Um Muskelmasse sowie andere Funktionen in unserem Körper zu gewinnen, greift nicht nur unsere Bereitschaft, Sport zu treiben und eine gesunde Ernährung und das gesunde Leben auszuüben, ein, sondern auch unsere Hormone. Wenn wir Männer sind, ist Testosteron, das männliche Sexualhormon par excellence, eines der wichtigsten Hormone, um Muskeln aufzubauen . Das heißt aber nicht, dass Frauen es nicht haben, im Gegenteil: Sie haben es auch, wenn auch in geringerer Menge, ebenso wie Männer in geringer Menge das sogenannte weibliche Hormon: Östrogen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie das Testosteron erhöhen können, um Muskelmasse zu gewinnen, werden wir in diesem Artikel alles erklären, was Sie wissen müssen, um es auf natürliche Weise zu erreichen.

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Was ist Testosteron?

Testosteron ist das männliche Sexualhormon, das hauptsächlich in den Hoden, aber auch in den Eierstöcken (bei Frauen) und in den Nebennieren sekretiert.

Wenn es hauptsächlich in den Hoden produziert wird, ist es ein Steroidhormon, das heißt, es hilft bei der Kontrolle des Stoffwechsels, beim ordnungsgemäßen Funktionieren des Immunsystems, beim Ausgleichen von Salz und Wasser in unserem Körper und bei der korrekten Entwicklung der Eigenschaften sexuell

Was ist Testosteron für?

Viele Frauen machen sich zum Zeitpunkt des Trainings Sorgen, dass ihr Körper genauso muskulös ist wie Männer und daher ihre weibliche Figur verliert. Aber wenn sie keine Anabolika nehmen, ist das nicht so. Dies liegt daran, dass sie weniger Testosteron als Männer haben. Zu den Hauptfunktionen von Testosteron gehört die Steigerung der Muskelmasse . Aber wie?

Testosteron für das Muskelwachstum: Wie es funktioniert

Die Testostorena erhöht, wie gesagt, den Blutspiegel und, was noch interessanter ist: Sie hat eine natürliche anabole Wirkung, da sie die Eiweißbildung in den Knochen und Muskeln erhöht. Deshalb ist es wichtig zu verstehen, warum Männer im Allgemeinen mehr Kraft haben als Frauen. Je mehr Testosteron ausgeschieden wird und je mehr körperliche Übung ausgeführt wird, desto mehr Muskelmasse und Kraft werden zunehmen.

Da dieses Hormon den Stoffwechsel bei Männern beschleunigt, wird es außerdem dazu beitragen, Körperfett zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhöhen.

Wenn wir mehr Testosteron in unserem Körper produzieren möchten, müssen wir eine Routine einhalten, die auf Bewegung, guter Ernährung und einem gesunden Lebensstil basiert, wie wir weiter unten sehen werden.

Wie kann man mehr Testosteron mit Lebensmitteln herstellen?

Um den Spiegel dieses Hormons auf natürliche Weise zu erhöhen, müssen wir wissen, dass es bestimmte Nahrungsmittel gibt, die die Produktion von Testosteron stimulieren, wie zum Beispiel:

Lebensmittel reich an Zink

Zink ist ein Mineralstoff, der das reibungslose Funktionieren des Immunsystems und die Produktion von Testosteron unterstützt. Zu den Hauptnahrungsmitteln mit Zink gehören:

• Milchprodukte mit Rohmilch.
• Fisch und fleischreiches Fleisch (wie Leber, Geflügel und Meeresfrüchte).
• Natürliche Aphrodisiaka wie Austern, Schokolade und Avocado.
• Samen und Samen wie Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und Sesam.

Natürliche Aphrodisiaka

Natürliche Aphrodisiaka erzeugen höhere Sexualhormone, wodurch sie sich für die Produktion von mehr Testosteron eignen . Diese Arten von Lebensmitteln sind neben den bereits genannten:

• Der kaffee
• Ginseng
• Der Zimt
• Der Ingwer
• Die Banane
• Die schwarzen Himbeeren

Nahrungsmittel mit gesunden Fetten

Die Aufnahme von gesunden Fetten regt auch die Produktion von Testosteron an. Die Hauptnahrungsmittel mit gesunden Fetten sind:

• Pflanzenöle wie Olivenöl und Sonnenblumenöl.
• Nüsse, hauptsächlich Nüsse.
• Futter von Tieren, die auf der Weide gefüttert werden.
• Blauer Fisch (reich an Omega 3) wie Lachs und Thunfisch.

Neben den genannten Nahrungsmitteln ist es wichtig, dass Sie häufig die Vitamine A, B und E zu sich nehmen, die bei der Produktion dieses Hormons helfen.

Gewohnheiten, um natürlich mehr Testosteron zu produzieren

Ein gesundes Leben zu führen ist ein weiterer Schlüssel, um mehr Testosteron zu produzieren. Daher ist es wichtig, dass Sie diese Tipps beachten:

• Vermeiden Sie Stress : Bei Stress entsteht Östrogen, das weibliche Sexualhormon. Dies liegt daran, dass Östrogen unserem Körper hilft, das Stresshormon Cortisol zu reduzieren. Je mehr Östrogen Sie haben, desto weniger wirksam wird Ihr Testosteron sein.
• Konsumieren Sie keinen Alkohol oder Tabak : Beide beseitigen das männliche Sexualhormon. Laut einer durchgeführten Studie kann Trunkenheit dieses Hormon um 20-25% reduzieren.
• Schlafen Sie zwischen 7 und 8 Stunden : Es ist erwiesen, dass der Körper langsamer wird, wenn Sie weniger als diese Zeit schlafen, wodurch alles langsamer wird, einschließlich der Testosteronproduktion.
• Begrenzt den Zuckerverbrauch : Zucker erzeugt einen hohen Insulinspiegel, der zu einer Abnahme des männlichen Hormons führt.
• Tägliche Bewegung : Nicht nur, um gesund zu bleiben, sondern um den Stoffwechsel zu beschleunigen und somit dazu beizutragen, das männliche Sexualhormon in Ihrem Körper zu erzeugen. Im nächsten Abschnitt werden wir die besten Übungen sehen, um dieses Hormon zu erhöhen.
• Achten Sie auf enge Unterwäsche : Da dieses Hormon in den Hoden produziert wird, muss es unter einer Jahreszeit von etwa 36 ° C liegen. Durch das Tragen enger Kleidung kann die Temperatur der Genitalien ansteigen und es kann weniger Testosteron produziert werden.

Übungen, um Muskelmasse zu gewinnen

Um Muskeln durch körperliche Aktivität zu gewinnen, ist es am besten, Kraftübungen durchzuführen, da es gezeigt wird, dass sie den Testosteronspiegel erhöhen. Daher empfehlen wir Ihnen, sich auf die folgenden Arten von Übungen zu konzentrieren:

• Übungen mit Gewichten
• Hantelübungen.
• Übungen mit Pressmaschinen.
• Übungen mit Riemenscheiben.
• Liegestütze
• Bauchmuskeln

Wenn Sie es sich nicht leisten können, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie einfach Gewichtsobjekte in Ihrem Zuhause heben, zusätzlich zu Liegestühlen und Sit-ups und immer darauf achten, sich nicht zu verletzen.

Andere Hormone, um Muskeln aufzubauen

Aber nicht nur das männliche Sexualhormon erhöht die Muskelmasse, es gibt auch zwei weitere Verbündete in unserem Körper:

• Wachstumshormon : Auch GH oder Somatotropin genannt, hilft uns, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Wenn Sie es in vollem Umfang aktivieren möchten, sollten Sie nicht nur ein gesundes Leben und eine gesunde Ernährung führen, sondern nicht nur Kraftübungen, sondern auch Übungen mit hoher Intensität, wie zum Beispiel HIIT-Training.
• Insulin : Wie gesagt, hohe Insulinspiegel können unser Ziel behindern. Wenn wir jedoch dieses Hormon kontrolliert haben, kann es ein großer Verbündeter sein, Muskelmasse aufzubauen, da es dabei hilft, Aminosäuren zu den Muskeln zu transportieren.

Nun, da Sie wissen, wie Sie das Testosteron steigern können, um Muskelmasse zu gewinnen, könnten Sie sich für diesen anderen Artikel zum Thema Wie Sie sich ernähren, um Muskelmasse aufzubauen, interessieren.