Kegel-Übungen ermöglichen es Ihnen, den Beckenboden zu bearbeiten, und unter den vielen Vorteilen ist es, den Körper der schwangeren Frau auf die Geburt vorzubereiten. Aus diesem Grund und für die Einfachheit der Realisierung ist es sehr praktisch, dass Sie sie tun, wenn Sie ein Baby erwarten, sofern der Arzt nichts anderes angegeben hat. In .com erklären wir, wie Sie die Kegel-Übungen in der Schwangerschaft durchführen.

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Es ist sehr wichtig, dass vor dem Beginn der Kegel-Übungen die Harnblase entleert wird. Auf diese Weise können Sie das Risiko einer Harnwegsinfektion beseitigen. Während der Schwangerschaft steht die Blase mehr unter Druck und daher müssen alle erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden.

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Sie müssen sehr genau wissen, welche Muskeln Sie trainieren: Sie werden zur Kontrolle des Urins verwendet, um ihn zu halten und ihn fließen zu lassen. Wenn Sie also die Kegel-Übungen durchführen, sind dies die Muskeln, an denen Sie arbeiten müssen. Vermeiden Sie die natürliche Tendenz, die dazu führt, dass Sie den Bauch oder das Gesäß zusammenziehen und sich auf diesen Bereich konzentrieren. Im Bild können Sie sehen, was die Beckenmuskeln sind.

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Wenn Sie bereit sind, stehen Sie auf, ziehen Sie die Muskeln des Beckenbodens 5 Sekunden lang zusammen und entspannen Sie sich weitere 5 Minuten. Wiederholen Sie die Sequenz 10 Mal.

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Machen Sie die Übung dreimal täglich und erhöhen Sie gleichzeitig die Zeit, die Sie sich zusammenziehen und entspannen, sowie die Anzahl der Wiederholungen.

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Eine weitere Möglichkeit, Kegel-Übungen während der Schwangerschaft durchzuführen, besteht darin, die Beckenbodenmuskulatur so schnell wie möglich zu kontrahieren und zu entspannen, wobei mit 15 Wiederholungen begonnen wird und mit dem Verstreichen der Tage progressiv ansteigt. Mach es einmal am Tag.

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Mit diesen Übungen bereiten Sie Ihren Körper darauf vor, bei der Geburt stärker zu sein und die Funktion dieser Muskeln beim Schieben zu kontrollieren. Andere Vorteile sind die Kontrolle der Harninkontinenz und die Verbesserung der sexuellen Beziehungen.

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Grundsätzlich können diese Übungen während der gesamten Schwangerschaft durchgeführt werden, es ist jedoch zu bevorzugen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um Ihnen einen persönlicheren Hinweis zu geben.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.