So entfernen Sie Fett aus dem Bauch

Sammelt sich das Fett in Ihrem Bauch ? Sie sollten wissen, dass es eine Reihe von Tricks und Hinweisen gibt, die uns helfen sollen, die Liebesgriffe zu beseitigen. Zum Beispiel gibt es einige Nahrungsmittel, die speziell für den Fettabbau angegeben sind, sowie Übungen und Ernährungstipps, die dazu führen, dass wir auf natürliche Weise abnehmen. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie Fett aus dem Bauchraum entfernen können, indem Sie einige einfache Änderungen an Ihrem Alltag vornehmen.

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Um Bauchfett zu reduzieren, müssen Sie als Erstes Ihre Essgewohnheiten ändern. Das Fett erscheint in unserem Körper durch eine schlechte Ernährung oder durch ein sesshaftes Leben, in dem die Kalorien, die wir einnehmen, nicht zu Ende brennen. Daher müssen Sie zunächst einige Grundvoraussetzungen berücksichtigen, die Ihnen dabei helfen, den Bauch zu verlieren:

Reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten : Wenn diese Lebensmittel nicht sofort verbrannt werden, werden sie zu Zucker und dann gesättigtem Fett. Außerdem enthalten raffinierte Kohlenhydrate (weißes Mehl) keine Nährstoffe und viele Kalorien. Daher ist es ideal, wenn Sie sich für diejenigen entscheiden, die mit Vollkornmehl hergestellt werden, und diese immer in den ersten Stunden des Tages essen, um sie am Ende Ihres Tages loszuwerden. In diesem Artikel sagen wir Ihnen, wann die beste Zeit ist, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen .

Wette auf leichte Abendessen . Sie müssen an den menschlichen Körper denken, als ob es ein Auto wäre, das tagsüber Kraftstoff braucht, um zu funktionieren; Der Brennstoff ist das Essen und die Kalorien, die uns dadurch helfen, fit und energisch zu sein. Am Ende des Tages brauchen wir jedoch nicht die gleiche Menge an Kalorien wie beim Aufwachen. Um abzunehmen, ist es wichtig, dass wir uns für leichte Abendessen entscheiden, bei denen Gemüse mit fettarmen Proteinen reichlich vorhanden ist.

Zusätzlich zu den beiden Regeln, die wir gerade erwähnt haben, ist es wichtig, dass Sie einige Lebensmittel hinzufügen , die Ihnen helfen, Ihren Bauch zu reduzieren. Auf diese Weise erstellen Sie ein Menü, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist und speziell für den Fettabbau im Bauchbereich entwickelt wurde. Die am besten geeigneten Zutaten, um Ihr Ziel zu erreichen, sind:

Einfach ungesättigte Fettsäuren : Dies ist eine Art "gesundes" Fett, weil sie dabei helfen, überschüssiges gesättigtes Fett im Körper zu verbrennen. Sie sind gute Fette für den Körper und umfassen beispielsweise Öle (Oliven, Sesam, Sonnenblumen usw.), Nüsse, Avocado oder Oliven. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen gezielt, welche Lebensmittel gesunde Fette enthalten.

Melone und Wassermelone : Früchte, die einen hohen Wassergehalt haben, helfen uns, den Organismus von innen heraus zu reinigen. Darüber hinaus sind sie auch reich an Kalium, einem Mineralstoff, das zur Verringerung der Bauchschwellung beiträgt und somit einen glatteren und stilisierteren Bauch zeigt.

Gemüse, das reich an Ballaststoffen ist : Der tägliche Verzehr von rohem Gemüse hilft unserem Körper, gesättigte Fette zu verbrennen. Wenn diese Gemüse außerdem reich an Ballaststoffen sind, wird die Fettaufnahme reduziert und in größerem Maße als Energie genutzt. Von allen Nahrungsmitteln fallen Spargel oder Spinat auf.

Lachs : Es ist ein Fisch, der sehr reich an Omega-3-Fettsäuren und auch an Proteinen ist. Beide Komponenten können den Stoffwechsel aktivieren und verhindern, dass Fett im Bauch gespeichert wird.

Hafer : Es ist ein Getreide, reich an Ballaststoffen und Proteinen . Es ist angezeigt, das Blut zu reinigen und somit den Cholesterinspiegel zu senken. Der Grund ist, dass es ein Nahrungsmittel ist, das die Fette des Körpers aufnimmt und es auch von innen reinigt, dank der Tatsache, dass Ballaststoffe den Darmtransport regulieren. Ideal ist, wenn Sie sich früh am Tag für ein energiereiches und sehr nahrhaftes Frühstück entscheiden.

Sie können auch Bauchfett loswerden, indem Sie versuchen, den Stoffwechsel zu beschleunigen . Eines der wichtigsten Probleme von Menschen, die dazu neigen, dick zu werden, besteht darin, dass sie einen langsamen Stoffwechsel haben und daher lange brauchen, um die mit den Mahlzeiten aufgenommenen Kalorien zu verbrennen. Um schneller dünner zu werden, ist es eine gute Idee, sich auf die Beschleunigung unseres Stoffwechsels zu konzentrieren, damit die Kalorien vor dem Umwandeln unseres Körpers in Energie umgewandelt werden.

Eine der besten Möglichkeiten, um dies zu erreichen, besteht darin , weniger zu essen, aber mehrmals am Tag . Das Ideal ist, dass die Mahlzeiten in 5 Takes aufgeteilt werden, und Sie sollten nicht mehr als 3 Stunden verstreichen lassen. Auf diese Weise arbeitet Ihr Körper den ganzen Tag, um die Nahrung aufzunehmen und ist daher aktiv. Die ideale Verteilung ist wie folgt:

8.30 Uhr: Frühstück
11 Uhr: Vormittags
14 Uhr: Mittagessen
17.00 Uhr: Snack - In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie gesunde Snacks herstellen.
20 Uhr: Abendessen

Neben der Änderung Ihrer Essgewohnheiten ist es wichtig, dass Sie Sport treiben, um Gewicht im Bauch zu verlieren . Mit der Übung erhalten Sie die Kalorien, die Sie als Energie genutzt haben, und bleiben daher nicht in Form von Fett im Körper gespeichert. Daher ist das Ideal, dass Sie jeden Tag 30 Minuten lang Sport treiben, bei dem Sie Herz-Kreislauf-Aktivitäten und Muskelaufbau-Übungen kombinieren.

Wenn Sie jedoch nicht so viel Zeit haben, können Sie die 30 Minuten pro Tag mit 1-stündigen Sitzungen alle 2 Tage verdichten. Sie lassen sich also auch selbst reparieren und vermeiden Übertraining. Die ideale Verteilung von Übungen zum Absenken des Bauches sind:

Herz-Kreislauf-Übungen (zwischen 20 und 40 Minuten): sind solche, die unseren Stoffwechsel aktivieren und durch Schweiß Kalorien verlieren lassen. Am besten geeignet sind Joggen, Radfahren oder Ellipsen.

Muskelaufbau-Übungen : sind wichtig, um stärkere Muskeln zu erhalten und das Aussehen Ihres Körpers zu verbessern. Es wird empfohlen, dass alle Körperteile bearbeitet werden, um einen gesunden und starken Körper zu zeigen.

Bauchmuskeln : Wenn Sie den Bauch reduzieren möchten, müssen Sie Bauchmuskeltraining durchführen, um die Muskeln der Region zu stärken und überschüssiges Fett loszuwerden. In diesem Video zeigen wir Ihnen, wie Sie Crunches zu Hause machen.

Sie können Ihre Routine durch die Einnahme von Infusionen ergänzen , um den Bauch zu senken, der den Stoffwechsel beschleunigt und Fette auf natürliche Weise verbrennt. Der Schachtelhalm ist beispielsweise einer der am besten geeigneten, um Sie bei Ihrem Ziel zu unterstützen, da er eine hohe diuretische Kapazität hat, die dazu beiträgt, Giftstoffe zu beseitigen.

Auch grüner Tee ist dafür perfekt, weil er uns hilft, den Bauch zu entleeren und das Fett als Energie für unseren Körper zu nutzen. In diesem Artikel entdecken wir die besten Infusionen, um den Bauch zu senken.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.