ist es ratsam, mindestens 3 Tage pro Woche einen flacheren Bauch zu haben. Hier einige Übungen, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen:

1. Crunch: Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie sich auf eine Bodenmatte legen und die Hände auf dem Nacken und die Beine gebeugt halten. Die Brust sollte so nah wie möglich an den Nacken angehoben werden, während die Schultern auf dem Boden bleiben. Machen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen.
2. Knirschen mit den Beinen: Wenn Sie sich wie in der vorherigen Übung hinlegen und die Beine gebeugt haben, müssen Sie das Becken und die Beine anheben und die Knie in den Nacken bringen. Machen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen.
3. Full Crunch: Liegen Sie mit den Händen auf dem Nacken und den Beinen gebeugt, sollten Sie Brust und Beine gleichzeitig anheben und versuchen, so nahe wie möglich zu kommen. Machen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen.
4. Laufen oder gehen: Sie können die vorherigen Übungen auch mit einer 20-minütigen Aerobic-Übung kombinieren, entweder laufen oder laufen.

Stillen Sie Ihr Baby

Wenn Sie darüber nachdenken, Ihr Baby nicht zu stillen, können Sie Ihre Meinung ändern, wenn Sie wissen, dass Stillen Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Frauen, die beschlossen haben, ihr Kind mit ihrer eigenen Milch zu füttern, verlieren etwa 600 Kalorien pro Tag mehr als Mütter, die sich entscheiden, das Baby auf andere Weise zu füttern.

Einerseits ist dieser Gewichtsverlust darauf zurückzuführen, dass die Muttermilch die Bildung von Lipiden erhöhen muss, damit sie reich an Fetten und anderen Nährstoffen ist, wodurch die Mutter schnell und auf natürliche Weise Kilos verliert.

Auf der anderen Seite hilft das Stillen des Babys, den Bauch zu senken, da es eine Reihe von Kontraktionen gibt, die dazu beitragen, Fette aus dem Bereich der Gebärmutter zu entfernen. Das Stillen ist also eine Art körperlicher Übung für den Körper einer Frau.

Im folgenden Artikel können Sie sehen, wie Sie mehr Milch zum Stillen haben.

Nachgeburt Gürtel

Wenn Sie nach der Geburt einen flachen Bauch erreichen möchten und der Bauch wieder in die Position zurückkehrt, in der er sich vor der Schwangerschaft befunden hat, ist es ratsam, einen Gürtel zu verwenden. Dieses Kleidungsstück für den Körper ist ein gutes Mittel, um nicht nur den Bauch zu senken, sondern auch zu verhindern, dass es nach einem Kind herunterfällt und schlaff wird, da es dazu beiträgt, die Gewebe in diesem Bereich zu halten.

Um einen Gürtel richtig zu verwenden, müssen Sie sicherstellen, dass er an die Körpermaße angepasst ist. Wenn das Kleidungsstück Ihrer Größe entspricht, ist es sicherlich eng, und wenn nicht, ist der Gürtel etwas locker und wird daher seine Arbeit nicht machen.

Entdecken Sie viele weitere Details zu diesem Kleidungsstück, indem Sie den Artikel Wann tragen Sie einen Nachgeburtsgürtel tragen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.