Ein Proteinkomplex ist eine Gruppe von Polypeptidketten, die zu einem Proteinergänzungsmittel kombiniert werden können, das zum Muskelaufbau verwendet wird . Es gibt verschiedene Arten von Proteinkomplexen, einschließlich Soja, Kasein und Molke. Wenn Sie Muskelkomplexe aufbauen möchten, sind Molke und Kasein die beste Wahl. Für den Muskelaufbau ist mehr erforderlich als die Einnahme komplexer Proteinergänzungen. Sie müssen auch eine korrekte Diät- und Trainingsroutine haben.

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Trinken Sie einen komplexen Protein- Shake, sobald Sie aufwachen. Mischen Sie eine Tasse Milch mit der komplexen Eiweißergänzung, etwas Haferflocken und frischen Früchten. Der Schlüssel ist, den Tag mit einer Ergänzung aus komplexen Proteinen oder Proteinen und Kohlenhydraten zu beginnen, beim Frühstück mit Nahrungsmitteln wie Eiern, Hafer, Toastbrot oder Vollkornmuffins. Um Muskeln aufzubauen, verbrauchen Sie ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag und stellen Sie sicher, dass Sie einen hochwertigen Proteinkomplex kaufen.

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Essen Sie ein gesundes Protein-Mittagessen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie Puten- und Hühnerbrust, Vollkornbrot und Pitabrot, Hummus und Vollkorncracker, frisches Obst und Gemüse.

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Konsumieren Sie vor dem Training einen komplexen Proteinshake . Mischen Sie eine oder zwei Esslöffel Ihres Proteinzusatzes eine Stunde vor dem Training mit einem Glas Wasser.

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Beginnen Sie mit Ihrem Training Konzentrieren Sie sich auf drei oder vier Workouts pro Woche an wechselnden Tagen. Wählen Sie zum Muskelaufbau mehrere verschiedene Muskelgruppen, um an verschiedenen Tagen zu arbeiten. Trainieren Sie beispielsweise am Montag Brust, Trizeps und Bauchmuskeln. Trainieren Sie am Mittwoch Ihren Rücken und Bizeps. Trainieren Sie am Freitag Ihre Schultern, Beine und Bauchmuskeln. Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen wie Reihen, Sit-ups, Bankgewichte, Kniebeugen, Kreuzheben und Liegestütze.

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Trinken Sie eine Ergänzung in komplexen Post-Workout-Proteinen . Mischen Sie ein oder zwei Esslöffel Eiweiß mit einem Glas Milch oder einem Sportgetränk. Der Konsum von Proteinen unmittelbar nach dem Training ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Muskeln zu stärken.

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Speisen und vergewissern Sie sich, dass Sie Nahrungsmittel mit ausgewogenem Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten essen. Essen Sie magere Proteine ​​wie Fisch, Huhn, Fisch oder mageres Schweinefleisch. Essen Sie einen Salat mit Olivenöl und Essig. Essen Sie eine Tasse Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln, Quinoa oder Couscous.

Tipps

• Essen Sie während des Tages mehrere Bissen, um die Eiweißzufuhr zu erhöhen, wie Hüttenkäse, Käse, Kichererbsenpüree mit Crackern, Erdnussbutter, Mandeln, Nüssen, mageres Fleisch wie Truthahn und Huhn, Thunfisch und griechischer Joghurt.