Sie müssen sich vor dem Laufen dehnen, auch wenn Sie einfach nur mit leichtem Tempo joggen möchten. Sie müssen sich nicht länger als 5 Minuten auf diese vorherige Vorbereitung konzentrieren, die sich im Wesentlichen auf den Unterkörperzug konzentriert. In der von uns vorgeschlagenen Routine führen wir eine Übung zum Schutz des Rückens ein, die unter dieser hohen Aktivität leidet . Denken Sie daran, dass Dehnen wesentlich ist, um Verletzungen zu vermeiden. In .com bieten wir Ihnen einige Tipps zum Dehnen vor dem Laufen.

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Der Rückenschutz ist einer der Vorteile, die Sie beim Dehnen vor dem Laufen erzielen . Wie Sie wissen, ist das Laufen eine starke Auswirkung, bei der einige Körperteile überlastet werden können, wenn Sie sich nicht richtig vorbereiten. Für den unteren Rücken müssen Sie im Stehen die Bewegung machen, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, aber auf halbem Weg bleiben. Halten Sie die Haltung für 20 Sekunden und machen Sie 5 Wiederholungen.

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Beim Dehnen vor dem Laufen ist das Arbeiten mit der Achillessehne unerlässlich. Es ist eine sehr einfache Übung, insbesondere wenn Sie sie mit dem Schutz vergleichen, den Sie in diesem heiklen Teil haben werden, der bei Beschädigungen viele Probleme mit sich bringt, um wieder Sport zu treiben.

Stellen Sie sich vor eine Wand und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme. Jetzt werfen Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich zurück, ohne es zu verbiegen und mit der ganzen Fußsohle auf den Boden zu treten. Sie werden bemerken, wie Sie durch Ihre Wade und Achillessehne gezogen werden. Halten Sie 20 Sekunden und machen Sie zwei Wiederholungen mit jedem Bein.

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Es ist auch praktisch, dass Sie die Oberschenkel vor dem Laufen strecken . Stehen Sie dazu auf, beugen Sie das rechte Bein nach hinten und bringen Sie mit der Hand den Fuß zum Gluteus. Halten Sie die Position etwa 15 Sekunden lang und machen Sie 3 Wiederholungen mit jedem Bein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu bewahren, führen Sie diese Übung neben einer Wand aus und stützen Sie die andere Hand gegen das Bein, das Sie strecken.

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Diese einfache Übungsroutine reicht vor dem Laufen aus . Tun Sie sie natürlich immer sanft, das heißt, ohne zu viel zu zwingen und sofort aufzuhören, wenn Sie jemals Schmerzen haben.

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Es ist sehr interessant, dass Sie sich darauf vorbereiten, vor dem Laufen wenig Sprünge von maximal 10 Sekunden auszuführen, damit sich der Körper unter optimalen Bedingungen zum Joggen befindet . Sie können sie sogar in Ihrem eigenen Zuhause machen, bevor Sie nach draußen gehen, um zu laufen.

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Sie können auch ein wenig überspringen . Es geht darum, ein kleines Rennen zu machen, ohne sich jedoch bei jedem Schritt zu viel zu bewegen, da das Ziel darin besteht, die Knie so weit wie möglich anzuheben. Es ist eine gute Übung, den Kreislauf zu aktivieren und die unteren Extremitäten auf das Laufen vorzubereiten.