Ruhe ist vielleicht einer der Momente, die wir von unserem Tag am meisten erwarten. Wenn der Körper nicht als notwendig ruht, können verschiedene Aspekte unseres Lebens beeinflusst werden, und es ist nicht angebracht, dass wir verletzt werden. Wir fühlen uns niedergeschlagen, wir sind anfälliger für Stress, die Abwehrkräfte gehen zurück und der Körper geht aus. Um sich richtig auszuruhen, sind in unserem Alltag nur einige Änderungen erforderlich. Deshalb geben wir Ihnen 5 Tipps, damit Sie besser schlafen können .

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Passen Sie auf Ihr Essen auf

Wir machen normalerweise den Fehler, zum Essen auszugehen und zu viel zu essen oder das schwerste Gericht für Ihren Magen zu bestellen. Wenn wir frittierte Speisen, rotes Fleisch, zuckerhaltige oder sehr schwere Dinge essen, dauert es länger, bis der Körper verdaut wird. Dies führt dazu, dass Sie schlechter schlafen und sich müder fühlen. Versuchen Sie, etwas Obst oder Gemüse und einen heißen Tee zu essen. Sie können zwischen Kirschen, Tomaten, Bananen oder Nüssen wählen.

Machen Sie aus Ihrem Zimmer ein Refugium des Schlafens

Um gut zu schlafen, muss man sich wohl fühlen und unserem Geist einen Raum der Ruhe geben, um sich zu entspannen und auszuruhen. Unser Zimmer sollte komfortabel, dunkel und kühl sein, so dass es keinen Grund gibt, warum wir mitten in der Nacht aufwachen müssen. Wenn Sie schlafen gehen, vergewissern Sie sich, dass Ihr Zimmer so ist, wie Sie es wünschen, dass die Bettwäsche sauber ist, die Temperatur ausreichend ist und Sie schlafen möchten. Das Wichtigste ist, dass das Licht aus und dunkel genug ist, um unserem Gehirn mitzuteilen, dass es Zeit ist zu schlafen. Vermeiden Sie es, mit hellen elektronischen Geräten in Ihrer Nähe zu schlafen. Das ausgestrahlte Licht kann für Ihre Erholung schädlich sein.

Übung, um besser zu schlafen

Die Vorteile von Bewegung sind kein Geheimnis. Was vielleicht nicht so bekannt ist, ist die Tatsache, dass eine aktive Bewegung des Körpers die Vereinbarkeit von Schlaf erheblich erleichtern kann. Wenn Sie mindestens 20 Minuten täglich trainieren, können Sie besser und leichter schlafen . Wenn Sie nachts gerne Sport treiben, versuchen Sie, dies mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu tun.

Nehmen Sie ein Bad und trennen Sie die Verbindung

Bevor Sie schlafen, ist es gut, ein wenig geistig und körperlich zu trennen. Eine der effizientesten Methoden ist das Baden mit heißem Wasser und, wenn möglich, Lavendelöl. Das heiße Wasser, der entspannende Geruch und nur ein paar Minuten, um den Körper zu erholen und zu erfrischen, werden Sie entspannen und viel besser schlafen.

Vorsicht vor Koffein

Eine gute Tasse Kaffee, Tee oder Limonade kann morgens oder abends sehr beruhigend sein, um uns zu reaktivieren. Aber wir müssen vorsichtig sein mit der Menge an Koffein, die wir täglich verbrauchen, und den Stunden, die wir dafür brauchen. Wenn wir Kaffee trinken, verbringt der Organismus 5 Stunden mit der Arbeit und es kann bis zu 13 Stunden dauern, bis er den Körper verlässt. Versuchen Sie, nach dem Essen das letzte koffeinhaltige Getränk zu sich zu nehmen, damit Sie leichter schlafen und sich ausruhen können. Ersetzen Sie es durch eine Infusion von Kamille.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.