Der Rücken ist einer der Körperteile, die am meisten leiden, wenn wir ein sitzendes Leben führen und wenn wir zusätzlich Arbeit oder anderer Belastung ausgesetzt sind. Neben den schlechten Haltungen, die wir normalerweise im Büro oder zu Hause einnehmen, ziehen sich die Rückenmuskeln als natürliche Reaktion auf Stresssituationen zusammen.

Um Ihnen zu helfen, die Auswirkungen dieses Lebensstils zu bekämpfen, erklären wir Ihnen in .com ausführlich, wie Sie Ihren Rücken strecken.

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Diese Übung, um Ihren Rücken zu dehnen, erfordert viel Übung und wir werden beschreiben, was Sie tun müssen. Wenn Sie jedoch nicht daran gewöhnt sind, Ihren Körper zu trainieren, ist es normal, dass Sie es anfangs nicht richtig machen. Machen Sie so viel wie möglich und im Laufe der Tage können Sie es richtig machen.

Legen Sie sich auf eine Matte auf Ihrem Rücken und heben Sie Ihre Beine und Hüften so an, dass sie senkrecht zum Boden sind, und versuchen Sie dann, Ihre Beine zurückzubringen, sodass Ihre Füße den Boden hinter Ihrem Kopf berühren. In dieser Position erreichen Sie eine sehr weite Strecke des Rückens, die Übung erfordert jedoch Übung. Mach es zwei oder dreimal.

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Diese andere Rückenpartie ist viel zugänglicher und es ist vorzuziehen, dass Sie sich für diese entscheiden, wenn Sie keine Stärke sehen. Setzen Sie sich auf eine Matte auf Ihre Beine, so dass sich Ihre Füße unter Ihrem Hintern befinden. Beginnen Sie mit geradem Rücken, werfen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne und danach den ganzen Rumpf, bis Sie am Boden festsitzen. Halten Sie die Position 3 Sekunden lang und machen Sie 10 Wiederholungen.

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Um diese andere Aktivität richtig ausführen zu können, damit Sie den Rücken vorzugsweise strecken, müssen Sie die Position der Beine gut beachten. Vor einer anderen Art der Dehnung, bei der die Beine gerade und straff sein müssen, sollten Sie die Beine etwas dehnen, um den Rücken zu dehnen .

Als nächstes beugen Sie den Rumpf nach vorne, indem Sie die Arme durch sein eigenes Gewicht fallen lassen. Sie werden sehen, wie Sie die Rückenmuskulatur strecken . Halte 5 Sekunden und mache 10 Wiederholungen.

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Zum Schluss schlagen wir diese letzte Übung für Ihren Rücken vor . Stehen Sie mit dem Rücken gerade und den Füßen etwas auseinander. Legen Sie Ihre Hände zusammen und heben Sie sie so weit wie möglich über den Kopf mit ausgestreckten Armen an. Führen Sie nun abwechselnd nach links und rechts 15 Mal zu jeder Seite ab.

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Es ist sehr wichtig, dass Sie Übungen machen, um den Rücken zu strecken, wenn Sie starke Sportarten ausüben, da die Kraft in diesem Bereich des Körpers konzentriert wird und Sie die Gefahr einer Kontraktur haben.

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Wenn Sie viele Stunden am Computer sitzen, entweder zur Arbeit oder zum Vergnügen, ist es auch bequem, den Rücken zu strecken . Darüber hinaus schlagen wir Ihnen dieses andere Übungsprogramm vor, das auch den Hals, die Hände oder die Schultern umfasst.