So verlieren Sie 3 Kilo

Hast du ein paar Kilogramm mehr gewonnen? Ruhig, weil wir Ihnen sagen werden, wie Sie schnell, effektiv und gesund abnehmen können, um den gefürchteten Rebound-Effekt zu vermeiden. Es geht nicht um eine strikte Diät, sondern wir müssen lediglich Änderungen in den Essgewohnheiten vornehmen, die uns helfen, unsere Ernährung gesünder und fettärmer zu machen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie 3 Kilo auf so einfache Weise verlieren, dass Sie es kaum bemerken werden.

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Beginnen wir mit den Grundlagen: Um 3 Kilo abzunehmen, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten zuerst umstellen. Sie müssen täglich 5 Mahlzeiten zubereiten, verteilt über:

Frühstück
Mitte morgen
Essen
Snack
Abendessen

Diese Verteilung von Lebensmitteln ist wichtig, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren, Snacks zu vermeiden und unseren Stoffwechsel zu aktivieren, sodass Sie den ganzen Tag über häufig Fett verbrennen. Ja, im Laufe des Tages ändern sich die Mengen an Nahrungsmitteln und die Art der Lebensmittel: Denken Sie daran, dass unser Körper wie eine Maschine ist und nicht den gleichen "Treibstoff" benötigt, um früh am Morgen voranzukommen, wenn er den ganzen Tag vorbei ist voraus, dass in der Nacht, wenn Sie sich nur ausruhen müssen.

Es ist ratsam, dass die ersten Mahlzeiten des Tages reichlich vorhanden sind und Kohlenhydrate vorhanden sind. Ab dem Nachmittag sind die Speisen weniger fettig und das Abendessen ist leicht, so dass keine Fette eingelagert werden. In erklären wir Ihnen, wie man leichte Abendessen macht.

Naschen machen uns dicker. Es ist eine Gewohnheit, die schwieriger zu entfernen ist, da sie normalerweise nicht vom Hunger gepickt wird, sondern meistens von Gewohnheit oder Angst. Daher sollten Sie die fünf bereits erwähnten Mahlzeiten planen, um das Naschen zu vermeiden. Auf diese Weise reduzieren Sie das Hungergefühl.

Eine weitere Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, gesunde Snacks immer an die Spitze zu bringen. Auf diese Weise werden Sie nicht versucht sein, diese Schokoladen- oder Chipshülle zu essen. Am meisten empfohlen ist ein Stück Obst oder ein entrahmter Joghurt, der Ihr Verlangen nach Nahrung befriedigt und verringert. Sie können auch 0% Käse mitbringen, der nicht fett wird und normalerweise den Bauch füllt.

Die Art und Weise, wie Speisen zubereitet werden, ist auch wichtig, um 3 Kilo abnehmen zu können oder was auch immer Sie wollen. Der Trick ist, ohne Öl oder mit sehr wenig zu kochen, also nichts gebraten oder zerschlagen, und auf gesunde und leckere Rezepte zu setzen . Um diesen Brauch in der Küche zu bewahren, empfehlen wir Ihnen, nach leichten Rezepten zu suchen und die zu finden, die Ihnen am besten gefallen. Auf diese Weise werden Sie sich von typischen Gerichten wie gegrillter Brust nicht langweilen und köstliche, kalorienfreie Aromen schmecken.

Reduziert den Konsum von zuckerhaltigen Getränken und Alkohol . Die Kalorien, die beim Trinken eingenommen werden, sind am absurdesten, da es sich hierbei um Produkte handelt, die keine Nährstoffe liefern und trotzdem viele Zucker und Kalorien enthalten. Abgepackte Säfte, Erfrischungsgetränke oder Alkohol sind Getränke, die Sie besser vermeiden sollten, wenn Sie abnehmen möchten. Wenn Sie es gewohnt sind, können Sie Sprudelwasser oder aromatisiertes Wasser trinken, das Ihnen ein ähnliches Gefühl vermittelt, jedoch ohne Kalorien.

Den ganzen Tag über viel Wasser trinken . Tatsächlich ist es ratsam, täglich etwa 2 Liter Wasser zu trinken, um den Körper zu entgiften, zurückgehaltene Flüssigkeiten zu entfernen und einen gesünderen Körper zu haben. Also, trete ins Wasser und trinke, auch wenn du keinen Durst hast. Ein Trick, um dies zu erreichen: Immer eine Flasche Wasser an Ihrer Seite (während der Arbeit, zu Hause fernsehen, beim Kochen ...) Sie werden sehen, wie Sie, ohne es zu wissen, Ihren Wasserverbrauch erhöhen.

Iss komplexe Kohlenhydrate, aber auf eine begrenzte Weise. Es gibt viele Mythen über den Konsum von Kohlenhydraten in der Ernährung und dass diese Art von Lebensmitteln Zucker produziert, der, wenn er nicht schnell verbrennt, gesättigte Fette wird. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sie aus Ihrer Ernährung verbannen müssen, nein, Sie müssen nur einige Überlegungen zu ihnen in Betracht ziehen, um das Beste aus ihren Vorteilen zu machen und ihre Kalorien zu reduzieren:

Essen Sie Kohlenhydrate in den ersten Stunden des Tages, da dies der Zeitpunkt ist, in dem unser Körper mehr Energie benötigt und die Zucker in dieser Nahrung verbrennen und in Energie umgewandelt werden. In diesem Artikel sagen wir Ihnen, wann die beste Zeit ist, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Weiter zu den integrierten Kohlenhydraten . Im Gegensatz zu Weißen, die keine Nährstoffe liefern, geben uns die Integrale Ballaststoffe, und die Aufnahme von Fetten ist langsamer, so dass Sie sie nicht sofort verbrennen sollten. Brot, Nudeln und Reis sind besser als ganzes, um sie in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen und nicht fett zu werden.

Verabschieden Sie sich von einfachen Kohlenhydraten . Alles, was Gebäck, Süßigkeiten oder industrielle Teigwaren ist, sollte aufhören, sie in Ihrer Diät zu nehmen, um Gewicht zu verlieren. Es sind Nahrungsmittel, die nicht nur Nährstoffe liefern und die dagegen große Mengen an Fett und Kalorien enthalten.

Üben Sie regelmäßig Sport . Sie müssen nicht jeden Tag im Fitnessstudio sein, aber wenn Sie schnell 3 Kilo abnehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie diese Ernährungsumstellung durch körperliche Bewegung ergänzen. Auf diese Weise werden die Ergebnisse schneller sein . Machen Sie einen Lauf, melden Sie sich für Tanzkurse an oder machen Sie eine Radtour. Wie dem auch sei, der Trick ist, dass Sie ein aktives Leben führen müssen, um die Kalorien zu verbrennen und sicherzustellen, dass sich die Nahrung nicht in Ihrem Körper ansammelt.

Als nächstes geben wir Ihnen ein Beispiel für ein Menü, mit dem Sie schnell abnehmen können . Wie bereits gesagt, ist es jedoch am besten, diese neue Art des Essens mit regelmäßiger Bewegung zu begleiten, damit die Ergebnisse sichtbarer und dauerhafter werden.

Frühstück

Option 1: Vollkornbrot Toast + Truthahnscheibe + Tee oder Kaffee (wenn es mit Milch ist, übergießen Sie es)
Option 2: Frucht Mazedonien + Haferflocken + natürlicher Orangensaft

Mitte morgen