Das Einnehmen einer Ruheposition oder Liegeposition ist sehr wichtig, um keine Rückenprobleme zu haben, da in einer guten Ruheposition die gesamte Wirbelsäule entspannt ist. Wenn es Ihnen gelingt, mit einer geeigneten Haltung zu arbeiten oder zu Hause zu sein, ist dies ein hervorragender Assistent bei der Behandlung und Bekämpfung von Stress sowie Rücken-, Nacken- und Kopfschmerzen. Deshalb erklären wir im folgenden .com-Artikel, was Sie tun können, um eine Ruheposition einzunehmen.

Sie benötigen:

• Ein dickes Buch von 5 cm Dicke.

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Sie können den Rücken auf einem dicken Buch oder einem anderen 5 cm dicken Objekt ruhen lassen. Sie müssen den Kopf auf ein Buch oder starre Objekte legen und sollten nicht dicker oder dünner als diese Zentimeter sein .

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Jetzt liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden, ohne Matratze oder Kissen zu legen, stützen Sie den Kopf auf das Buch, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße schulterbreit auseinander.

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Sobald Sie sich in der oben beschriebenen Position befinden, bleiben Sie 10 Minuten lang auf diese Weise.

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Um vom Boden aufzustehen, tun Sie dies auf keine Weise. Sie müssen den ganzen Körper drehen, bis er mit dem Gesicht nach unten zeigt. Dann stützen Sie Ihre Hände und Füße und stehen auf, ohne sich mit dem Rücken zu belasten.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Tipps

• Wir empfehlen, dass Sie diese Position auf hartem Boden üben, um die Säule so gerade wie möglich zu haben und sich nicht durch unser Eigengewicht zu beugen, wie es passieren könnte, wenn wir uns auf dem Bett oder dem Sofa ausstrecken.
• Eine alternative Position, die Sie üben können, besteht darin, eine ähnliche Position wie die vorherige einzunehmen, jetzt aber die Beine vom Knie bis zum Fuß auf einem Bett oder Sofa zu stützen und den Rest des Körpers auf dem Boden zu strecken. Dies ist auch gut für die Durchblutung für die Erhebung über dem Herzen.
• Wenn Sie verletzt sind oder Rückenschmerzen haben, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um anzugeben, welche Positionen Sie meiden und welche Behandlung Sie haben sollen.