Das Schlafen ist ein grundlegender Prozess, damit sich unser körperlicher und geistiger Zustand erholen kann. Während des Schlafes treten Veränderungen in unserem Körper auf, zusätzlich zu den geistigen Aktivitäten, die für unser Funktionieren während des Tages notwendig sind. Schlaf sollte kein Problem sein, aber einige unangemessene Gewohnheiten, die Menschen in unseren Alltag integrieren können, können einen entscheidenden Einfluss haben. Wenn wir im Bett sind und wir erkennen, dass wir nicht einschlafen können, kann das sehr ärgerlich sein und uns nervös machen. Deshalb erklären wir, was zu tun ist, wenn Sie nicht schlafen können .

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Bevor wir uns fragen, was wir tun sollen, wenn wir nicht schlafen können, müssen wir uns darüber im Klaren sein, was wir tagsüber nicht tun sollten, wenn wir aktiv sind. Die meisten Probleme, wenn Sie nicht schlafen, sind eine Reihe von Gewohnheiten, die das Einschlafen erschweren. Einige der Verhaltensweisen, die wir vermeiden sollten, wenn wir nicht möchten, dass sich Körper und Geist während der Nacht ausruhen, sind folgende:

• Vermeiden Sie es, tagsüber zu schlafen . Ein Nickerchen wird empfohlen, wenn wir 20 bis 30 Minuten verbringen.
• Das Trinken koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee, Tee oder Erfrischungsgetränke kann Sie vor dem Schlafengehen aktiver machen.
• Alkohol und Tabak sind auch Stimulanzien, so dass Ihr Konsum vor dem Einschlafen auch schädlich sein kann.
• Körperliche Bewegung ist für die Gesundheit notwendig. Wenn wir jedoch unseren Körper zum Laufen bringen und bald nachdem wir versuchen zu schlafen, wird es wahrscheinlich schwieriger werden.
• Das Essen in reichhaltiger Form bewirkt, dass unser Körper aktiv ist, wenn er die Lebensmittel verdauen muss. Daher wird empfohlen, dass das Abendessen die leichteste Mahlzeit des Tages ist.

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Wenn Sie nicht schlafen können, können Sie unter anderem über Dinge nachdenken, die weder Aufregung noch Stress verursachen. Sie sollten sich nicht zu sehr auf Gedanken oder Überlastungen konzentrieren, sondern Ihre Vorstellungskraft nutzen, um eine Landschaft zu schaffen, die zum Entspannen anregt. Stellen Sie sich zum Beispiel eine paradiesische Landschaft vor, wie einen Strand oder ein anderes Szenario, das Sie mögen, wie einen Fluss mitten im Dschungel oder einen riesigen Wasserfall mit dem Klang der Natur. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in diesem Szenario und denken über alles Gute nach, das auf dem Rasen oder in einer Hängematte steht.

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Wenn Sie sich keine verträumten Landschaften vorstellen möchten, können Sie auf Umgebungsgeräusche zurückgreifen. Es ist leicht, Anwendungen oder Webseiten zu finden, mit denen Sie Umgebungsgeräusche aus verschiedenen Situationen herunterladen können. Sie können einen tropischen Regen zusammen mit den Geräuschen der Vögel hören, einen fließenden Fluss spüren oder orientalischen Blasinstrumenten lauschen. Dies kostet Sie kaum Arbeit und macht es Ihnen leichter, eine Umgebung zu visualisieren und sich darauf zu konzentrieren. Der Hörreiz ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und einzuschlafen, indem Sie die Herzfrequenz senken, falls Sie Ihren Körper nicht entspannen können.

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Atme tief und langsam. Wenn wir schlafen, nimmt die Atmung ab und unsere Herzfrequenz. Wenn wir miteinander verwandt sind, können wir versuchen, Luft durch die Nase einzuatmen und langsam durch den Mund freizusetzen, um die Herzfrequenz zu verlangsamen und unseren Körper zu entspannen. Adrew Weil, ein bekannter amerikanischer Arzt, enthüllte die so genannte entspannende Atemübung oder Technik 4-7-8, mit der er garantiert, in einer Minute einzuschlafen. Die Übung ist sehr einfach und besteht aus den folgenden Schritten:

• Atmen Sie 4 Sekunden lang bei geschlossenem Mund Luft durch die Nase ein.
• Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an.
• Die gesamte Luft wird in 8 Sekunden ausgestoßen, wodurch ein Geräusch entsteht.

Obwohl der Autor dieser Technik empfiehlt, dass es besser ist, es sitzend zu machen, können Sie es im Bett liegen lassen, wenn Sie etwas Übung haben. Wenn Sie mehr über Entspannungsübungen erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel.

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Eine andere Sache, die Sie tun können, wenn Sie nicht schlafen können, besteht darin, einen Teil unseres Körpers zu streicheln, beispielsweise den Rumpf oder die Innenseite der Arme. Selbst wenn es seltsam ist, wer mag keine sanften Schläge auf Arm, Kopfhaut oder Rücken? Wenn Sie das Glück haben, mit jemandem zu schlafen, der bereit ist, Ihren Rücken oder Ihre Arme für eine Weile zu streicheln, werden Sie sicherlich sehen, wie Sie sich entspannen oder sogar einschlafen. Wenn Sie alleine schlafen, können Sie Ihre Arme oder Ihren Oberkörper eine Weile streicheln, bis Sie schlafen möchten. Ziel ist es, das Kribbeln in unserer Haut durch Berührung und Entspannung zu spüren. Wir sollten Liebkosungen nicht mit Kitzeln verwechseln, da letztere den gegenteiligen Effekt von dem haben wird, was wir erreichen wollen.

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Die Natur hat uns einige Produkte gegeben, die uns helfen, uns zu entspannen und zu beruhigen. Daher können wir einige Pflanzen zum Einschlafen verwenden, falls wir nicht schlafen können. Wenn Sie mit offenen Augen im Bett liegen und zur Decke schauen, obwohl es am besten ist, nicht aufzustehen, können Sie Tee zubereiten. Versuchen Sie es in den nächsten Tagen, bevor Sie schlafen gehen. Baldrian, Kamille, Limette, Lavendel und andere Pflanzen können zum Entspannen und Einschlafen hilfreich sein. In diesem Artikel können Sie konsularisch behandeln, wie Sie mit natürlichen Pflanzen gegen Schlaflosigkeit kämpfen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.