Faser ist eine Substanz, die in Pflanzen vorkommt. Pflanzliche Faser ist die Art von Ballaststoffen, die wir in Obst, Gemüse und Getreide finden. Wir alle wissen, dass Ballaststoffe von Vorteil sind, aber wir befinden uns oft in einer Situation, in der es uns schwer fällt, die empfohlene Menge an täglichen Ballaststoffen zu befriedigen. Die empfohlene tägliche Menge an Faserverbrauch (CDR) wird auf 25 bis 35 g pro Tag geschätzt. In diesem Artikel geben wir Ihnen eine sehr vollständige und detaillierte Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel.

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Faserreiche Nahrung: Die Banane

Bei einer großen Banane erhalten Sie ungefähr 12-20% der empfohlenen täglichen Ballaststoffe plus Vitamin C und Vitamin A. Bei Verstopfung kann das Essen einer Banane Ihnen helfen!

Ballaststoffreiches Essen: Nüsse

Die Nüsse: Pistazien, Mandeln, Nüsse, Erdnüsse usw. Es handelt sich um Lebensmittel, die sich durch einen hohen Ballaststoffgehalt auszeichnen, und ihre Aufnahme führt zu einem schnellen Transport der Nahrung durch den Darm. Es ist erwiesen, dass eine nussreiche Diät Verstopfung und Darmerkrankungen vorbeugt. Die Faser hat die Aufgabe, die Aufnahme von Zucker zu verzögern, wodurch die Energie schrittweise und für längere Zeit ohne Fett umgewandelt werden kann.

Faserreiche Lebensmittel: Gewürze

Sie sind grundlegend, um eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten, und obwohl ihre Menge innerhalb der Gesamtmenge der verbrauchten Kalorien nicht sehr groß ist, ist ihr Anteil an Ballaststoffen, wenn in% wichtig. Zimt enthält 53% Ballaststoffe, Rosmarin und Oregano 43%.

Ballaststoffe: Obst

Früchte sind einer der besten Darmregulatoren, die wir in unserer Ernährung haben, und ein Produkt mit viel Ballaststoffen. Hier beschreiben wir die am meisten empfohlenen Früchte als ballaststoffreiche Lebensmittel:

• Himbeeren: Eine Tasse dieser leckeren Frucht gibt Ihnen ein Drittel der täglichen Ballaststoffmenge, die Ihr Körper benötigt. Es ist ein starkes Antioxidans und kann in der gefrorenen Version konsumiert werden.
• Birne: Wie die meisten Früchte mit essbarer Haut sind Birnen nahrhaft und reich an Ballaststoffen, wenn die Schale erhalten bleibt. Eine mittelgroße Birne mit Haut enthält ungefähr 5, 5 g Ballaststoffe.
• Avocado: Das Fruchtfleisch hat viele Fasern - ein Löffel hat ungefähr 2 g und die ganze Frucht 10 g. Avocados sind ausgezeichnete Quellen für einfach ungesättigte Fette, die dazu beitragen, gutes Cholesterin zu erhöhen und Herzkrankheiten vorzubeugen.

Faserreiche Lebensmittel: Getreide

Getreide sind in unserer Ernährung grundlegend und vielleicht die wichtigsten in Bezug auf Ballaststoffe. Im Folgenden finden Sie eine Liste der faserreichsten Getreide : Gerste, Hafer, Vogelfutter, Reis, Roggen, Haferkleie.

Wie viel Faser wird empfohlen, um 1 Tag zu essen

Der Konsum von Ballaststoffen ist äußerst vorteilhaft für die Gesundheit und hilft, den Darmtransit zu regulieren. Denken Sie daran zu konsumieren:

• Täglich 5 Portionen Obst.
• Täglich 3 Portionen Gemüse.
• 2 Portionen Getreide pro Tag.
• 2 Liter Wasser pro Tag.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Tipps

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um Ihre Bedürfnisse bezüglich der täglichen Ballaststoffaufnahme zu ermitteln.