Es gibt viele Techniken, um Sit-Ups auszuführen und somit einen flachen, muskulösen und schlaffen Bauch zu bekommen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die Muskeln der Gegend zum Laufen zu bringen und die berühmte "Schokoladentafel" hervorzubringen, nach der sich viele Menschen sehnen. Von Bänken, Kurzhanteln oder Bändern, in der Welt der Fitness und des Muskelaufbaus gibt es verschiedene Methoden, um den Körper zu stärken und die beste Version von uns selbst auszusehen. In diesem Artikel werden wir jedoch mit Ihnen darüber sprechen, wie Sie mit Ihren Beinen Knirschen machen, eine sehr einfache und effektive Art der Muskelkraft, ohne Ihren Rücken oder Ihre Halswirbelsäule zu schädigen.

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Wir beginnen mit einer Übung, um Sit-ups mit den Beinen zu machen, in denen wir die seitlichen Muskeln des Abdomens trainieren werden, d. H. Den Teil, in dem sich die Rollen in der Taille am meisten angesammelt haben. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Stellen Sie sich auf die Matte und halten Sie Ihren Kopf mit der Handfläche
2. Heben Sie das höher gelegene Bein bis zur maximalen Höhe an und steigen Sie dann langsam nach unten ab, ohne das gebeugte Bein zu berühren
3. Gehe zurück und wiederhole diese Bewegung 15 mal.
4. Machen Sie einige Sekunden Pause und wiederholen Sie die Übung, bis Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen durchgeführt haben.
5. Wechsle dein Bein und mache die gleiche Übung mit dem anderen Bein.

In diesem anderen Artikel zeigen wir Ihnen weitere Übungen, damit Sie wissen, wie man seitliche Crunches macht.

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Wir fahren mit einer weiteren Übung fort, die perfekt ist, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Es ist ideal, um den oberen Bereich des Bauches zu straffen und damit zu beginnen, die Bauchmuskeln, die wir über dem Nabel haben, herauszunehmen. Dazu müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Legen Sie sich auf die Matte auf der Rückseite
2. Heben Sie die Beine nach oben an und stellen Sie sicher, dass sie vollständig gerade sind
3. Legen Sie die Arme gestreckt an den Körper und drücken Sie sie zu keiner Zeit mit Gewalt auf. Die Anstrengung sollte auf die Bauchmuskulatur fallen
4. In dieser Position heben Sie Ihren Hintern so weit wie möglich an
5. Erneut auf den Boden absenken, ohne eine Pause zu erreichen, und den Rücken wieder nach oben heben

Sie müssen 3 Sätze von 15 Wiederholungen durchführen, um die Bauchmuskeln mit den Beinen bearbeiten zu können.

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Eine andere Übung, die perfekt für die oberen Bauchmuskeln ist, ist die, die wir unten vorschlagen. Dazu müssen Sie die folgenden Anweisungen befolgen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf die Matte
2. Hebe deine Beine und Arme an und halte sie voll gestreckt
3. In dieser Position müssen Sie den Rumpf anheben, um mit den Händen die Füße zu erreichen
4. Senken Sie den Körper in Richtung Boden und heben Sie ihn langsam an, ohne ihn zu berühren

Wiederholen Sie diese Übung 15-mal, ruhen Sie sich aus und beenden Sie 3 Sätze, um den Bereich zu straffen.

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Eine der besten Übungen, um Sit-Ups mit den Beinen machen zu können, ist diejenige, die wir Ihnen als nächstes zeigen, und es wird angenommen, dass sie die Zone unterhalb des Bauches, das heißt des Nabels, nach unten bearbeitet. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie Folgendes tun:

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf die Matte
2. Legen Sie Ihre Arme hinter den Hals und stützen Sie die Ellbogen auf den Boden
3. Halten Sie Ihre Beine vollständig gestreckt und zusammen
4. Heben Sie in dieser Position die Beine gleichzeitig nach oben an, wobei Sie die gesamte Kraft mit dem Bauch ausüben
5. Steigen Sie dann sanft auf den Boden und heben Sie die Beine wieder an, ohne sie zu berühren

Wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal, indem Sie versuchen, die Beine ständig zu beugen. Dann ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung, bis Sie 3 Sätze von 15 abgeschlossen haben.

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Nachdem Sie nun einige der besten Übungen kennen, um Ihre Bauchmuskeln mit den Beinen zu trainieren, werden wir Ihnen einige Tipps geben, die Ihnen helfen werden, diesen Bereich zu straffen und einen muskulösen und perfekten Bauch zu zeigen. Zur Kenntnis nehmen

Die Bedeutung des Essens

Es ist nicht gut, Ihre Bauchmuskeln zu quetschen, wenn Sie sich danach mit fetthaltigen Produkten und unnötigen Kalorien ernähren. Denken Sie daran, dass es für Ihren Bauch wichtig ist, dass er fettfrei ist. Daher ist das Abnehmen und Abnehmen dieser zusätzlichen Pfunde von entscheidender Bedeutung, um den Torso definieren und formen zu können.

Daher ist es einer gesunden, ausgewogenen Ernährung verpflichtet, in der fettarme Produkte im Überfluss vorhanden sind. Lassen Sie frittierte Speisen, Süßigkeiten und Fast Food beiseite, um auf eine Diät zu setzen, die viel leichter und an die Bedürfnisse Ihres Körpers angepasst ist. In diesem anderen Artikel geben wir Ihnen die Schlüssel, damit Sie jeden Tag lernen, gesund zu essen.

Machen Sie Herz-Kreislauf-Übungen

Es ist wichtig, dass zusätzlich zum Training des Bauchbereichs Zeit und Anstrengung der Verbrennung von Körperfett gewidmet werden. Und nichts Besseres als das Tragen von Sportschuhen und das Laufen, Fahrradfahren oder Elliptical im Fitnessstudio. Aktivieren Sie unser Herz-Kreislauf-System, um diese zusätzlichen Kilos zu verbrennen, aber auch, um eine viel stärkere Gesundheit zu genießen.

Machen Sie mindestens 25 Minuten Training für Herz-Kreislauf-Übungen, um angesammeltes Fett zu entfernen und die Bauchmuskulatur leichter zu markieren. In diesem anderen Artikel erfahren Sie, wie Sie die Bauchmuskeln markieren lassen.