Haben Sie breite Manschettenknöpfe und sind sie zu Ihrem größten Komplex geworden? Wir wissen, dass dies für viele eine der konfliktträchtigsten Regionen ist, da die Reduzierung des Volumens kompliziert ist und in der Regel die Genetik dafür verantwortlich ist, weite Knöchel oder Zwillinge zu haben. In .com bringen wir Ihnen die perfekten Tipps, um Ihr Image durch Reduzierung des Volumens zu verbessern. Obwohl die Konzentration auf nur einen Punkt mit dem Ziel der Reduzierung etwas schwierig ist, erklären wir, wie man bei den Zwillingen abnehmen kann .

In Ihrem Kopf müssen Sie sich ein Schlüsselkonzept setzen: einen facettenreichen Ansatz, was bedeutet, dass Sie eine weitreichende Vision haben müssen, um Ihr Ziel zu erreichen, da Sie nicht auf lokalisierte Weise Fett verlieren können, ohne dass sich Ihr ganzer Körper verändert. Mit speziellen Übungen werden eine gesunde und ausgewogene Ernährung und die Kombination von Ausdauertraining mit Herz-Kreislauf-Übungen der Schlüssel zum allgemeinen Abnehmen sein und somit zur spezifischen Ausdünnung der Zwillinge beitragen. Du wirst es bekommen!

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Lebensmittel sind wichtig, um Gewichtsverlust zu erreichen, und es wird wesentlich sein, wenn wir in einem der schwierigsten Bereiche abnehmen wollen: den Zwillingen. Deshalb empfehlen wir Ihnen eine ballaststoffreiche und fettarme Diät, bei der Obst und Gemüse sehr präsent sind. Mageres Eiweiß, Getreide oder gesunde Fette.

In diesem anderen Artikel erfahren Sie, wie Sie essen und abnehmen, damit Sie genau wissen, wie Sie Ihre Lebensmittel verteilen müssen.

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Das Cardio muss einer Ihrer Verbündeten werden. Um Gewicht zu verlieren, müssen die Zwillinge generell Fett verlieren. Auf diese Weise können Sie die Größe von Zwillingen und Knöcheln reduzieren. Wenn Sie 150 Minuten Herzkreislauf-Übungen pro Woche durchführen, können Sie dies erreichen. Empfehlenswert sind vor allem die Übungen, mit denen Sie den unteren Teil der Beine trainieren können, wie Radfahren, Laufen, Gehen oder Seilspringen. Wenn Sie Pilates oder Yoga üben, können Sie die Zwillinge etwas verlängern.

Wir empfehlen einige der besten Cardio-Übungen für zu Hause.

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Neben dem kardio-basierten Training müssen Sie auch am Widerstand arbeiten, um die Zwillinge zu definieren, zu stärken und zu tonen. Wir empfehlen, diese Art von Übung an drei Tagen in der Woche durchzuführen, wenn die Zwillinge sehr dünn sind. Hier erklären wir die spezifischen Übungen für effektivere Zwillinge, um abzunehmen.

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Übung mit Schritt . Dies ist eine optimale Übung, um die Zwillinge zu definieren . Es besteht darin, ein Bein auf einer Stufe anzuheben und dann abzusenken. Sie sollten mit jedem Bein 4 Sätze von 10 Wiederholungen durchführen, die 40 Sekunden zwischen Bein und Bein ruhen. Wenn Sie die Übung etwas schwieriger machen möchten, tragen Sie ein paar Hanteln in der Hand, um Gewicht zu gewinnen.

Wenn Sie keine Schritte haben, können Sie dies tun, indem Sie einen Schritt kaufen, und wir erklären Ihnen, wie Sie Schritte zu Hause ausführen.

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Sitzende Übung Dies ist eine grundlegende und mehr als effektive Übung, um bei den Zwillingen abzunehmen. Setzen Sie sich mit leicht geöffneten Beinen so, dass Sie Ihre Knie beugen und auf den Zehenspitzen bleiben können. Während der Übung empfehlen wir, die Beine stärker zu belasten, damit die Zwillinge noch mehr arbeiten. Machen Sie 5 Sätze mit je 15 Wiederholungen und merken Sie sich, von weniger Gewicht bis zu mehr Last im Crescendo .

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Fußübung Wenn wir die Zwillinge definieren und stärken wollen, können Sie sie mit dieser Übung verhärten. Sie müssen nur aufrecht stehen, ohne die Anlage vollständig zu unterstützen, als würden Sie auf Zehenspitzen gehen. Das Ziel ist es, die Sohle des Fußes auf dem Boden anzuheben und abzusenken, bis sie fast vollständig abgestützt ist. Wenn Sie Schwierigkeiten hinzufügen möchten, führen Sie die Übung mit einigen Gewichten aus. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.

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Verschiebung des Beines. Dies ist eine der schwierigsten Übungen - da Sie Gleichgewicht brauchen - aber wenn Sie es gut machen, werden Sie die Ergebnisse bemerken. Was Sie tun müssen, ist, ein Bein nach vorne zu bewegen (teilweise gebeugt) und mit dem anschließenden Anheben und Absenken des Fußes, als würden Sie Kniebeugen machen. Um die Schwierigkeit hinzuzufügen, arbeiten Sie mit Gewicht. Machen Sie 4 Sätze von 10 Wiederholungen für jedes Bein.

Sie müssen Ihr Training mit einer Stretching-Sitzung beenden. In diesem Video erfahren Sie, wie Sie die Zwillinge gut dehnen können.

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Gut essen und trainieren ist die beste Formel, um im Allgemeinen Körperfett zu verlieren und insbesondere Gewichtsverlust zu erreichen. Wenn Sie auch im Fitnessstudio arbeiten, versuchen Sie, nicht mit geringem Gewicht zu arbeiten, aber Sie erhalten den gegenteiligen Effekt: Entwickeln Sie mehr Muskeln. Denken Sie daran, dass Sie nicht nur Kraft- oder Krafttraining durchführen müssen, sondern auch Herz-Kreislauf-Übungen, um Ihre Trainingsroutine abzuschließen. Du wirst es bekommen!