Die unteren Bauchmuskeln sind diejenigen, die unter dem Nabel zu finden sind, die dazu führen, dass wir einen flachen, muskulösen und perfekten Bauch haben, um am Strand zu zeigen. Viele Menschen möchten die Muskeln in diesem Bereich trainieren, um die Schwellung zu reduzieren und das in diesem Teil des Bauches angesammelte Fett zu reduzieren. Aus diesem Grund werden wir die besten Übungen für Bauchmuskeln entdecken, die Ihnen helfen, einen perfekten Körper zu haben. Ja, denken Sie daran, dass es am besten ist, ein komplettes Trainingsprogramm durchzuführen, bei dem Sie Ober- und Unterleibsübungen durchführen, um alle Muskeln des Bauches zu stärken und zu Muskeln aufzubauen. Nur dann können Sie einen flachen und perfekten Bauch zeigen.

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Beinstraffung, ideal zum Straffen der Bauchmuskulatur

Wir haben mit einer der besten Übungen für untere Bauchmuskeln begonnen und es ist sehr einfach zu machen. Es geht darum, die Beine anzuheben, um durch diese Bewegung die Arbeit der Muskeln zu aktivieren. Dadurch können wir das angesammelte Fett reduzieren und den Bereich stärken. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Folgendes tun:

1. Legen Sie sich auf einer bequemen Matte oder Oberfläche auf den Rücken
2. Dehnen Sie Ihren Körper vollständig aus, indem Sie Ihre Arme neben Ihren Körper legen
3. In dieser Position müssen Sie Ihre Beine in Höhe der Brust anheben, indem Sie die Knie beugen, um einen Winkel von 90 Grad zu bilden
4. Dann müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und die Bewegung wiederholen, ohne anzuhalten, wenn Sie den Boden berühren

Am meisten empfohlen wird, dass Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen durchführen und im Laufe der Zeit schrittweise ansteigen, so dass Ihr Körper maximal arbeitet.

Plankenübung, ideal für den Bauchbereich

Die Übung der vorderen Planke ist auch eine der besten Optionen, um die unteren Bauchmuskeln zu straffen . Es ist eine statische Übung, mit der Sie zusätzlich mit anderen Muskelgruppen wie den Gesäßmuskeln, Beinen oder Armen arbeiten. Es ist eine Aktivität, die das Meer der Vollendung ist und jedes Mal mehr Anhänger hat, dank der Tatsache, dass es einfach ist, und dass Sie nach und nach den Widerstand erhöhen können.

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Stehen Sie mit dem Mund auf einer Matte und mit den Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad, um Ihr Gewicht auf den Unterarmen abzustützen.
2. Ihr Körper sollte völlig gerade sein und Sie sollten ihn mit den Fußspitzen in der Luft aufhängen.
3. Es dehnt den Körper vollständig aus, sodass alle Muskeln auf maximalem Niveau arbeiten.
4. Bleiben Sie in dieser Position statisch, atmen Sie tief und halten Sie zu Beginn 1 Minute.

Das Ziel dieser Übung besteht darin, dass Sie die Zeit erhöhen, und daher müssen Sie die Minuten, in denen Sie still stehen, wöchentlich erhöhen. In diesem anderen Artikel erfahren Sie ausführlich, wie Sie die Plankenübung ausführen.

Niedrige Schere für perfekte Bauchmuskeln

Eine weitere perfekte Übung, um einen flachen Bauch zu erreichen, basiert auf der Herstellung einer Schere mit den Beinen, d. H. Sie kreuzen sich und halten sie leicht vom Boden ab. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Folgendes tun:

1. Legen Sie sich auf dem Rücken auf eine Matte, wenn Ihr Körper vollständig gestreckt ist und Ihre Arme neben Ihrem Körper gestreckt sind.
2. Heben Sie die beiden Beine leicht auf den Boden und halten Sie sie dabei gerade, ohne dabei die Knie zu beugen.
3. In dieser Position müssen Sie anfangen, die Beine nach rechts und links über die rechte zu bewegen.
4. Die Übung ist abgeschlossen, wenn Sie beide Beine übereinandergelegt haben.

Sie müssen 15 Wiederholungen durchführen, die in drei Serien unterteilt sind, und mit der Zeit können Sie sie erhöhen, sodass Ihr Körper stärker wird und sich nicht an die körperlichen Anforderungen gewöhnt.

Das V ist eine gute Bauchübung

Wir fahren mit einer der besten Übungen für untere Bauchmuskeln fort . Dieses Mal werden wir über die Übung sprechen, die als V bezeichnet wird. Der Grund für diesen eigenartigen Namen ist, dass der Körper der Person eine Figur erhält, die der Form des Buchstabens V sehr ähnlich ist. Um dies zu tun, müssen Sie Folgendes beachten Schritte:

1. Stellen Sie sich auf eine Matte und lassen Sie Ihren Körper vollständig gestreckt sein.
2. Legen Sie Ihre Arme vollständig nach oben, die sich neben Ihrem Kopf befinden.
3. In dieser Position müssen Sie gleichzeitig Rumpf und Beine anheben, ohne dabei die Knie zu beugen.
4. Versuchen Sie, Ihre Füße mit den Fingerspitzen zu berühren, damit Sie die Form des V bilden können.
5. Rückkehr in die Ausgangsposition und sofort mit der Bewegung beginnen.

Das Ideal ist, dass Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen beginnen, und dass Sie nach und nach oder in Wiederholungen oder Serien zunehmen. In diesem anderen Artikel können Sie auf andere Übungen im Unterleib zugreifen.

Perfekter Bauch mit Hüftlift

Eine weitere gute Übung, um Ihren Körper zu formen, ist die Übung, bei der die Hüfte angehoben wird, um die Bauchmuskeln, aber auch das Gesäß und die Oberschenkel zu trainieren. Dazu müssen Sie folgende Schritte ausführen:

1. Legen Sie sich auf eine Matte mit gebeugten Knien und legen Sie die Fußsohle auf den Boden.
2. Strecken Sie Ihre Arme neben Ihrem Torso und halten Sie Ihren Rücken gerade und auf dem Boden.
3. In dieser Position sollten Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich anheben und dabei den Rücken immer gerade halten.
4. Steigen Sie langsam ab, OHNE den Boden mit Ihrem Rücken zu berühren, um sich somit wieder zu erheben.

Zu Beginn reicht es aus, 3 Sätze von 15 Wiederholungen zu machen, die Sie im Laufe der Zeit erhöhen müssen.

Tipps für die Markierung von abs

Wenn es Ihr Ziel ist, eine definierte und gut definierte Bauchmuskulatur zu zeigen, werden Sie mit diesen Übungen NICHT das gewünschte Ergebnis erzielen. Zunächst ist es wichtig, dass Sie das Fett Ihres Körpers reduzieren, und dafür müssen Sie Ihre Ernährung kontrollieren und Herz-Kreislauf-Übungen durchführen, die das Verbrennen von Kalorien und gesättigtem Fett aktivieren. In diesem Fall helfen die Bauchmuskeltrainings dabei, das lokal angesammelte Fett, das sich in Ihrem Bauch ansammelt, zu reduzieren. Daher müssen sie auch Teil Ihres Trainingsprogramms sein.

Wenn Sie also einen muskulösen Körper und einen flachen Bauch haben möchten, müssen Sie diesen Empfehlungen folgen:

• Gesunde und fettarme Ernährung : Reduzieren Sie den Konsum fetthaltiger Lebensmittel und entscheiden Sie sich für eine ausgewogene Ernährung, bei der viel Obst und Gemüse für einen straffen Bauch unerlässlich ist.
• Herz-Kreislauf-Übungen : Sie sind auch wichtig, um im Körper angesammeltes Fett zu verlieren und die Gesundheit zu stärken. Sie müssen 30 bis 60 Minuten Ihres Trainings für Übungen wie Laufen, Radfahren, Ellipsentraining oder Aerobic-Kurse verwenden.
• Stärkende Übungen : In diesem Fall sollten Sie, wenn Sie einen Muskelbauch wünschen, mit den von uns angegebenen Bauchübungen arbeiten, aber zusätzlich zu den unteren Muskeln sollten Sie auch die Ober- und Seitenmuskulatur verwenden, um Ihren Oberkörper spektakulär aussehen zu lassen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie eine Bauchroutine durchführen.

In diesem anderen Artikel geben wir Ihnen weitere Tipps, damit Sie eine markierte Bauchmuskulatur haben können.