Möchtest du anfangen zu meditieren? Diese Praxis geht weit über das bloße Verlassen des Geistes hinaus, da es vor allem darum geht, mit Ihrem inneren Ich in Verbindung zu treten, den geistigen Frieden wiederherzustellen und zu entdecken, dass alles, was Sie stört, nichts weiter ist als momentane Stimmungen, die dies nicht tun Sie können sich als Person definieren. Hören Sie auf zu tun und fangen Sie an zu sein ist eines der Ziele, die mit der Meditation angestrebt werden. Eine Übung, die Ihre Ausdauer und Ihren Willen erfordert, damit Sie alle Vorteile davon spüren können. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Zen-Meditation auf einfache Weise durchführen können und dass Sie ab heute mit dem Üben beginnen können.

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Was ist Zen-Meditation?

Bevor wir Ihnen sagen, wie man Zen-Meditation durchführt, ist es wichtig, dass wir verstehen, was wir meinen, wenn wir über diese Art von Meditation sprechen. Seine Basis ist der Zen-Buddhismus, dh eine Art buddhistischer Philosophie, die die Wahrheit erreichen will, die äußerlich mit dem Menschen koexistiert. Verlassen Sie den Verstand, um sich mit dem Universum zu verbinden und es so in seiner Tiefe zu kennen, wobei Sie die Vernunft und die Subjektivität des Menschen hinter sich lassen.

Um die äußere Realität zu verstehen, ist es wichtig, dass wir vorher lernen, den Geist zu kontrollieren und unser Ego und unsere Argumentation aufgeben . Die Methode, um dies zu erreichen, ist die Zen-Meditation, eine Praxis, bei der der Geist versucht wird, uns darauf zu kontrollieren, anstatt umgekehrt.

Arten der Zen-Meditation

Es gibt zwei Arten von Zen-Meditation, abhängig davon, was Sie verwenden, um das mit dieser Übung verfolgte Ziel zu erreichen:

• Zen-Meditation mit Koan : Diese Meditation basiert auf einem "Koan", dh einem Rätsel oder Paradoxon, das den Fokus der Meditation bilden wird.
• Zen-Meditation der Gedankenbefreiung : Eine andere Art der Zen-Meditation besteht darin, unsere Aufmerksamkeit auf die Körperhaltung oder auch auf unsere Atmung zu konzentrieren. Nach und nach können Sie den Gedanken befreien und den mythischen "leeren Geist" erreichen.

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Die Haltung, wichtig in der Zen-Meditation

Wir fangen an, Ihnen zu sagen, wie man Zen-Meditation durchführt, wobei wir auf alle grundlegenden Elemente achten, die Ihnen helfen werden, diese Übung auf befriedigende Weise durchzuführen. Haltung ist einer der wichtigsten Aspekte, die zu berücksichtigen sind, wenn wir mit dem Meditieren beginnen. Wir brauchen eine Matte, um bequem darauf sitzen zu können; Dann kreuzen wir unsere Beine in einer Lotussitzposition oder einer halben Lotussitzposition. Wenn Sie nicht in der Lage sind, kreuzen Sie einfach Ihre Beine.

Sobald Sie die Position mit den Beinen bereit haben, ist es Zeit, auf die Wirbelsäule zu achten. Es muss gerade sein, ohne Verspannungen, die Schultern sind entspannt und der Blick nach vorne soll den Hals gerade und gestreckt halten.

Jetzt müssen wir die linke Hand mit den Handflächen nach oben auf die rechte Seite legen. Sie müssen die beiden Daumen zusammenfügen und die Hände auf die Knie oder Füße legen, je nachdem, welche Position Sie mit dem Körper eingenommen haben.

Zum Abschluss müssen Sie die Zunge am Gaumen abstützen und die Augen schließen, um zu meditieren.

Atme, um zu meditieren

Das Atmen ist ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Zen-Meditation . Es ist eng mit der Körperhaltung verbunden, denn wir können nur dann richtig atmen, wenn wir den Körper in einer guten Position haben. Andernfalls kann die Luft blockiert werden und Sauerstoff wird möglicherweise nicht ordnungsgemäß durch Ihren Körper geleitet.

Um bei dieser Art der Meditation atmen zu können, ist es wichtig, dass Sie eine natürliche Atmung fördern. Sobald Sie jedoch mit dem Meditieren beginnen, wird empfohlen, drei tiefe Atemzüge zu nehmen, um Verspannungen zu lösen und Ihren Körper auf diesen Prozess vorzubereiten.

Sobald Sie fertig sind, lassen Sie das Atmen wie gewohnt sein, dh, einem langsamen und gleichmäßigen Rhythmus folgen. Verursachen Sie keine tiefen Atemzüge, da dies nicht der natürliche Zustand Ihres Körpers ist. Inspirieren Sie und atmen Sie durch die Nase aus, wobei Sie den Mund zu allen Zeiten geschlossen halten und, wie bereits erwähnt, die Zunge auf dem Gaumen ruhen, da dies die natürliche Position unseres Körpers im entspannten Zustand ist.

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Beginnen Sie zu meditieren

Jetzt können wir mit der Zen-Meditation beginnen . Wir haben einen gut platzierten Körper und ausreichend Atmung, um in unser tiefstes Inneres einzudringen und zu arbeiten, um den Geist zu kontrollieren.

Wir müssen nicht gegen die Gedanken ankämpfen, denn es ist der natürliche Zustand des Geistes. Was wir nicht zulassen können, ist, dass diese Gedanken all unsere Aufmerksamkeit übernehmen und wir werden sie, wir lassen uns von ihnen mitreißen. Wir müssen lernen, die Gedanken zu beobachten, ohne sich in sie einzumischen, weil wir damit beginnen können, die Differenzierung zwischen dem, was wir sind, und dem, was wir denken, festzustellen.

Durch diese meditative Beobachtungspraxis werden wir in die Lage versetzt, in unser Unbewusstes, den Ort des Geistes, der jenseits weltlicher Gedanken geht, unseres täglichen Alltags zu betreten.

Die Kontrolle des Geistes, der Gedanken und Emotionen, die mit diesen mentalen Zuständen verbunden sind, werden wir erreichen, wenn wir uns von unseren Ideen trennen können, wenn wir lernen, dass Gedanken etwas sind, das kommt und geht, das uns nicht definiert. Das, was uns definiert, ist unsere Essenz, unser Zentrum. Das Zentrum zu finden ist das Ziel der Meditation, denn so finden wir unsere Reinheit und lassen die Argumentation außer Acht.

Zu meditieren ist nicht einfach oder über Nacht zu bekommen. Konstant in der Praxis zu sein, ist wesentlich, um den Zustand der Reinheit und Befreiung des vernünftigen Wesens zu erreichen. Aus diesem Grund empfehlen die Buddhisten, täglich 20 Minuten zur Meditation zu verbringen, denn auf diese Weise können Sie den Geist trainieren und Befreiung erreichen.

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Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.