Menü für eine Diät mit gesättigten Fetten

Möchten Sie sich um sich selbst kümmern? Dann müssen Sie anfangen, Änderungen in Ihrer Ernährung vorzunehmen, um die Aufnahme ungesunder Produkte für den Körper zu reduzieren, die unser Wohlbefinden beeinträchtigen und zu Veränderungen wie Übergewicht, erhöhtem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck usw. führen können. Innerhalb der Ernährungspyramide haben wir ein Gleichgewicht der Nahrungsmittel, die wir täglich konsumieren müssen, und unter ihnen finden wir gute Fette, aber gesättigte Fette oder auch als "schlecht" bekannt, erscheinen daher nicht, unser Organismus also nicht Sie werden für nichts gebraucht und behindern darüber hinaus das reibungslose Funktionieren unseres Interieurs.

In entdecken wir ein Menü für eine Diät mit wenig gesättigten Fetten, so dass Sie auf ein gesundes Leben setzen können, ohne auf eine abwechslungsreiche, reichhaltige und köstliche Mahlzeit verzichten zu müssen.

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Gesättigte Fette und Transfette, die Sie aus Ihrer Ernährung entfernen sollten

Bevor Sie das Menü für eine Diät mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fetten erhalten, ist es wichtig, dass Sie die verschiedenen Arten von Fett kennen, die wir aus der Nahrung beziehen können, und daher verstehen, warum es in der Ernährungspyramide einige Fette gibt, die für unseren Körper essentiell sind. Im Allgemeinen werden drei Arten von Fetten unterschieden: gut (oder ungesättigt), schlecht (oder gesättigt) und transgen.

Gute Fette (ungesättigt)

Die Fette, die wir aus Nahrungsmitteln wie Olivenöl, Nüssen, Avocado, Kokosnuss usw. gewinnen, sind gesunde Fette für unseren Körper, da sie uns eine Reihe von Fettsäuren liefern, die für unsere Muskeln und unser Herz von entscheidender Bedeutung sind. Daher müssen sie Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.

Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass wir sie nicht missbrauchen dürfen, sie müssen kontrolliert genommen werden, um zu verhindern, dass unser Körper sie metabolisiert und sich deshalb im Körper ansammelt. Hier haben Sie eine vollständige Liste der Lebensmittel, die reich an guten Fetten sind, so dass Sie besser wissen, was Sie täglich einnehmen können und Ihrem Herzen gut tun.

Schlechte Fette (gesättigt)

Diese Fette, die wir mit der Nahrung aufnehmen, stammen aus verarbeiteten Lebensmitteln und bieten keine gesundheitlichen Vorteile, im Gegenteil: Sie können den Cholesterinspiegel im Blut aus dem Gleichgewicht bringen, Übergewicht, Herzinsuffizienz, Herzprobleme und so weiter produzieren. Diese Fette sind vor allem in Produkten tierischen Ursprungs, aber auch in verarbeiteten Lebensmitteln, Pflanzenölen usw. enthalten. In diesem anderen Artikel erfahren wir, was die schlechten Fette sind.

Transgene Fette

Diese Fette sind das Schlimmste, weil sie künstlich durch das Verfeinern oder Behandeln von Lebensmitteln entstanden sind. Sie treten während des Prozesses auf, der als "Hydrierung" bekannt ist, und können das Auftreten von schlechtem Cholesterin, Übergewicht, Herzproblemen, aber auch eine Ansammlung von Toxinen aufgrund der darin enthaltenen Chemikalien verursachen. Hier finden Sie eine detaillierte Beschreibung der Transfette.

Beispiel für ein wöchentliches Menü mit einer gesättigten Fette enthaltenden Diät

Wenn wir also eine Diät mit gesättigten Fetten machen wollen , müssen wir den Konsum der Nahrungsmittel reduzieren, die uns die schlechten Fette für den Organismus geben, also die gesättigten, aber auch die transgenen. Damit Sie diese Diät richtig durchführen können, geben wir Ihnen als nächstes ein Beispiel für ein wöchentliches Menü, das Sie an Ihren Geschmack und Ihre Vorlieben anpassen können.

Am Vormittag und am Nachmittag ist es am besten, ein Stück Obst der Zeit, einen entrahmten Joghurt oder eine Handvoll Nüsse zu sich zu nehmen, um Ihren Appetit auf gesunde Weise zu befriedigen.

Montag

Frühstück: Natürlicher Orangensaft + 2 Vollkorntoast mit Olivenöl
Mittagessen: Grüner Salat + Brauner Reis mit Olivenöl
Abendessen: Hühnerbrühe + Spinatomelett

Dienstag

Frühstück: Kaffee mit Magermilch + Truthahnsandwich mit Salat und Tomatenscheiben
Mittagessen: Kichererbsen mit Spinat + Zitronenhähnchen
Abendessen: Verschiedene Salate + Seehecht mit sautiertem Gemüse

Mittwoch

Frühstück: Tee (nach Geschmack) + 50 g Vollkornprodukte (Haferflocken, Müsli usw.)
Mittagessen: Grüne Bohnen mit gekochten Kartoffeln + Hähnchenschenkel mit Artischocken
Abendessen: Karottencreme + Auberginen gefüllt mit gehacktem Hühnchen und Truthahn

Donnerstag

Frühstück: Fruchtsaft der Zeit + Sandwich mit Vollkornbrot aus Frischkäse und Tomaten
Mittagessen: Grüner Salat + Spiralen in drei Farben mit Pilzen und Zwiebeln
Abendessen: Hühnerbrühe + Gebackene Hähnchenschenkel mit geröstetem Gemüse

Freitag

Frühstück: Natürlicher Orangensaft + 2 Vollkorntoast mit Olivenöl
Mittagessen: Gemüsesahne + Seezunge mit Ofenkartoffeln
Abendessen: Abwechslungsreicher Salat mit Tomaten, Zwiebeln, Paprika, Hühnchen, Frischkäse, Karotten, Radieschen usw.

Samstag

Frühstück: Tee (nach Geschmack) + 50 g Vollkornprodukte (Haferflocken, Müsli usw.)
Mittagessen: Grüner Salat + Hühnchen-Fajitas mit Paprika und Zwiebeln (keine Saucen)
Abendessen: Fischbrühe + Seehecht mit Muscheln

Sonntag

Frühstück: Fruchtsaft der Zeit + Sandwich mit Vollkornbrot aus Frischkäse und Tomaten
Mittagessen: Tomatensalat + Reis mit Gemüse und Hühnchen
Abendessen: Zucchini-Creme + Thunfisch-Tortilla

Tipps, um gesund zu essen

Nun, da Sie ein Beispiel für ein Menü mit einer Diät kennen, die wenig gesättigte Fette enthält, ist es wichtig, dass Sie eine Reihe von Aspekten berücksichtigen, die Ihnen dabei helfen, diese Diät richtig durchzuführen. Hier werden wir einige der wichtigsten Aspekte kennenlernen, um ein gesundes Leben zu führen und Ihrem Körper alles zu geben, was er braucht, um richtig zu funktionieren:

Essen Sie fünfmal am Tag: Es ist wichtig, die Nahrung in 5 Mahlzeiten pro Tag zu verteilen, um das Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren und eine Überlastung des Verdauungssystems mit einer sehr hohen Kalorienzufuhr zu vermeiden. Darüber hinaus hilft diese Angewohnheit auch, den Stoffwechsel zu aktivieren, wodurch Ihr Körper besser arbeitet.
Vermeiden Sie Soßen: Mit Fett und Giftstoffen sollten Saucen nicht Teil Ihrer Diät sein, wenn Sie auf sich selbst aufpassen möchten. Andernfalls können Sie zur Verbesserung des Geschmacks einiger Lebensmittel neue Gewürze oder aromatische Kräuter wie Curry, Paprika, Thymian usw. ausprobieren. Es gibt viele und sie sind sehr lecker!
Kochen Sie mit wenig Öl : Gebratenes und Frittiertes sollte nicht Bestandteil Ihrer Diät sein, da das Öl beim Erhitzen die meisten Eigenschaften verliert und oxidiert, sodass es giftig wird. Daher ist es das Beste, dass Sie das verwendete Öl maximal kontrollieren und versuchen, es möglichst zu vermeiden und es durch Zitrone, Brühe usw. zu ersetzen. In diesem anderen Artikel erfahren Sie, wie Sie ohne Öl kochen können.
Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag: Wasser ist wichtig, um den Körper zu reinigen und die Ansammlung von Giftstoffen oder Flüssigkeitsretention zu beseitigen. Es ist auch wichtig, dass unsere Organe richtig funktionieren. Ideal ist es, 1, 5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um einen Körper in perfektem Zustand zu genießen. Wenn Sie nicht so viel Wasser trinken können, beginnen Sie mit Infusionen zwischen den Mahlzeiten, um die Aufnahme zu erhöhen. Wasser, ohne dass Sie es merken.