Gut und lange genug zu schlafen, ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden unabdingbar. Daher muss diese lebensnotwendige Praxis zur Priorität werden. In vielen Fällen lassen uns die Sorgen, die Unendlichkeit der täglichen Aufgaben und der Stress nicht ausschlafen, aber Sie sollten wissen, dass dies sehr negative Auswirkungen auf Ihren Gesundheitszustand hat, da dies neben der Förderung von Müdigkeit auch Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann dein Herz, dein Verstand und sogar dein Gewicht. Lesen Sie diesen Artikel weiter, um herauszufinden, wie viele Stunden Sie genau schlafen müssen, und beachten Sie die von den Spezialisten angegebenen Zeiten.

Das könnte Sie auch interessieren: Wie schlafen Sie 8 Stunden am Tag?

Vorteile des Schlafens in angemessener Zeit

In der richtigen Zeit zu schlafen und von Spezialisten beraten zu werden und sich auszuruhen, die täglichen Aufgaben mit Energie zu erledigen und sich gut zu fühlen, ist eine lebensnotwendige Praxis, die sowohl körperlich als auch geistig viele Vorteile für die allgemeine Gesundheit des Körpers bringt. Ihre Hauptvorteile sind folgende:

• Reduziert Stress und Angst und verbessert die Stimmung.
• Verbessert die Konzentration und Lernfähigkeit.
• Erhöht die körperliche Ausdauer und reduziert Ermüdung.
• Verbessert die Lebensqualität.
• Verbessert und beschleunigt den Stoffwechsel.
• Es verringert das Risiko entzündlicher Prozesse zu erleiden.
• Stärkt das Immunsystem und hilft dem Körper, besser vor äußeren Einflüssen geschützt zu sein.

Es ist für all das so wichtig, dass Schlaf und Ruhe die relevanten Stunden so wichtig sind, ansonsten setzen wir unseren Körper Ermüdung und ständiger Ermüdung aus, die sogar zu ernsthaften psychischen oder physischen Störungen führen kann, die ernsthafte Beeinträchtigungen verursachen unsere Gesundheit

Stunden Schlaf je nach Alter

Um die Frage zu beantworten, wie viele Stunden Sie schlafen müssen, ist es zweckmäßig, sich auf die Indikationen von Spezialisten für Schlafstörungen zu konzentrieren. Es gibt Studien, die darauf hingewiesen haben, dass die Höhe des angemessenen Schlafes insbesondere auf die Bedürfnisse jedes einzelnen Alters abgestimmt werden sollte . Darüber hinaus können die Ruhezeiten je nach den Besonderheiten der einzelnen Personen variieren, beispielsweise unter Berücksichtigung ihres Lebensstils, ihrer Zeitpläne, ihres Gesundheitszustands usw.

Die allgemeinen Empfehlungen bezüglich der erforderlichen Schlafstunden je nach Alter sind folgende:

• Neugeborene (0 bis 3 Monate): zwischen 14 und 17 Stunden pro Tag, zwischen 11 und 13 Stunden. Es wird nicht empfohlen, länger als 18 Stunden zu schlafen.
• Babys (4 bis 11 Monate): zwischen 12 und 15 Stunden pro Tag, auch zwischen 10 und 11 Stunden. Sie sollten nicht länger als 16 oder 18 Stunden schlafen.
• Kleinkinder (1 bis 2 Jahre): Zwischen 11 und 14 Stunden pro Tag, es ist nicht ratsam, weniger als 9 oder mehr als 15 oder 16 Stunden zu sein.
• Kinder im Vorschulalter (3 bis 5 Jahre): zwischen 10 und 13 Stunden pro Tag, es wird nicht empfohlen, weniger als 7 oder mehr als 12 Jahre alt zu sein.
• Kinder im Schulalter (6 bis 13 Jahre): zwischen 9 und 11 Stunden pro Tag.
• Jugendliche (14 bis 17 Jahre): zwischen 8 und 10 Stunden pro Tag.
• Junge Erwachsene (18 bis 25 Jahre): Zwischen 7 und 9 Stunden pro Tag, weniger als 6 oder mehr als 10 oder 11 Jahre werden nicht empfohlen.
• Erwachsene (26 bis 64 Jahre): zwischen 7 und 9 Stunden pro Tag.
• Über 65 Jahre: zwischen 7 und 8 Stunden pro Tag.

Tipps, um besser zu schlafen

Obwohl die Anzahl der Stunden wichtig ist, um sich ausgeruht zu fühlen und Ihre Gesundheit zu fördern, gilt dies auch für die Qualität des Schlafes, sodass Sie nachts einen tiefen und längeren Schlaf erreichen müssen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich gut auszuruhen oder einzuschlafen, wird dies jede Nacht zu einer Herausforderung, sollten Sie einige einfache Maßnahmen ergreifen, um diese Probleme zu lösen. Unter ihnen finden wir die Übung der körperlichen Bewegung, stellen Routinen und Zeitpläne für den Schlaf ein, vermeiden Ablenkungen vor dem Schlafengehen, reduzieren den Konsum von Lebensmitteln oder Getränken mit Koffein, moderaten Alkoholkonsum, reduzieren die Zeit des Nickerchens, Infusionen entspannend usw.

Weitere Einzelheiten finden Sie in den Artikeln. Wie Sie besser schlafen und was Sie tun müssen, um gut zu schlafen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.