Einen guten Schlaf in der Schwangerschaft zu bekommen, kann für zukünftige Mütter eine schwierige Aufgabe sein, und das ist, dass Rückenschmerzen, Bauchgröße, Übelkeit, Beinkrämpfe, Schwindel oder das ständige Verlangen, auf die Toilette gehen zu müssen Stören Sie viel in Ihre Ruhe und verursachen Sie mehr als eine Nacht Schlafstörungen. Um bequem zu sein und die Gesundheit des Babys jederzeit zu fördern, ist es wichtig, die am besten geeignete Position im Bett zu finden, in der Sie tief schlafen und den nächsten Tag ausgeruht und mit Energie aufstehen können. Damit Sie Zweifel hinterlassen und wissen, was die medizinischen Empfehlungen zu diesem Thema sind, werden wir Ihnen in diesem Artikel zeigen, welche Positionen Sie in der Schwangerschaft am besten schlafen können, wie von den Experten empfohlen. Achtung!

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Die besten Positionen, um während der Schwangerschaft zu schlafen

Während der Schwangerschaft kann die Frau an Übelkeit, Sodbrennen, Krämpfen der Beine, Verdauungsstörungen, Schwindel, häufigem Harndrang usw. leiden. Diese Symptome können zusätzlich zum fortschreitenden Anstieg des Bauches zu ernsthaften Problemen vor dem Schlafengehen und zu Problemen führen wirkt sich sehr negativ auf Ihre Ruhe aus. Daher empfehlen Fachärzte, die am besten geeignete Schlafposition während der Schwangerschaftsmonate zu finden, vor allem, um einen guten Schlaf zu genießen und die Gesundheit des Babys zu jeder Zeit zu fördern.

Nach Meinung von Experten liegt die beste Position zum Schlafen in der Schwangerschaft auf der linken Seite, vorzugsweise; und das hat eine Erklärung. Wenn Sie sich in diese Position bringen, wird die Blutmenge, die die Plazenta erreicht, erhöht, und mehr Nährstoffe und Sauerstoff erreichen das Baby. Außerdem fördern Sie die Gesundheit Ihrer Nieren, indem Sie die Beseitigung von Abfällen und Flüssigkeiten einfacher und effektiver machen.

Neben dem Schlafen auf der linken Seite gibt es auch einige Maßnahmen, mit denen Sie die Symptome der Schwangerschaft während der Nacht bekämpfen und Ihre Ruhe begünstigen können. Beachten Sie:

• Legen Sie ein Kissen zwischen die Beine, um die Wirbelsäule gerade zu halten, und legen Sie nicht das gesamte Gewicht eines Beins auf das andere.
• Wenn Sie an Rückenschmerzen leiden, legen Sie ein Kissen direkt unter den Bauch.
• Wenn Sie zu Bett gehen, Sodbrennen, Würgen, Schwindelgefühl oder Herzklopfen verspüren, ist das Beste, dass Sie sich ein wenig einarbeiten, um Ihren Rücken auf Kissen oder Kissen zu stützen.
• Wenn Sie Krämpfe in den Beinen haben und die Folgen einer schlechten Durchblutung erleiden, sollten Sie Ihre Füße auf ein Kissen oder ein Kissen stellen, damit sie aufstehen. Damit verhindern Sie auch Krampfadern, Schwellungen und Punktionen in den Beinen und Füßen.

Abgesehen von alledem können Sie auch auf Mutterschaftskissen zurückgreifen, die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurden und in verschiedenen Größen und Formen erhältlich sind, so dass Sie das für Ihre Bedürfnisse am besten geeignete auswählen können.

Haltungen, in denen Sie das Einschlafen in der Schwangerschaft vermeiden sollten

Zusätzlich zu den besten Schlafpositionen in der Schwangerschaft ist es auch ratsam, im Gegenteil zu wissen, welche Fachleute es vermeiden sollten. Dies sind die folgenden:

• Schlafen auf dem Rücken: Diese Position wird für schwangere Frauen nicht empfohlen, da sie die Gesundheit des Rückens schädigen und Durchblutungsprobleme verursachen kann, da der Bauch direkt auf dem Darm und den Hauptblutgefäßen wie der Vena cava und der Aorta ruht. Darüber hinaus kann es zu Schwindel, Atembeschwerden, schlechter Verdauung und sogar zu einer Beeinträchtigung der Nährstoffzufuhr und des Sauerstoffs durch das Baby kommen.
• Schlafen auf dem Bauch: Dies ist eine Position, in der sich der Körper der Frau ändert und ihr Bauch immer größer wird. Dies kann insbesondere im letzten Trimenon der Schwangerschaft sehr unangenehm sein.

Tipps, um in der Schwangerschaft gut zu schlafen

Sie müssen nicht nur die richtigen Körperhaltungen während der Schwangerschaft berücksichtigen, es ist auch wichtig, dass Sie auf Ihre Lebensgewohnheiten achten, um die entsprechenden Änderungen vorzunehmen und sich entspannen zu lernen, so dass es Sie nicht so viel kostet, um einzuschlafen. Nachfolgend zeigen wir Ihnen die Tipps, die Ihnen helfen, in der Schwangerschaft besser zu schlafen:

• Leichtes Abendessen und vermeiden Sie sehr schwere oder reichliche Mahlzeiten, bevor Sie schlafen gehen.
• Vermeiden Sie den Konsum von Koffein.
• Rauchen und Alkoholkonsum vermeiden. Im folgenden Artikel finden Sie nützliche Tipps, um das Rauchen in der Schwangerschaft zu beenden.
• Trainieren Sie nicht am späten Nachmittag oder Abend.
• Nehmen Sie ein Nickerchen von etwa 30 Minuten, um Ermüdungserscheinungen zu reduzieren.
• Führt Entspannungstechniken durch, z. B. Yoga für Schwangere oder Meditation.
• Besuchen Sie die Vorbereitungskurse, um zu lernen, Ihre Ängste im Zusammenhang mit der Geburt und der Tatsache, dass Sie Mutter sind, zu entspannen und zu beruhigen.
• Legen Sie eine Schlafzeit fest und versuchen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer gut belüftet, mit einer angemessenen Temperatur (um 20 ° C) und einer ruhigen Umgebung, in der Sie sich ausruhen können.
• Urinieren Sie vor dem Zubettgehen und trinken Sie nicht viel Wasser. Andernfalls müssen Sie öfter aufstehen, um auf die Toilette zu gehen.

Weitere Tipps wie diese finden Sie im Artikel Wie Sie während der Schwangerschaft besser schlafen können.

Was tun, wenn Sie nicht schlafen können?

Wenn Sie, obwohl Sie alles versucht haben, nicht einschlafen können und nur ins Bett werfen und wenden müssen, ist es wichtig, dass Sie diesen Moment unterbrechen, aufstehen und in ein anderes Zimmer gehen. Versuchen Sie sich zu entspannen oder ein Buch zu lesen, bis Sie ein wenig schläfrig werden.

Während der Schwangerschaft ist es normal, etwas weniger als gewöhnlich zu schlafen, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Schlaflosigkeit durch all diese Gewohnheiten zu bekämpfen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und die Situation melden. Er wird dir die Richtlinien geben, die du befolgen sollst, damit du dich überwinden und friedlich zurückkehren kannst.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.