Das Schultergelenk ist das vielseitigste Gelenk im menschlichen Körper, da es angehoben, gedreht, gedreht und in nahezu jede Richtung bewegt werden kann. Diese Bewegungsfreiheit führt jedoch zu starkem Verschleiß, der häufig zu häufigen Verletzungen führt. Schulterverletzungen sind möglicherweise am schwierigsten zu behandeln - insbesondere, wenn Sie regelmäßig arbeiten oder trainieren. Es ist daher wichtig, dass Sie einige Übungen kennen, die Ihnen helfen, sich zu erholen. In diesem Artikel haben wir einige Übungen für eine Schulterverletzung entdeckt .

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Eine der besten Übungen bei Schulterverletzungen ist das Frontlifting und kann auch bei einigen der schlimmsten Schulterverletzungen durchgeführt werden. Beugen Sie die Knie leicht, strecken Sie den Rücken, drücken Sie die Brust ein wenig und halten Sie die Arme an den Seiten. Hebe langsam beide Arme in kontrollierter Bewegung nach vorne. Wenn die Arme parallel zum Boden sind, beginnen Sie mit dem Absenken, bis sie wieder an den Seiten sind.

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Um Kreuze zu machen, stehen Sie aufrecht und entspannen Sie sich mit ausgestreckten Armen vor den Hüftknochen. Halten Sie Ihre Fäuste geschlossen, die Handflächen zeigen nach außen. Heben Sie langsam beide Arme an die Seite und dann vor Ihren Kopf, bis Sie Ihre Arme verschränken. Bringen Sie die Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition. Diese Übung ist nicht sicher, wenn die bestimmte Verletzung durch Anheben der Arme über dem Kopf verschlimmert wird.

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Übung mit Kurzhanteln bei Schulterverletzungen. Stellen Sie sich mit einem Ihrer Füße vor den anderen und mit leicht angewinkelten Knien. Platzieren Sie die Arme so, dass sie sich in einem Winkel von 90 ° befinden und der Bizeps parallel zum Boden ist. Langsam nach oben schieben, als ob Sie eine Kiste über Ihren Kopf heben würden, dann bringen Sie sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

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Machen Sie Liegestütze an der Wand . Stellen Sie sich mit schulterbreitem Abstand zu einer Wand und legen Sie die Hände vor die Wand. Nehmen Sie das Gewicht Ihres Körpers auf Ihre Hände, bis Ihr Gesicht die Wand berührt, halten Sie es 5 Sekunden lang und drücken Sie es hoch.

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Das seitliche Anheben ist eine Übung, die auch bei einigen der schlimmsten Schulterverletzungen noch ausgeführt werden kann. Beugen Sie die Knie leicht, strecken Sie den Rücken, drücken Sie die Brust ein wenig und halten Sie die Arme an den Seiten. Beginnen Sie langsam, beide Arme - die Handflächen - in einer kontrollierten Bewegung zu den Seiten zu heben. Wenn die Arme parallel zum Boden sind, beginnen Sie mit dem Absenken, bis sie wieder an den Seiten sind.

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Wenn Ihre Verletzung auf eine Sehnenentzündung zurückzuführen ist, geben wir Ihnen in diesem Artikel einige Tipps, damit Sie wissen, wie Sie eine Schulter-Sehnenentzündung heilen können. Wenn Sie jedoch Arthritis haben, können Sie hier einige der besten Übungen für Arthritis in den Schultern entdecken.