Möchten Sie ein gesundes Leben genießen? Einer der ersten Punkte, die Sie überprüfen müssen, sind Ihre Essgewohnheiten, da wir in der Regel einige "Laster" und Bräuche haben, die nicht gesund sind und die uns dazu neigen, entweder fett zu werden oder aufgrund von Nährstoffmangel an einigen Krankheiten leiden. Um gesund zu leben und einen guten Körper zu haben, ist es wichtig, dass Sie lernen, gut zu essen. In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, wie Sie sich jeden Tag gesund ernähren können und Ratschläge und Alternativen zu den Exzessen geben, die wir normalerweise an unserem Tag begehen Tag

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Wie man gut und gesund isst

Wenn wir über gesundes Essen sprechen, müssen wir zuerst daran denken, dass unser Körper wie eine Maschine funktioniert . Das heißt, wenn wir mit dem Auto fahren, müssen wir Benzin werfen, damit es funktioniert, richtig? Nun, bei unserem Körper ist die Operation die gleiche: Wir brauchen die Kalorien der Nahrung, um funktionieren zu können, und dass die Aktivitäten, die wir jeden Tag ausführen, problemlos durchgeführt werden können.

Wenn wir diese Prämisse berücksichtigen, ist die erste Schlussfolgerung, dass wir, wenn wir mehr Kalorien nehmen, als wir brauchen, unser Körper diese nicht verwendet und sie daher im Körper als Fett gespeichert werden . Aus diesem Grund ist es wichtig, sich für eine bestimmte Diät zu entscheiden, die tagsüber ausgeführt wird, jedoch ohne Ausgaben. Dies ist der Hauptgrund, warum ein Ernährungswissenschaftler Sie vor der Einführung einer Diät nach Ihren Gewohnheiten fragt, ob Sie einen Sport betreiben oder nicht.

Damit meinen wir, dass, wenn Sie beispielsweise eines Tages Sport treiben oder Sightseeing machen, Sie die "Laune" haben können, mehr von Ihrem Konto zu essen, bevor Sie gehen, da Ihr Körper diese Kalorien für das Funktionieren verwendet. Ja, es ist nicht alles wert. So essen Sie gesund.

Grundlegende Tipps für gesundes Essen

Um jeden Tag gesund zu essen, ist es wichtig, dass Sie wissen, welche Lebensmittel am besten in Ihre Ernährung aufgenommen werden können, und dass Sie diejenigen, die nur Kalorien bereitstellen, und keinen Nährstoff für den Körper zur Verfügung stellen.

• Lebensmittel, die reich an Obst und Gemüse sind : Sie sind die am meisten empfohlenen Lebensmittelgruppen, da sie viele Nährstoffe und Vitamine enthalten, aber fast keine Kalorien enthalten. Darüber hinaus sind sie reich an Ballaststoffen und sorgen dafür, dass Sie sich schnell zufrieden fühlen.
• Gesunde Proteine : Es gibt Fleisch oder Fisch, der viel Fette enthält und durch andere Arten ersetzt werden kann, die eine geringere Menge und denselben Nährwert haben. Bei Fleisch ist es am besten, mageres Fleisch und Fische zu wählen, die Weißfisch sind.
• Umfassende Kohlenhydrate und während der ersten Stunden des Tages : Kohlenhydrate sind die Gruppe von Lebensmitteln, die uns mehr Energie gibt und daher im Moment verbraucht werden sollte. Für den Fall, dass Sie Sport treiben, ist es ratsam, einen Teller mit diesem Essen zu sich zu nehmen, da Ihr Körper es als Energie verwenden wird. Vor dem Schlafengehen wird jedoch nicht empfohlen, da die Energie nicht verbraucht wird und in Fett umgewandelt wird. Wir empfehlen, dass sie ganz sind, denn sie sind reich an Ballaststoffen anstelle von Zucker (wie raffinierte).
• Kein Gebäck oder Gebäck : Croissants, Donuts, Kekse usw. sind Lebensmittel, die Sie meiden sollten, da sie weiße Kohlenhydrate sind, voller Zucker und ohne Nahrungsergänzung. Das heißt, Sie essen nur Kalorien, weil sie keine Vitamine oder Nährstoffe haben, die unser Körper benötigt. Je weiter Sie von diesen Lebensmitteln kommen, desto besser für Ihre Gesundheit.
• Senkt den Zuckeranteil : Wir raten Ihnen, wenn Sie nicht ohne Zucker leben können, entscheiden Sie sich für die Bräune oder natürliche Alternativen wie Stevia. Mit dem Weißzucker passiert dasselbe mit dem Gebäck: Es enthält keine Nährstoffe und enthält stattdessen viele Kalorien.

Gesunde und ausgewogene Ernährung für täglich gesunde Ernährung

Nun, da Sie die besten Lebensmittel kennen, die Sie in Ihre Ernährung einbauen können, empfehlen wir Ihnen, im nächsten Schritt ein wöchentliches Menü zu erstellen, in dem Sie gesunde und für jeden Moment des Tages geeignete Rezepte verwenden. Damit Ihr Menü gut gemacht wird, müssen Sie die folgenden Richtlinien beachten:

• Teilen Sie Ihren Tag in 5 tägliche Mahlzeiten ein : Um Ihren Körper in ständigem Betrieb zu halten und während des Mittag- oder Abendessens "Anklopfen" zu vermeiden, wird empfohlen, dass Ihr Tag 5 Dosen pro Tag enthält. Natürlich: Die Zeit des Snacks ist unerlässlich, wenn Sie die Sandwiches beiseite legen und sich für gesunde Snacks wie Obst oder entrahmte Joghurts entscheiden.
• Leichtes Abendessen : Wir haben Ihnen bereits gesagt, dass das Abendessen im Wesentlichen dazu dienen soll, den Hunger zu beseitigen, aber wir müssen nicht verbringen. Daher ist die bestmögliche Kombination fettarme Proteine ​​mit gekochtem oder gedünstetem Gemüse; Sie werden satt, aber ohne Kalorien zu nehmen. In diesem Artikel entdecken wir die besten Speisen zum Abendessen.
• Abendessen 3 Stunden vor dem Schlafengehen: Damit unser Körper die Nahrung richtig verdauen kann, wird empfohlen, vor dem Schlafengehen mit einer Marge von 3 Stunden zu essen.
• Kohlenhydrate in der ersten Stunde : Zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung gehören auch Kohlenhydrate. Es wird jedoch empfohlen, diese während des Frühstücks oder Mittagessens zu sich zu nehmen, da ihnen noch ein Tag bevorsteht.

Nach diesen einfachen Richtlinien können Sie sich Ihr wöchentliches Menü zusammenstellen, mit dem Sie jeden Tag der Woche gesund essen können.

Tipps, um am Wochenende gut zu essen

Was ist mit den Wochenenden ? Wir wissen, dass eine gesunde Ernährung von Montag bis Freitag mehr oder weniger einfach ist, aber das Wochenende ist in der Regel komplizierter, da wir bei Freunden bleiben, in Restaurants essen und etwas Alkohol trinken. Wenn Sie jedoch eine Reihe von Tipps in Betracht ziehen, können Sie an jedem Tag der Woche ein gesundes Leben führen:

• Wenn Sie in ein Restaurant gehen, ist es besser, zum Mittagessen zu bleiben als zum Abendessen : Auf diese Weise haben Sie den ganzen Nachmittag Zeit, um das Essen zu verbrennen und nicht mit schwerem Magen zu Bett zu gehen.
• Suchen Sie in einem Restaurant nach Gerichten auf der Speisekarte, die mageres Fleisch oder weißen Fisch enthalten . So vermeiden Sie beispielsweise die Versuchung einer Pizza oder eines amerikanischen Hamburgers.
• Wenn Sie einen Tag verbringen, machen Sie am nächsten eine abschreckende Diät: Obwohl es nicht empfohlen wird, dies wörtlich zu nehmen, ist es gut, dass Sie, wenn Sie eines Tages zu einer Hochzeit gehen (zum Beispiel), den nächsten essen und einen Salat essen möchten essen Sie zum Beispiel Gemüse mit einem Omelett. Der Ausgleich des Gleichgewichts ist eine gute Option für bestimmte Momente.
• Machen Sie Sport : Am Wochenende haben wir mehr Freizeit, so dass Sie 1 Stunde für das Training aufwenden und somit die übermäßigen Kalorien verbrennen können. Es ist ein guter Weg, um in Form zu bleiben und sich selbst zu verwöhnen.
• Achten Sie auf Alkohol : Denken Sie daran, dass alkoholische Getränke nur Kalorien enthalten, keine Nährstoffe oder Vitamine enthalten und auch unseren Körper schädigen. Kontrolliere also, was du trinkst und versuche nicht durchzugehen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.