Einer der Körperteile, an denen die Schlaffheit schneller sichtbar wird, liegt in den Armen. Dies ist für uns sehr unattraktiv und angenehm, besonders wenn wir Kleider oder Pullunder oder ärmellose tragen möchten. Schlaffheit ist eine Erkrankung, die durch eine unzureichende Ernährung, mangelnde körperliche Bewegung, Alterung, plötzliche Gewichtsveränderungen, hormonelle Veränderungen usw. motiviert werden kann, so dass die meiste Zeit Schwankungen in den Gewohnheiten auftreten Leben ist es möglich, effektiv zu kämpfen. Wenn Sie straffe und schöne Arme ohne Unsicherheit sehen wollen, beachten Sie die Tipps in diesem Artikel, in denen wir erklären, wie Sie die Schlaffheit der Arme mit den besten Behandlungen schnell beseitigen können .

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Füttern, um Schlaffheit in den Armen zu beseitigen

Das Essen ist einer der Grundpfeiler, auf die Sie achten müssen, wenn Sie die Schlaffheit der Arme schnell beseitigen möchten und verhindern sollen, dass die Haut ihre natürliche Geschmeidigkeit verliert. Es ist notwendig, die Muskeln zu stärken und durch eine Diät Widerstand zu leisten, mit der Sie zwar Fett verlieren, aber keine Muskelmasse. Dazu ist es wichtig, dass Sie Ernährungsempfehlungen wie die folgenden berücksichtigen:

• Eat Protein: Diese sind wichtig, um die Muskeln des Körpers zu stärken, die Haut zu straffen und zu verhindern, dass sich angesammeltes Fett vermehrt. Es ist notwendig, dass Sie die geeigneten Proteine ​​auswählen, wie zum Beispiel weißes Fleisch (Huhn und Pute), weißer Fisch, Eiweiß, Ziegenkäse, Mandeln, Soja usw. Nehmen Sie eine Portion Protein in jede Mahlzeit auf und vermeiden Sie die, die aus weniger gesunden Lebensmitteln stammen, wie rotes Fleisch, Wurst oder ganze und fettreiche Milchprodukte.
• Antioxidative Lebensmittel: Freie Radikale verursachen eine zelluläre Oxidation im Körper, beschleunigen aber auch die Hautalterung und tragen zu ihrer Schlaffheit bei. Um seine Wirkung zu neutralisieren, ist es nichts Besseres, als sogenannte antioxidative Lebensmittel wie rote Früchte, Zitrusfrüchte, Tomaten, Kiwi, Avocado oder Gemüse wie Brokkoli, Spinat oder Kohl in die Ernährung zu integrieren.
• Vermeiden oder begrenzen Sie den Konsum von fetthaltigen Lebensmitteln, Gebäck, Würstchen, überschüssigem Zucker und Salz, Erfrischungsgetränken und alkoholischen Getränken. Alle begünstigen die Gewichtszunahme, zusätzlich zur Flüssigkeitsretention und dem anschließenden Verlust der Festigkeit der Haut.
• Bevorzugt den Verbrauch von Kohlenhydraten aus Vollkornmehl und mischt sie immer mit fettarmen Proteinen.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Feuchtigkeit erhalten und täglich mindestens 8 Gläser Wasser trinken . Denken Sie daran, dass Wasser der Schlüssel ist, um die Haut feucht und glatt zu halten und angesammelte Flüssigkeiten und Giftstoffe zu entfernen.

Übungen für Schlaffheit der Arme - zu Hause

Zu einer ausgewogenen und kalorienarmen Ernährung sollten Sie die Übung der regelmäßigen körperlichen Bewegung und insbesondere die Durchführung einiger lokaler Übungen hinzufügen , um die schlaffen Arme schneller zu bekräftigen .

Nachfolgend zeigen wir Ihnen eine Übungsroutine, um schlaffe Arme zu vermeiden, die Sie täglich zu Hause problemlos ausführen können:

Liegestütze

Legen Sie sich mit den Beinen nach unten, mit gestreckten Beinen und gebeugten Armen, mit den Handflächen auf dem Boden. Sie müssen den gesamten Körper anheben und absenken, ohne den Boden zu berühren und den Rücken zu jeder Zeit vollständig gerade zu halten. Beginnen Sie, indem Sie 2 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen ausführen und mit zunehmender Übung zunehmen.

Übungen für Trizeps

Es ist sehr wichtig, dass Sie die Rückseite der Arme bearbeiten, da dies einer der Bereiche ist, in denen normalerweise mehr Schlaffheit herrscht und sich eine größere Menge Fett ansammelt. Übungen wie die folgenden sind gute Alternativen:

• Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem Stuhl, stützen Sie Ihre Hände auf die Kante des Stuhlsitzes, so dass Ihre Arme einen rechten Winkel von 90 Grad bilden und Ihre Knie beugen. Um die Übung auszuführen, müssen Sie nur den Hintern absenken, ohne den Boden zu berühren, und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.
• Für diese Übung benötigen Sie einige Kurzhanteln. Setzen Sie sich in einen Stuhl, öffnen Sie die Beine, beugen Sie den Rumpf leicht nach vorne und halten Sie die Hantel mit einer Hand. Sie müssen den Arm wiederholt strecken und biegen und dann dieselbe Bewegung mit dem anderen Arm ausführen. Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

Weitere Bewegungen wie diese finden Sie im Artikel Übungen für den Trizeps.

Hantelübungen für den Bizeps

• Steh auf und nimm eine Hantel. Halten Sie die Hantel mit ausgestrecktem Arm und der Handfläche zur Decke. Biegen Sie den Unterarm nach oben, heben Sie den Ellbogen leicht an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen
• Diese Übung ist nur eine Variante der vorherigen. Anstatt die Übung zuerst mit einem Arm und dann mit dem anderen zu machen, können Sie dies tun, indem Sie beide Arme gleichzeitig beugen und dabei jeweils eine Hantel halten. Heben Sie sie gleichzeitig an, bis sie die Brusthöhe erreichen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Übung für den Unterarm

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und positionieren Sie sich, als würden Sie Liegestütze machen, stützen Sie diesmal jedoch die Unterarme auf dem Boden ab. Die Ellbogen müssen unter den Schultern ausgerichtet sein. Halten Sie diese Position etwa 20 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang auf dem Boden aus und wiederholen Sie die Bewegung zwischen 3 und 6 Mal.

Weitere Optionen finden Sie im Artikel Übungen für schlaffe Arme.

Cremes, um schlaffe Arme schnell zu beseitigen

Neben Diät und Bewegung sind straffende und reduzierende Cremes auch ein guter Verbündeter gegen schlaffe Arme. Diese fördern die Auflösung angesammelter Fettablagerungen, erleichtern die Drainage und helfen, die Haut zu straffen.

Obwohl Sie viele Cremes für Schlaffheit auf dem Markt finden können, sind diejenigen, die bessere Ergebnisse bieten, solche, die Komponenten wie Menthol, Koffein, Psyllium, Forskolin, Plakon usw. in ihre Rezeptur aufnehmen . Tragen Sie die Creme zweimal täglich, morgens und abends, auf die schlaffen Arme auf. Führen Sie dazu eine kreisförmige Massage vom Ellenbogen bis zur Schulter durch. Wenn Sie Ihre eigenen Lotionen zu Hause zubereiten möchten, verpassen Sie nicht die natürlichen Behandlungen des Artikels hausgemachte Straffungscremes für den Körper.

Und wenn Sie außerdem bemerkt haben, dass Orangenhaut auch in diesem Teil Ihres Körpers eine Realität ist, empfehlen wir Ihnen, alle Tipps im Artikel Wie man Cellulite aus den Armen entfernt, zu befolgen.

Hausbehandlungen gegen schlaffe Arme

Als nächstes schlagen wir die Anwendung von zwei hausgemachten Masken vor, die aus natürlichen Produkten mit straffenden und feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften hergestellt wurden, so dass sie auch als Behandlungen für schlaffe Arme dienen können:

• Apfel- und Orangenmaske: Einen in kleine Stücke geschnittenen Apfel verflüssigen, den Saft aus einer Orange frisch gepresst, auf die sauberen Arme auftragen und 20 Minuten einwirken lassen. Es ist ideal, um abgestorbene Zellen zu entfernen, die Kollagenproduktion zu fördern und die Haut zu stärken.
• Gurken- und Honigmaske: halb geschälte Gurke mit 1 Esslöffel Honig verflüssigen und die Maske auf den Armen verteilen, um kreisförmige Massagen zu erhalten. 20 Minuten einwirken lassen und mit kaltem Wasser entfernen. Es ist perfekt, um die Haut zu verjüngen und das schlaffe Gewebe zu bekräftigen.

Es ist wichtig, dass beim Entfernen dieser Masken, vorzugsweise mit einem kalten Wasserstrahl, die Durchblutung der Gegend aktiviert wird und somit die Arme gestrafft werden.