All die Emotionen, denen wir uns während der täglichen Arbeit stellen müssen, und die täglichen Aufgaben, die wir ausführen müssen, sind manchmal zu viele, was uns Stress, Ängste und große Müdigkeit verursacht - hauptsächlich geistig -, weil wir uns an alles erinnern müssen und jede der anvertrauten Aufgaben. Darüber hinaus beunruhigt uns das Wissen, dass wir alle einhalten müssen, wenn wir glauben, dass die Zeit uns nicht erreichen wird.

Aus diesem Grund teilen wir Ihnen die folgenden Empfehlungen, die es Ihnen ermöglichen, die schwere und nervende geistige Ermüdung zu kontrollieren und zu überwinden.

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Ursachen für geistige Erschöpfung

Wir alle verstehen die körperliche Erschöpfung, das Gefühl, nach einer großen körperlichen Anstrengung nichts anderes tun zu können, jedoch ist die psychische Ermüdung viel schwieriger zu verstehen. Wir alle kennen die Ursache für körperliche Erschöpfung, aber was führt zu geistiger Erschöpfung. Hier erklären wir die Hauptursachen :

• Zu viele Stunden arbeiten
• Ruhen Sie sich nicht richtig aus.
• Veränderungen am Arbeitsplatz, ob schlechte Körperhaltung, schlechtes Licht oder schlechte Belüftung.
• Veränderungen in der Verdauung.
• Emotionale Probleme
• Schlechte Ernährung

Nun, da wir wissen, was uns veranlasst, schweres Gemüt zu haben, können wir die Behandlung verbessern. Wenn wir wissen, was falsch ist, können wir es beheben.

Essen: Heilmittel gegen geistige Erschöpfung

Wenn es darum geht, psychische Ermüdung zu bekämpfen und zu verhindern, ist eine gute Ernährung unerlässlich . Eine schlechte Ernährung führt dazu, dass unser Körper im Allgemeinen und unser Körper im Besonderen nicht genug Energie erhalten, um all ihre täglichen Bedürfnisse zu lösen, wodurch wir uns erschöpft fühlen.

Obwohl es überraschend erscheint, benötigt das Gehirn eine immense Menge an Energie, um funktionieren zu können. Tatsächlich ist es das Organ, das am dringendsten benötigt wird und 20% der Gesamtenergie des Körpers verbraucht.

Aber was verstehen wir unter einer guten Diät? Zum Beispiel sollte das Frühstück in Ihrem Alltag von wesentlicher Bedeutung sein, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Ein Glas Orangensaft, Müsli wie Haferflocken und Früchte können Ihnen die zusätzliche Energie bringen, die Sie zu Beginn des Tages benötigen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, nicht viele Stunden ohne Essen zu verbringen. In der Tat sollten Sie alle zwei oder drei Stunden einen Imbiss einnehmen . ein Stück Obst oder eine Handvoll Haselnüsse, um den Stoffwechsel den ganzen Tag über aufrecht zu erhalten.

Zur Mittagszeit sollten Sie rotes Fleisch vergessen und Ihre Mahlzeiten auf blauen Fisch konzentrieren - wie Lachs oder Thunfisch, Vollkornreis oder Nudeln, Gemüse, Obst und mageres Fleisch.

Ein weiterer sehr wichtiger Aspekt ist die Hydratation. Sie müssen nicht nur das Notwendige essen, sondern auch Ihrem Gehirn die benötigte Wassermenge geben. Wissen Sie, wie viel Wasser wir täglich brauchen? Im folgenden Artikel erzählen wir es Ihnen.

Sport gegen geistige Müdigkeit

Auch wenn es sich nicht um eine Inkongruenz zu handeln scheint, sekretiert unser Gehirn bei körperlichen Aktivitäten Serotonin, Dopamin und Endorphine, Hormone, die uns aktivieren und noch länger freihalten, wodurch psychische Ermüdung verhindert wird.

Ideal ist es, jeden Tag eine Stunde lang Sport zu treiben . Es ist nicht notwendig, sich auf einen Marathon vorzubereiten oder erschöpft zu sein. Aktivieren Sie einfach den Körper, um den Geist zu aktivieren, z. B. bei Spaziergängen am Morgen.

Richtig ruhen

Obwohl es offensichtlich erscheint, gibt es viele Menschen, die immer noch nicht berücksichtigen, dass der Geist, so wie der Körper sich ausruhen muss, auch schlafen muss, um seine Energie zurückzugewinnen. Tatsächlich ist der Traum mehr als ein körperlicher Körper eine geistige Notwendigkeit, ein Vorgang, durch den unser Gehirn die Erlebnisse und Erinnerungen des vergangenen Tages ordnet, was zur Erinnerung und zur geistigen Aktivität beiträgt.

Schlaf zwischen 7 und 8 Stunden sollte daher von wesentlicher Bedeutung sein, um körperliche und geistige Ermüdung zu vermeiden und jeden Tag mit genug Energie aufzuwachen, um nachts stark zu werden.

Pause während der Arbeit

Wenn Sie mehr Stunden arbeiten, bedeutet dies oft nicht, dass Sie mehr arbeiten müssen, und wenn Sie viel Zeit vor dem Computer verbringen, bedeutet dies nicht mehr Produktivität. Um richtig zu arbeiten und keine mentale Ermüdung zu spüren, ist es notwendig, sich richtig auszuruhen und kleine Pausen einzulegen, um den Geist zu beruhigen und bessere Leistungen erbringen zu können. Es spielt keine Rolle, ob Sie nur ein wenig gehen oder sich mit Ihrem Partner unterhalten. Wenn Sie Ihren Kopf frei von dem, worauf Sie sich konzentrieren, helfen, werden Sie Spannungen lösen, Müdigkeit abbauen und schließlich besser arbeiten.

Ebenso ist die Umgebung, in der Sie Ihre Arbeitsaktivitäten entwickeln, wichtig . Wenn Sie sich an einem Ort unwohl fühlen, hat dies negative Auswirkungen, die sich nicht nur auf Ihre Endergebnisse auswirken, sondern auch auf Ihre Gesundheit. Behalten Sie eine gute Körperhaltung vor dem Computer bei ausreichendem Licht und vor allem rauchfrei und mit guter Sauerstoffqualität. Letzteres wird oft übersehen, ohne zu berücksichtigen, dass Müdigkeit ohne gute Sauerstoffzufuhr viel früher auftritt.

Natürliche Behandlung bei geistiger Erschöpfung

Oft sind wir uns der großen Kraft unseres Verstandes nicht bewusst, nicht nur in Bezug auf unsere Gedanken und Gefühle, sondern auch auf unseren Körper und unsere Empfindungen. Wenn wir negative Gedanken haben, wird unser Geist negativ und verursacht Stimmungsschwankungen, die unseren Körper beeinflussen. Müdigkeit und Müdigkeit treten nicht nur auf, sondern sie senken auch die Abwehrkräfte, wodurch die Erkrankung erleichtert wird.

Nur wenn wir versuchen, dem Leben mit Optimismus zu begegnen und uns von schlechten Gedanken zu entfernen, können wir unter anderem sehr wichtige Veränderungen zur Bekämpfung der geistigen Ermüdung erreichen. Wenn Sie jemals eine Sportart gespielt haben, werden Sie wissen, dass Sie, wenn Sie gewinnen oder eine gute Zeit haben, keine Müdigkeit bemerken, im Gegenteil, wenn Sie verlieren oder mehr haben, wird die Müdigkeit durchgesetzt; Dies ist eine Demonstration der Kraft des Geistes, was eine richtige Motivation erreichen kann.

Gut gesagt, hört sich sehr einfach an und die Realität ist, dass es Anstrengung erfordert. Es gibt jedoch kleine Tricks, die Sie im Alltag einsetzen können, um geistige Ermüdung zu überwinden und sich in Topform zu fühlen:

• Widmen Sie sich jeden Tag Zeit: Lesen Sie, gehen Sie spazieren, gehen Sie ins Kino, machen Sie etwas, das Ihnen gefällt.
• Löse jeden Tag ein Problem . Normalerweise machen wir uns Sorgen über die Summe kleiner Probleme. Wenn Sie sich also jeden Tag einem von ihnen widmen, werden Sie sich am Ende in Ruhe fühlen.
• Essen Sie besser, machen Sie alle Mahlzeiten und essen Sie eine ausgewogene Ernährung.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.