Im Laufe der Jahre verlieren die Lungen an Kapazität, da das Gewebe schrumpft und die Anzahl der Alveolen und Lungenkapillaren reduziert wird, so dass das Atmen immer mehr erschwert wird. Es geht nichts über das gute Atmen, und die Qualität der Atmung zu gewährleisten, kann in unseren eigenen Händen liegen. Obwohl diese Organe nicht sehr elastisch sind, weil sie das Protein von Elastin verlieren, ist es wirklich wichtig, dass wir ihnen helfen, in einem guten Zustand zu sein.
Sind Sie daran interessiert, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen ? Dann hören Sie nicht auf, den folgenden Artikel zu lesen. Bei dieser Gelegenheit erklären wir die besten Übungen zur Stärkung der Lunge . Sie gewinnen an Elastizität, Kraft, Leistungsfähigkeit und vor allem an Lebensqualität. Zur Kenntnis nehmen
Das Zwerchfell zu trainieren ist eine der einfachsten Übungen, die Sie ausführen können, um Ihre Lunge zu stärken und besser zu atmen. Mit dieser grundlegenden Übung lernen Sie, diesen Muskel, das Zwerchfell, zu verwenden, das sich an der Basis der Brust befindet und für das Atmen unerlässlich ist.
Die Übung besteht darin, mit geradem Rücken auf dem Boden zu sitzen und die Hand auf den Bauch zu legen. Atmen Sie in dieser Position tief durch die Nase und stellen Sie sicher, dass der Sauerstoff sich durch Ihren Bauch und nicht durch Ihre Brust ausdehnt.
Sie müssen das Gefühl haben, dass Ihr Magen anschwillt, und Sie sollten es mit der Hand überprüfen, die Sie darauf gelegt haben. Atmen Sie dann durch den Mund aus. Es ist günstig, tagsüber mehrmals Zwerchfell zu atmen.
Es gibt eine andere Übung, die Sie üben können, wenn Sie Zwerchfellatmung durchführen. Es besteht darin , die Lippen beim Ausatmen teilweise zu schließen . Es ist erwiesen, dass dies einen Widerstand erzeugt und einen Druck auf die Atemwege ausübt, der den Kollaps verhindert und die Lunge stärkt.
Die Position des Ausatmens mit gespreizten Lippen wäre derjenigen ähnlich, die Sie beim Blasen einer Kerze verwenden. Das Wichtigste ist, dass jedes Mal, wenn die Entfernung größer ist, die Lungenkapazität ausgeübt wird. Sie sehen, wie die Kerze angezündet wird und einige Schritte zurückgeht, bevor Sie geblasen werden, bis Sie sie nicht ausschalten können.
Um die Atmungsfähigkeit zu verbessern und die Lunge zu stärken, gibt es nichts wie Aerobic . Das Durchführen dieser Art von Aktivitäten verbessert nicht nur Ihre Atmungsfähigkeit, sondern macht sie auch effizienter, da Sie dem Körper helfen, Sauerstoff richtig zu verwenden.
Wenn Sie unwillkürlich und normal atmen, verbraucht der Körper nur einen kleinen Teil der gesamten Lungenkapazität. Daher wird durch aerobes Training die Menge an Kohlendioxid und Sauerstoff erhöht, wobei eine größere Anzahl von Muskeln verwendet wird.
In sagen wir Ihnen, wie Sie die Lunge entgiften können .
Wenn Sie keinen Sport betreiben, können Sie mit einfachen Aerobic-Übungen Ihre Atmungskapazität erhöhen und Ihre Lunge und Ihr Herz stärken. Das Aufblasen von Ballons kann beispielsweise eine gute aerobe Übung für Ihr Atmungssystem sein. Singen ist auch eine Übung, mit der Sie Ihre Lungenkapazität erhöhen können.
Und was ist zu sagen, wenn man ein Blasinstrument spielt? Von einer Mundharmonika über die Flöte oder das Saxophon sind hervorragende Instrumente, mit denen Sie jedes Mal, wenn Sie die Luft einatmen, ein größeres Sauerstoffvolumen halten können, um sie klingen zu lassen. Alle diese Übungen tragen dazu bei, die Lungenkapazität zu erhöhen und diese Organe zu stärken. Probiere sie aus!
Wir schlagen eine weitere Übung vor, mit der Sie sowohl Ihre Lunge stärken als auch entgiften können. Was Sie tun sollten, ist das kraftvolle Einatmen durch den Mund, als würden Sie überrascht oder erstaunt reagieren. Halten Sie den Atem für 5 Sekunden an. Dies ist die Zeit, in der sich alle Zellen mit Luft füllen. Atmen Sie dann die Luft auch durch den Mund aus und sagen Sie "ha, ha, ha", bis Sie das Gefühl haben, dass keine Luft mehr in Ihrer Lunge ist. Tun Sie es ein paar Mal und Sie werden feststellen, wie Ihre Lunge nach und nach ihren Widerstand erhöht.
Eine gute Körperhaltung kann dazu beitragen, die Lungenkapazität zu erhöhen. Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade oder stehen Sie aufrecht, wenn Sie stehen. In diesen Positionen kann Ihre Lunge auf natürliche Weise 30% mehr Luft aufnehmen.
Bei schlechten Körperhaltungen wird das Atmen oberflächlich, da nur der obere Teil der Lunge benutzt wird. Daher empfehlen wir Ihnen, den Tag mit tiefen Atemzügen in einer guten Position zu beginnen. Sie werden nicht nur den gesamten Körper mit Sauerstoff versorgen, sondern auch die Lungenkapazität erhöhen.
In geben wir Ihnen einige Tipps, um Ihre Haltung zu verbessern .
Es ist genauso wichtig, die Lunge mit Bauch- oder Zwerchfell-Atemübungen zu trainieren, wie sie täglich gesund und kräftig zu halten. Um dazu beizutragen, ist es wichtig, dass Sie auf Ihre Ernährung achten und Lebensmittel, die reich an Vitamin C und E sind, sowie Antioxidantien in Ihre Ernährung aufnehmen. In Ihnen entdecken wir Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, damit Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.
Brokkoli, Salat, Paprika, Spinat, Nüsse, Zitrusfrüchte oder grüner Tee sind ideal zur Verbesserung der Atemwege. Sie sollten auch vermeiden, zu viel Salz zu sich zu nehmen, da der Überschuss Asthma verursachen kann. Außerdem sollten Sie starke und gesunde Lungen haben. Sie sollten gesundheitsschädliche Gewohnheiten vermeiden. Rauchen ist eine der schlimmsten, da es die Lungen sehr stark belastet.
Denken Sie schließlich daran, dass es wichtig ist, moderate Sportarten auszuüben, um zu atmen und sich fit zu halten. Aerobic-Übungen werden am meisten empfohlen, da sie die Atmungsorgane mit Sauerstoff als Hauptkraftstoff verbessern. Um die Lungenkapazität zu erhöhen und die Organe zu stärken, können Sie Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen oder Radfahren ausüben.
Wir können auch nicht die Disziplinen vergessen, in denen mehr Lungen trainiert werden, wie Pilates, Yoga oder Tai-Chi, mit denen Sie lernen, den Muskeltonus zu verbessern und gleichzeitig den Geist und die Atmung zu kontrollieren. Probieren Sie es aus!
Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.
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