Obwohl es viele Menschen gibt, die in die Turnhalle gehen, um sich zu bewegen und gesund zu sein, gibt es auch diejenigen, die diese Übung mit einem auffälligen Körper manifestieren möchten. Dies kann durch Hypertrophie, das Wachstum des Muskelvolumens, erreicht werden .

Die Trainingseinheiten, die zur Steigerung des Muskelvolumens durchgeführt werden müssen, ähneln Kraftübungen, weisen jedoch eine Reihe von unterschiedlichen Eigenschaften auf, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen möchten. Im Falle dieser Hypertrophietraining ist es ratsam, Ergänzungen wie Proteinshakes zu verwenden, die sehr häufig sind, um Veränderungen zu fördern.

Es gibt eine Menge Mythologie in Bezug auf diese Ergänzungen und wann Protein Shakes zu nehmen sind und wann nicht. Dann erzählen wir Ihnen alles, was Sie darüber wissen müssen.

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Was sind Protein-Shakes und wofür sind sie gedacht?

Protein-Shakes sind verarbeitete Produkte, die vermarktet werden, um einen zusätzlichen Protein-Nährstoff zu erhalten. Der gebräuchlichste Weg, um Proteine ​​in verschiedenen Produkten zu finden, ist das Pulver (sehr ähnlich wie Milchpulver). Dieses Produkt kann mit Wasser oder anderen Flüssigkeiten gemischt werden. Nach gründlichem Mischen und homogener Textur erhalten Sie den gewünschten Shake zum Trinken. Wenn Sie es vorziehen, Smoothies auf dem Markt nicht selbst zu kaufen, werfen Sie einen Blick auf diesen Artikel über Protein-Shakes.

Denken Sie daran, dass es viele Mythen über diese Erschütterungen gibt. Daher ist es wichtig, daran zu erinnern, dass der einzige Zweck darin besteht, ein zusätzliches Protein für diejenigen bereitzustellen, die das Volumen ihrer Muskeln erhöhen möchten, und das nur mit der Diät können sie es nicht erreichen. Es sollte auch beachtet werden, dass nicht alle Protein-Shakes die gleichen Inhaltsstoffe enthalten, sodass nicht alle im Körper auf die gleiche Weise wirken.

Die Gefahren und Risiken von Eiweißshakes

Grundsätzlich besteht bei ordnungsgemäßem Verzehr der Shakes - das heißt gemäß den Anweisungen des Herstellers - keine Gefahr, dass sie gesundheitsschädlich sind. Sie haben vielleicht gehört, dass ihr Konsum mit Krankheiten wie Bluthochdruck oder erhöhtem Cholesterin verbunden ist, aber die Wahrheit ist, dass diese Probleme im Allgemeinen mit allen hyperproteischen Diäten zusammenhängen.

Wenn Sie vorhaben, diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln zu verwenden, sollten Sie Ihren Hausarzt informieren und regelmäßig eine Blutuntersuchung durchführen lassen, um sicherzustellen, dass alles unter Kontrolle ist.

Wer sollte Protein Shakes nehmen?

Es ist wichtig zu bedenken, dass der Konsum dieses Produkts nicht derjenige ist, der den Muskel erzeugt, sondern es sind die Übung im Fitnessstudio oder die entsprechenden muskelaufbauenden Routinen, durch die sich der Muskel entwickeln kann die shakes Das bedeutet, dass wir, wenn wir diese Shakes konsumieren, aber nicht trainieren, nicht nur keinen Muskelkörper bekommen, sondern höchstwahrscheinlich auch in Form von Fett zunehmen.

Aus diesem Grund sollten nur Personen, die mit dem Ziel trainieren, eine Muskelhypertrophie zu entwickeln, die Protein-Shakes einnehmen. Es ist wichtig, darauf zu bestehen, denn Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass Protein-Shakes immer eine Ergänzung zur Ernährung sind, niemals ein Ersatz für normale Nahrung. Das vollständige Ersetzen von normalen Lebensmitteln durch Eiweißshakes kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Wann nehmen Sie Protein-Shakes?

Jede Person hat bestimmte Eigenschaften, die die Wirkung dieser Art von Ergänzungen je nach Verbrauch etwas verändern können. Sie können jedoch drei allgemeine Momente festlegen, die für die Aufnahme eines Protein-Shakes am geeignetsten sind:

Nehmen Sie am Morgen Eiweißshakes

Nach dem Schlafen durch die Nacht und vor dem Essen ist das Glykogen in der Leber vollständig aufgebraucht, so dass die Muskeln in die chakraähnliche Phase eintreten. Zusätzlich zum normalen Frühstück, das Sie normalerweise zu sich nehmen, ist die Mittagszeit eine gute Zeit, um einen Protein-Shake zu nehmen, der den zusätzlichen Inhalt liefert, der erforderlich ist, um den Muskel in perfektem Zustand zu halten.

Nehmen Sie vor dem Training Eiweißshakes

Eine der häufigsten Zeiten für einen Proteinshake ist vor dem Training. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings die notwendigen Nährstoffe haben. Dies ist jedoch ein zusätzlicher Bonus, da der Muskel normalerweise vor dem Training in gutem Zustand ist, um die erforderlichen Arbeiten auszuführen. Der Proteinshake kann vor dem Training empfohlen werden, besonders wenn Sie Kraftübungen machen.

Nehmen Sie nach dem Training Protein-Shakes

Gleich nach dem Training hat der Muskel seine gesamten Energiereserven in Form von Glykogen aufgebraucht und benötigt neue Nährstoffe. Aus diesem Grund stellen Sie durch einen Protein-Shake direkt nach dem Training sicher, dass Ihr Körper sowohl die Energie als auch die Proteine ​​erhält, die für ein ordnungsgemäßes Funktionieren und Wiederaufbau des durch die geleistete Arbeit geschädigten Muskelgewebes erforderlich sind. Wenn Sie mehr erfahren möchten, wie Sie das Volumen Ihrer Muskeln vergrößern können, verpassen Sie nicht diesen Artikel über Muskelaufbau mit Proteinkomplexen.