Wie ist die Pasta-Diät?

Die meisten Diäten zum Abnehmen berücksichtigen die Prämisse, dass Kohlenhydrate mästen, wodurch das Vorhandensein von Brot, Teigwaren oder Getreide aus dem Lebensmittelplan ausgeschlossen wird. Es gibt jedoch eine neue Bewegung in der Welt der Ernährung, die sich dafür einsetzt, dass die Teigwaren nicht fett werden. Was sind die Saucen oder Gewürze, die wir normalerweise verwenden, um dieses Gericht zu begleiten.

Nach dieser Theorie hat sich die Diät der Teigwaren herausgebildet, eine Lebensmittelplanung, bei der Kohlenhydrate eine große Rolle spielen und wo sie nur mit gesunden und kalorienarmen Lebensmitteln kombiniert werden können. In sagen wir Ihnen, was ist die Diät der Teigwaren, damit Sie es wissen und wissen, was genau es ist.

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Die Eigenschaften der Pasta

Die Pasta ist ein nahrhaftes Lebensmittel, das zusätzlich einige konkrete Vorteile für unseren Körper hat:

Helfen Sie, den Cholesterinspiegel zu senken
Hält den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht
Helfen Sie uns, unser Gewicht zu halten und zu kontrollieren

Wenn wir über die Vorteile von Teigwaren sprechen, beziehen wir uns vor allem auf Vollkornnudeln, da sie eine reichhaltigere Option für Vitamine, Mineralstoffe (Phosphor und Eisen) und Ballaststoffe bieten. Die Zusammensetzung der gesamten Teigwaren macht das Gefühl der Fülle größer und daher sollten Sie weniger verbrauchen, um sich satt zu fühlen.

Sie müssen bedenken, dass Sie für je 100 Gramm gekochte Teigwaren etwa 340 Kalorien verbrauchen, eine Menge, die einem Teller Hülsenfrüchte oder Rindfleisch entspricht. Daher ist der Schlüssel zur Pasta-Diät die Einnahme von 100 Gramm Vollkorn-Pasta in Kombination mit kalorienarmen Lebensmitteln.

Gemäß den in der Pasta-Diät festgelegten Richtlinien sagen Ernährungswissenschaftler, dass Sie für einen Monat zwischen 4 und 5 kg verlieren können. Sie müssen jedoch die Anweisungen dieser Diät befolgen und alle verbotenen Lebensmittel verbannen, die Ihnen nicht dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie durch den Verzehr von Kohlenhydraten Fett verlieren.

Lebensmittel, die in der Diät von Nudeln erlaubt sind

Während der Zeit, in der Sie die Pasta-Diät durchführen, sollten Sie wissen, dass es einige Lebensmittel gibt, die mit dem Hauptgang, der ganzen Pasta und anderen, die unabhängig von der Pasta eingenommen werden dürfen, kombiniert werden dürfen.

Sie sollten bedenken, dass die Diät darin besteht, einmal täglich einen Teller Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, und die zweite wichtige Nahrungsaufnahme sollte durch leichte und fettarme Gerichte gekennzeichnet sein.

Auf diese Weise haben wir die Lebensmittel, die Sie mit Ihrem ganzen Nudelgericht kombinieren können:

Fisch
Gemüse und Gemüse
Mageres Fleisch
Olivenöl
Gewürze

Die zweite Mahlzeit des Tages kann einige dieser Lebensmittel einschließen, wobei zu berücksichtigen ist, dass sie auf dem Grill mit wenig Öl gekocht werden sollten und dass die Menge moderat sein sollte, um einen Gewichtsverlust zu erreichen:

Gemüse und Gemüse
Weißes Fleisch (Huhn, Truthahn, Ente usw.)
Fisch
Kalorienarmer Käse (leicht oder fettarm)
Kaffee
Fruchtsäfte ohne Zucker (Sie können Stevia oder Süßungsmittel durch Zucker ersetzen)
Infusionen
Milch und entrahmter Joghurt
Harte Eier

Lebensmittel, die in der Ernährung von Teigwaren verboten sind

Um sicherzustellen, dass die Diät der Teigwaren positive Ergebnisse erzielt, sollten Sie bedenken, dass es eine Reihe von Lebensmitteln gibt, die Sie während der Dauer Ihrer Diät nicht probieren sollten. Sie sind die folgenden:

Kein Zucker : Sie können Stevia oder Süßungsmittel ersetzen.

Halten Sie sich von alkoholischen Getränken oder alkoholfreien Getränken fern.

Keine Saucen : Das Gewürz, das bei der Ernährung von Teigwaren verwendet werden kann, ist nur natives Olivenöl extra. Vergessen Sie also Ketchup, Mayonnaise oder Tomatensaucen. Natürlich: Sie können Arten wie Oregano, Thymian, provenzalische Kräuter usw. verwenden.

Schweinefleisch oder Wurst sollten aus der Diät genommen werden, da sie reich an Fett sind. Bevorzugen Sie immer mageres Fleisch.

Brötchen oder Gebäck : Obwohl die Ernährung von Teigwaren berücksichtigt, dass Kohlenhydrate nicht fett werden, Brötchen oder Gebäck werden fett, weil sie aus Fetten und Zucker bestehen.

Wie macht man die Pasta-Diät?

Die Diät der Teigwaren hat eine Reihe von Indikationen, die durchgeführt werden müssen, damit das Ergebnis optimal und gesund ist. Zur Kenntnis nehmen

Pastagerichte dürfen 150 Gramm nicht überschreiten. Es wird empfohlen, 100 Gramm zu speisen und von anderen fettarmen Speisen begleitet zu werden.

Zwar gibt es keine konkreten Anhaltspunkte hinsichtlich der Futtermenge in der Diät, es wird jedoch empfohlen, dass das Geschirr mäßig ist.

Es ist wichtig, Ihre Pasta-Diät mit täglicher körperlicher Aktivität zu begleiten. Es wird empfohlen, 30 Minuten pro Tag zu trainieren, die Herz-Kreislauf-Aktivitäten enthalten, die die Kalorienausscheidung fördern.

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger bekommen, sollten Sie wissen, dass das Beste, was Sie essen können, 1 Protein (hart gekochtes Ei, Truthahn, Käsescheibe usw.) oder 1 entrahmter Joghurt ist. Sie können auch 1 Stück Obst der Saison essen. In diesem Artikel können Sie die Früchte entdecken, die am wenigsten mästen.

Wenn Sie während der Mittagspause einen Teller Nudel essen, sollten Sie zum Abendessen nicht mehr essen. Die Pasta-Diät basiert darauf, einmal pro Tag ein ganzes Pastagericht zu sich zu nehmen.

Wenn Sie das Nudelgericht begleiten, ist es besser, sich für die kalorienarmen Begleiter zu entscheiden: Die beste Option ist, sie mit Gemüse oder gegrilltem Fisch zu begleiten.

Beispiel eines wöchentlichen Menüs zur Pasta-Diät

Montag

Frühstück: Kaffee mit Magermilch + ein Stück Obst
Vormittag: Natürlicher Orangensaft ohne Zucker
Essen: Pasta mit Gemüse gewürzt mit einem Hauch Oregano
Abendessen: Gegrilltes Hähnchen mit gedünstetem Gemüse und einem Stück Frischkäse

Dienstag