Damit Ihr Körper und Ihr Geist voll funktionieren können, benötigen Sie eine gute Erholung . Schlaf ist der Schlüssel zu unserer Leistung während des Tages. Eine angemessene Erholung verbessert unsere Lernfähigkeit, unsere Stimmung und sogar unsere Arbeitsleistung. Während wir schlafen, arbeitet unser Körper weiter, so werden die Gewebe repariert, das Immunsystem gestärkt, Stress abgebaut und ein gesundes und aktives Leben gefördert. Hier stellen wir einige Richtlinien vor, die Ihnen helfen werden, sich gut auszuruhen.

Das könnte Sie auch interessieren: So vermeiden Sie das Schnarchen Folgende Schritte sind zu beachten: 1

Vermeiden Sie den Konsum von Genussmitteln. Konsumieren Sie Koffein oder alkoholische Getränke nicht mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Sie können sie jedoch durch entspannende Aufgüsse oder Getränke ohne Koffein ersetzen. Es wird empfohlen, vor dem Einschlafen ein Glas Milch zu sich zu nehmen, da es die Entspannung fördert und eine angemessene Erholung fördert.

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Erzeugt ein günstiges Klima. Sie müssen Ihr Schlafzimmer zu einem angenehmen Ort machen, an dem Sie sich ausruhen können. Dies beinhaltet eine geeignete Temperatur, größtmögliche Dunkelheit und vermeidet Geräusche, die die Ruhe unterbrechen. Daher wird empfohlen, bei geschlossenen Fenstern zu schlafen, den Fernseher auszuschalten und zu vermeiden, dass sich Telefone im Schlafzimmer befinden.

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Essgewohnheiten Bevor Sie schlafen, sollten Sie etwas Leichtes essen. Es ist nicht gut, mit vollem Magen oder leerem Magen zu schlafen. Eine ausgewogene, leichte und gesunde Mahlzeit sollte mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen empfohlen werden.

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Körperliche Aktivität Die tägliche Aerobic-Übung für 15 Minuten begünstigt den Schlafzyklus. Dies sollte während des Tages erfolgen, vermeiden Sie es jedoch nachts, da dies die Entspannung des Körpers behindert. Vor dem Einschlafen können Sie jedoch Entspannungsübungen, Atemübungen oder Yoga machen.

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Routine des Traumes. Gehen Sie ins Bett und stehen Sie immer zur gleichen Zeit auf. Schlafgewohnheiten sind sehr wichtig für Ihren Körper. Es wird auch empfohlen, nicht auf dem Bauch zu schlafen, da dies die Atmung erschweren und die Ruhepause unterbrechen kann.

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Vermeiden Sie das Nickerchen. Auf diese Weise kommen Sie nachts mit der Notwendigkeit einer guten Erholung an.

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Warmes Bad vor dem Zubettgehen. Versuchen Sie es mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Auf diese Weise entspannt sich der Körper und die Temperaturänderung im Körper verursacht auch Schlaf.

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Geh nur schlafen, wenn du müde bist. Wenn Sie nicht einschlafen können, steigen Sie aus dem Bett, lesen Sie ein Buch oder machen Sie entspannende Aktivitäten. Geh wieder ins Bett, wenn du wieder schläfrig wirst.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Tipps

• Eine geeignete Matratze und ein Kissen werden empfohlen, um eine gute Erholung zu fördern.