Eine gute Nachtruhe kann eine Herausforderung sein. Oft wachen wir mitten in der Nacht auf, ohne wieder einzuschlafen, oder wir stehen auf und haben das Gefühl, dass wir einfach ins Bett gegangen sind und uns nicht ausgeruht haben. Eine Möglichkeit, einen tiefen Schlaf sicherzustellen, der es uns ermöglicht, tagsüber zu arbeiten, besteht darin, sich zu entspannen, bevor Sie schlafen gehen. Im Folgenden geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie die Schlafstunden maximal nutzen können. Entdecken Sie in .com, wie Sie sich entspannen können, bevor Sie schlafen gehen.

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Der alte Trick, der Sie nicht im Stich lassen wird. Wenn Sie ein heißes Bad nehmen, entspannen sich Ihre Muskeln und Ihre Körpertemperatur steigt. Die Kombination dieser beiden Faktoren hilft Ihnen, besser zu schlafen. Gehen Sie in die Dusche, geben Sie etwas ätherische Öle oder einen Lavendel-Duft und lassen Sie ihn los. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um sich entspannt zu fühlen, und Sie werden sehen, wie gut Sie schlafen werden.

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Wenn wir uns im Bett hinlegen, müssen wir dafür sorgen, dass wir uns rundum wohl fühlen. Wenn sich der Schlafanzug etwas zusammendrückt, wenn Sie kalt oder heiß sind, wenn das Bett schmutzig ist und Krümel hat, die Sie stören, werden Sie sich nicht so ausruhen, wie Sie es brauchen. Machen Sie Entspannung für Körper und Geist leicht und versuchen Sie, sich so angenehm wie möglich zu fühlen.

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Wir neigen (oder sollten) vor und nach dem Training dehnen, aber wenn wir uns 5 Minuten vor dem Einschlafen nehmen, um unseren Körper zu dehnen, werden wir den Unterschied sehen. Oft, wenn das Ende des Tages kommt, haben wir angespannte Muskeln für verschiedene Aktivitäten oder Stresssituationen. Wenn wir zuerst ein heißes Bad nehmen und uns ein wenig später strecken, werden wir feststellen, wie Ihr Körper Verspannungen löst und entspannt.

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Wenn Sie sich im Bett hinlegen, trennen Sie sich von Ihrem digitalen Leben und all Ihren technologischen Geräten. Schalten Sie das Telefon aus oder legen Sie es auf den Nachttisch, damit das Licht den Entspannungsprozess nicht unterbricht. Wenn Sie gerne fernsehen, versuchen Sie, positive oder lustige Dinge zu sehen, und versuchen Sie es mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten. Die Lichter des Fernsehgeräts, des Mobiltelefons usw. konzentrieren sich auf andere Themen und erlauben Ihnen nicht, sich geistig auszuruhen.

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Wenn Sie den Rhythmus der Meditation immer noch nicht erkannt haben, versuchen Sie, tief zu atmen, bevor Sie schlafen, um sich zu entspannen. Nehmen Sie sich 10 Minuten Ruhe, atmen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf jeden Atemzug. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Verstand zu schwanken beginnt, denken Sie erneut über Ihre Atemzüge nach und stellen Sie sich vor, wie Ihr Körper von Spannungen befreit ist.

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Reisen Sie mit Ihrem Verstand und verlieren Sie sich an Ihrem Lieblingsplatz. Es kann ein wunderschöner Strand sein, an dem Sie sich im Sand mit der Meeresbrise vorstellen, in Ihrem Gesicht, in einem Möbelstück inmitten der Berge oder auf einer einsamen Insel. Finden Sie einen Link, der Frieden schafft. Ihr Geist wird das Verhalten Ihres Körpers bestimmen und Sie können sich entspannen und einen guten Schlaf finden.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.