In der Welt der Fitness hat sich in letzter Zeit eine Debatte herausgebildet, die sowohl Anhänger als auch Kritiker hat. Es geht darum, auf leeren Magen zu trainieren, um mehr Fett zu verbrennen und abzunehmen. Seine Anhänger argumentieren, dass das Verbrennen von Fetten begünstigt wird, weil der Körper keine andere Reserve hat, um es in Energie umzuwandeln, seine Kritiker sprechen darüber, wie schädlich es für die Gesundheit sein kann und sogar, was beim Abnehmen kontraproduktiv sein kann.

Fragst du dich, ob es gut ist, mit leerem Magen Sport zu treiben ? In dem folgenden Artikel werden wir Ihnen alle wissenschaftlichen Daten geben, um zu erfahren, ob diese Praxis gesund ist oder ob sie wirklich schlecht für unsere Gesundheit ist.

Sie könnten auch interessiert sein: Ist es gut, Cardio mit leerem Magen zu tun?

Vorteile von Bewegung auf nüchternen Magen?

Als nächstes erklären wir die Gründe derjenigen, die ohne Frühstück trainieren möchten, mit den angeblichen Vorteilen dieser Praxis:

Wenn wir während des Fastens trainieren, sind die Glykogenreserven in unserem Körper nahezu Null. Von dieser Basis aus muss unser Körper fast ausschließlich zu Fetten reisen , um Energie nutzen zu können . Da Fette in kurzer Zeit keine hohen Energiedosen liefern, sondern eine konstante Menge, ist die Übung, die wir durchführen müssen, ein weiches Kardio, das diese Lipide verbrennen soll, aber es ist nicht möglich, eine Übung mit hoher Intensität durchzuführen.

Warum sollten Sie nicht mit leerem Magen trainieren?

Die Befürworter des Fastens verwenden häufig ein einziges Argument, um ihre Behauptung zu stützen. Wir können jedoch vielen anderen geben, die raten würden, diese Übung nicht für die Schäden durchzuführen, die wir unserem Körper und unserem Körper zufügen. Deshalb ist es schlecht, auf leeren Magen Sport zu betreiben:

• Die Haupttugend, die dem Übungsfasten zugeschrieben wird, ist die Fettverbrennungseigenschaft. Aber wenn wir die Übung beendet haben und frühstücken, werden wir die aufgenommene Nahrung auch in Fette umwandeln .
• Unser Körper ist weise und hat Überlebensmechanismen, die über unseren Willen hinausgehen. Durch das Fasten kann unser Körper verstehen, dass eine Phase mit wenig Nahrung bevorsteht, die den Stoffwechsel verlangsamt und den gegenteiligen Effekt erzielt.
• Wenn Sie beim Fasten Sport machen, um Gewicht zu verlieren, kann dies das Gegenteil von dem sein, wonach wir gesucht haben, da dies zu einer möglichen extremen Hungersituation führt, die sich in Essattacken und Essstörungen äußert.
• Es stimmt zwar, dass die Fettverbrennung beschleunigt werden könnte, es ist jedoch auch richtig, dass wir in den Muskelabbau einsteigen können, das heißt, unser Körper beginnt, Muskeln zu verbrennen, weil er keine andere Energiequelle hat.
• Wenn Sie mit leerem Magen trainieren, müssen die Glykogenablagerungen in den Muskeln und der Leber verbrannt werden, was zu starker Müdigkeit und Ermüdung führt. Schließlich wird das Endergebnis der Übung viel weniger effektiv und von hoher Qualität sein.
• Die Spanische Herzföderation warnt davor, dass das Fasten beim Sport das Risiko für Herz-Kreislauf-Unfälle erhöht.

In Anbetracht all dessen können wir zu dem Schluss kommen, dass die Nachteile und die Risiken des Sporttreibens ohne Frühstück viel mehr sind als die hypothetischen Vorteile, die erzielt werden können. Daher ist es nicht ratsam, Kardio-Fasten zu betreiben, auch wenn Sie abnehmen oder Fett verbrennen möchten.

Wie trainiere ich nach dem Frühstück?

Wenn Sie vor dem Training kein Frühstück einnehmen, ist Ihr Training auf einem sehr niedrigen Niveau. Wenn Sie damit fertig sind, haben Sie weniger Kalorien verbrannt als mit einem Frühstück. Es ist wichtig zu wissen, dass es nicht notwendig ist, vor dem Anziehen der Schuhe einen dicken Kerl zu kleben. Geben Sie Ihrem Körper einfach genug Energie, um aktiv zu bleiben. Hier bieten wir Ihnen verschiedene Optionen zum Frühstück vor dem Training:

• Ein Joghurt
• Ein Energieriegel
• Eine Banane
• Eine Handvoll Nüsse
• Eine Tasse Müsli

Wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, können Sie ein kräftigeres Frühstück einnehmen und ein normales Frühstück einnehmen, da Ihr Stoffwechsel so aktiv ist, dass Sie ihn während des Tages verbrennen können, während Sie genug Energie für den ganzen Tag aufrechterhalten. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass das Essen vor der Ausübung des Morgens dazu beigetragen hat, den Appetit zu regulieren, wodurch während des Tages weniger Kalorien aufgenommen wurden, als wenn man fastet.

Im folgenden Artikel erfahren Sie, welche Bedeutung das Frühstück hat.