Schwimmen ist eine der besten Übungen, um Gewicht zu verlieren, da es eine aerobe Übung ist, die in jedem Alter durchgeführt werden kann. Im Gegensatz zu anderen Disziplinen wie Laufen oder Gehen ist dies eine Sportart mit niedrigem Einfluss, was bedeutet, dass Sie trainieren können, ohne zu müde zu werden und ohne dass Ihre Muskeln und Knochen, insbesondere die der Beine, durch den Aufprall geschädigt werden kontinuierlich gegen eine Oberfläche.

Wenn Sie also anfangen möchten, Fett zu verlieren und Ihre Beine und folglich den Rest Ihres Körpers zu straffen, zeigen wir Ihnen in diesem Artikel, wie Sie dies unter Wasser tun. Lesen Sie weiter diese Zeilen, in denen wir die besten Schwimmübungen zum Abnehmen erklären. Zur Kenntnis nehmen

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Schere im Wasser

Um diese Übung richtig auszuführen, ist es notwendig, dass Sie sich mit einem Schaum- oder Gummi-Churro bedienen, mit dem wir schwimmen lernen.

1. Wenn Sie einem solchen Schwimmer ausgesetzt sind, nehmen Sie die Stellung einer Schere ein, dh ein Bein nach vorne und das andere nach hinten.
2. Bewegen Sie in dieser Position die Füße von hinten nach vorne und später zu den Seiten.
3. Machen Sie 3 Sätze mit 30 Wiederholungen (15 rückwärts vor und 15 weitere seitwärts).

Joggen Sie, ohne sich von der Baustelle zu bewegen, um Gewicht zu verlieren

In dieser Übung geht es, wie angekündigt, um das Laufen, ohne die Site zu verlassen .

1. Um es gut zu machen, müssen Sie die Rüttelbewegung ausführen, aber versuchen Sie, Ihre Beine so nah und schnell an Ihre Brust zu heben.
2. Mach es 30 Sekunden lang .
3. Führen Sie 3 Wiederholungen aus, und lassen Sie zwischen den einzelnen Wiederholungen 10 Sekunden Pause.

Blättern Sie durch das fließende Wasser

Im Gegensatz zur vorherigen Übung müssen Sie sich in dieser Übung um den Pool bewegen, als würden Sie die Straße hinunterlaufen. Während diese Übung außerhalb des Wassers mindestens 40 Minuten dauert, um das Fett zu verlieren, sollten Sie es im Pool nur 15 Minuten lang tun, um die Ergebnisse zu bemerken .

Es ist jedoch wichtig, dass Sie in diesem Pool kontinuierlich und ohne Unterbrechung im Pool laufen.

Springseilübungen zum Tonisieren der Beine

Für diese Schwimmübung benötigen Sie außerdem eine Schaumstoffrolle, die Ihnen dabei hilft, ihn einfacher auszuführen. Wenn Sie es haben, müssen Sie nur die folgenden Schritte ausführen:

1. Legen Sie die Schaumstoffrolle hinter sich und halten Sie jedes Ende wie bei einem Seil.
2. Führen Sie die Rolle unter Ihren Beinen durch und springen Sie gleichzeitig darauf, als würden Sie Seil springen.
3. Wenn Sie es etwas intensiver gestalten wollen, berühren Sie die Knie bei jedem Sprung mit der Brust.
4. Machen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen dieser Herz-Kreislauf-Übung, die Ihnen helfen werden, Ihre Beine zu straffen.

Aquatic Spinning

Um diese Übung richtig durchzuführen, benötigen Sie auch einen Schaumstoff-Churro, da er Ihnen dabei hilft zu schweben und dabei das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Wenn Sie diesen Float haben, müssen Sie nur diese einfachen Schritte ausführen:

1. Platzieren Sie die Schaumstoffrolle zwischen Ihren Beinen, um den Sattel eines Fahrrads zu simulieren.
2. Um es gut zu machen, ist es notwendig, dass Sie sich in einer tiefen Zone des Pools befinden, wo Sie den Boden nicht berühren und schweben.
3. Wenn Sie dort sind, treten Sie mit den Beinen wie auf einem Fahrrad in die Pedale.

Um bei dieser Übung Ergebnisse zu bemerken, ist es notwendig, dass Sie dies 10-15 Minuten lang durchgehend durchführen .

Andere Übungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Zusätzlich zu den in den vorherigen Abschnitten erläuterten Übungen können Sie auch einen der folgenden Schritte ausführen:

• Schwimmen Sie im Wasser : Gehen Sie zum Rand der tiefen Zone des Beckens und versuchen Sie, mit den Beinen Bewegungen zu machen, als ob Sie eine Art Krake wären, für 30 Sekunden. Mach 5 Wiederholungen.
• Schwimmen Sie 15 Minuten lang : Die Bewegung des Schwimmens ist eine sehr vollständige Übung, mit der Sie Ihre Beine straffen werden. Versuchen Sie, in dieser Zeit mit Ihrem Lieblingsstil zu schwimmen oder sie auszutauschen (Schmetterling, Rücken, Krabbeln usw.).
• Verwenden Sie Flossen : Wenn Sie Ihre Übungen intensiver gestalten möchten, hilft die Verwendung von Flossen den Muskeln Ihrer Beine, viel mehr zu arbeiten.

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