Bist du schwanger und schläfst du schwer? Wenn dies der Fall ist, sollten Sie wissen, dass dies sehr häufig ist, da schwangere Frauen häufig Schlafstörungen haben, unter anderem durch hormonelle Veränderungen sowie die Schwierigkeit, eine bequeme Position zu finden, wenn der Bauch wächst. Eine gute Pause während der Schwangerschaft ist jedoch unabdingbar, um sich auszuruhen und die nötige Energie wiederzugewinnen, um tagsüber gesund sein zu können und sich der gesamte Schwangerschaftsprozess gut entwickeln zu können. Aus diesem Grund haben wir einige Tipps zum besseren Schlaf während der Schwangerschaft erklärt .

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Haltungen, um in der Schwangerschaft gut zu schlafen

Obwohl in den ersten Monaten der Schwangerschaft nicht das größte Problem ist, wird die Einschlafposition ein Schlüsselfaktor sein, wenn der Schwangerschaftsprozess fortschreitet. Daher ist es wichtig zu wissen, welche die besten Positionen sind, um während der Schwangerschaft zu schlafen:

Auf der linken Seite

Obwohl Sie während der Schwangerschaft auf der rechten Seite schlafen können, ist es am besten, auf der linken Seite zu liegen. So gelangt mehr Blut in die Plazenta, um dem Baby mehr Sauerstoff und Nährstoffe zuzuführen, und Sie werden besser ruhen.

Falls Sie es gewohnt sind, in anderen Positionen zu schlafen, zum Beispiel mit dem Gesicht nach oben oder unten, müssen Sie gewöhnlich auf einer Seite schlafen, da Sie sich in diesen anderen üblichen Positionen nicht einfach ausruhen können.

Halbierte Haltung

Wenn Sie aufgrund von Stauungen, die häufig infolge hormoneller Veränderungen auftreten, Schwierigkeiten beim Atmen haben oder Sodbrennen oder leichte Übelkeit haben, können Sie versuchen, auf dem Rücken zu schlafen, jedoch immer mit einem höheren Kopf als der Rest des Körpers. Körper und nicht horizontal. Das heißt, entweder mit Decken oder Kissen hebt die Oberseite Ihrer Matratze an, so dass Sie sich in halb sitzender Position zum Schlafen befinden.

Mit erhobenen Beinen

Auf der anderen Seite, wenn Ihr schwerwiegendstes Problem die Schwellung der Beine oder Krämpfe in den Füßen ist, was in der Schwangerschaft häufig vorkommt, können Sie mit den Beinen schlafen, um diese Probleme zu verbessern. Es ist jedoch besser, dass Sie nicht völlig aufrecht schlafen und Ihren Kopf gut unter dem Rest des Körpers halten.

Daher ist es besser, die Beine in der Nacht ein wenig anzuheben oder sie auf einige Stunden Ruhezeit oder manchmal den ganzen Tag zu beschränken, um den Zustand der Beine und Füße zu verbessern. Diese Position hilft Ihnen, die Durchblutung zu verbessern und Krämpfe und das Auftreten von Krampfadern zu vermeiden.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass eine gute Matratze für die Schwangerschaft unerlässlich ist. Sie sollte nicht zu hart sein, sie kann jedoch auch nicht zu weich sein. Idealerweise sollte es fest sein und aus Materialien bestehen, die sich gut an Ihren Körper anpassen.

Kissen, um sich in der Schwangerschaft besser auszuruhen

Die Verwendung von Kissen, um einige Körperteile während der Schwangerschaft besser zu ruhen, wurde schon immer gemacht. Darüber hinaus gibt es derzeit Mutterschaftskissen mit einer speziellen Form, die eine gute Unterstützung des Bauches oder der Beine ermöglicht die Hüfte Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie mit Kopfkissen während der Schwangerschaft besser schlafen können :

• Keilkissen: In Geschäften, die auf Schwangerschaft und Mutterschaft spezialisiert sind, oder in einigen Läden für Matratzen und andere Materialien für die Erholung können Sie ein Kissen in Form eines Keils kaufen. Diese Art von Kissen ist sehr nützlich, um den Bauch zu beruhigen, wenn Sie im Bett liegen.
• U-förmiges Kissen oder J: Es gibt große zylindrische Kissen mit der Form dieser Buchstaben, die sowohl von Frauen verwendet werden, die auf die Ankunft eines Kindes warten, als auch von Menschen, die ihre Hüften, Beine und den Rücken gut positionieren müssen, um dies tun zu können ruhen Sie sich nachts richtig aus.
• Kissen zwischen den Beinen: Sie liegen auf Ihrer Seite und legen ein Kissen mit der Dicke, das am angenehmsten zwischen den Beinen liegt, dazu, die Wirbelsäule gerade zu halten, die Hüfte gut zu platzieren und eine Überlastung des darunter liegenden Beins zu vermeiden.

Was Sie essen, ist wichtig, um sich gut auszuruhen

Was Sie essen, was Sie nicht essen und welche Tageszeit Sie einnehmen, ist es wichtig, eine gute Nachtruhe zu erreichen, wenn Sie schwanger sind. Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke (Kaffee, Tee, Energiegetränke, alkoholfreie Getränke ...), da diese unter anderem den Schlaf beeinträchtigen können. Konsumieren Sie sie in dieser Zeit lieber nie, aber nehmen Sie sie am Nachmittag nicht ein, wenn die Nacht naht. Trinken Sie natürlich keinen Alkohol, rauchen Sie nicht und nehmen Sie keine Selbstmedikation.

Auf die gleiche Weise sollten Sie leichte Mahlzeiten einnehmen, um die Verdauung zu erleichtern, da Ihr Körper sonst mehr Zeit benötigt, um die Nährstoffe aufzunehmen, und Sie sich daher möglicherweise schwer fühlen, wenn Sie schlafen gehen.

Trinken Sie trotzdem nicht viel Wasser, bevor Sie schlafen gehen, um nicht in die Nacht auf die Toilette gehen zu müssen und den Schlaf zu unterbrechen. Es ist besser, dass Sie immer kurz vor dem Schlafengehen urinieren und ein Glas Wasser zur Hand haben, falls Sie nachts durstig werden und nicht aufstehen oder aufwachen müssen.

Infusionen für die Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft können Sie Infusionen einnehmen, die dazu beitragen, verstopfte Nase zu lindern, Sodbrennen zu lindern, den Körper zu beruhigen, Erbrechen, Übelkeit und Kopfschmerzen zu lindern und Ihnen beim Schlafen zu helfen:

• Pfefferminze
• Thymian
• Minze
• Orangenblüte

Um die Ruhe gut zu verbessern, empfehlen wir besonders die Blüten der Orangenblüten. Fragen Sie Ihren Arzt, welcher für Ihren Fall am besten geeignet ist, und befolgen Sie die Dosierungsrichtlinien.

Sie können in diesem anderen Artikel eine Liste der in der Schwangerschaft untersuchten abortiven Pflanzen prüfen, um sie zu erkennen und ihre Einnahme zu vermeiden.

Gesunde Gewohnheiten, um sich in der Schwangerschaft besser auszuruhen

Es wird auch sehr hilfreich für Sie sein, während der Schwangerschaft besser zu schlafen. Dies führt dazu, dass Zeitpläne und Routinen festgelegt werden, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt und Ihre Schlafpläne reguliert werden.

Der Ort, an dem Sie schlafen, wird großen Einfluss haben. Sie müssen also sicherstellen, dass es ein ruhiger Raum ist, ohne zu viel Lärm oder Licht, das Ihren Schlaf unterbrechen könnte. Es ist auch notwendig, dass es nicht zu kalt oder zu heiß ist.

Um leichter einschlafen zu können, sollten Sie während der letzten Stunden des Tages körperliche Bewegung oder anstrengende Aktivitäten vermeiden. Im Gegenteil, Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga für Schwangere können sehr hilfreich sein. Auch die Massagen oder das Duschen vor dem Zubettgehen werden Sie entspannen.

Wenn Sie immer noch nicht schlafen können, bleiben Sie nicht im Bett, gehen Sie herum, stehen Sie auf und machen Sie einige Aktivitäten, die Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen und Ihren Traum zu fangen: Lesen, Musik hören usw. Falls die Schlaflosigkeitsprobleme weiterhin bestehen, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um eine Diagnose zu stellen und eine Behandlung empfehlen zu können.

Die Wichtigkeit der Matratze

Einer der Aspekte, die sich am meisten auf den Schlaf auswirken, ist die Matratze, da unsere Ruhe in hohem Maße davon abhängt. Wenn Ihre Matratze nicht die geeignetste oder bequemste ist, empfiehlt es sich, sie zu erneuern oder in ein anderes Bett zu wechseln. In diesem Fall ist Marmota, ein Online-Shop mit den besten Matratzen zu unschlagbaren Preisen, die beste Möglichkeit, die Matratze zu erneuern .

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.