Wie man die Knöchel stärkt

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder sich regelmäßig körperlich betätigen, sollten Sie wissen, dass die Knöchel eines der Gelenke sind, das am stärksten betroffen ist und sich leichter verletzen kann. Obwohl wir oft nicht die Aufmerksamkeit zahlen, die sie verdient, ist es wichtig, alle Muskeln, die sie umgeben, zu stärken und einige Übungen durchzuführen, die zum Schutz und zur Verbesserung ihrer Mobilität beitragen. Damit verbessern Sie auch Ihre körperliche Ausdauer und Leistung während der Aktivität. Beachten Sie die Tipps in diesem Artikel und erfahren Sie, wie Sie Ihre Knöchel auf einfache Weise stärken können.

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Es besteht kein Zweifel, dass die Knöchel eines der Gelenke sind, die am meisten unter körperlicher Anstrengung leiden. Um diese Verletzungen und Verletzungen zu vermeiden, die uns jeden Tag einschränken, ist es wichtig, sich um sie zu kümmern und all die nahe gelegenen Strukturen zu stärken zu ihnen.

Eine der Hauptempfehlungen, die nicht übersehen werden sollten, ist daher die Durchführung von Strecken vor und nach dem Start des Trainings. Dies verbessert nicht nur die Funktion der Muskeln und sie lockern mehr Schnell, aber auch das Knöchelgelenk stärken und die Auswirkungen, die Sie möglicherweise bei körperlicher Betätigung erhalten, bereithalten.

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Hier sind einige einfache Dehnübungen, die Sie vor und nach dem Training üben können, um sich um Ihre Knöchel zu kümmern und zukünftige Verletzungen in diesem Bereich zu vermeiden.

  • Übung 1: Bewegen Sie Ihren Fuß so oft wie möglich nach oben und unten, wobei Sie beide Bewegungen abwechseln.
  • Übung 2: Führen Sie die Knöchelumdrehungen zu einer Seite aus, sodass die Zehen große Kreise zeichnen. Führen Sie dann dieselbe Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite durch.
  • Übung 3: Legen Sie Ihre Fersen auf den Boden und bewegen Sie Ihre Füße zur Seite, um diese Position für einige Sekunden zu halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie nach der Beendigung dieselbe Übung auf der anderen Seite.
  • Übung 4: Setzen Sie sich auf den Boden, Ihr Rücken ist gerade und Ihr Bein ist gestreckt. Legen Sie ein Handtuch in die Mitte der Fußsohle, nehmen Sie es an den Enden und ziehen Sie es in Ihre Richtung. Bleiben Sie etwa 30 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie die Übung zweimal mit jedem Fuß.
  • Übung 5: Stehen Sie wie eine Stufe auf einer etwas höheren Oberfläche. Heben Sie die Fersen vollständig auf die Vorderseite der Füße und halten Sie die Position für 20 Sekunden. Sie können diese Übung 3-mal wiederholen.

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Wenn Sie zusätzlich zu den vorherigen Abschnitten ein Trainingsprogramm implementieren möchten, das Ihnen hilft, dieses Gelenk zu stärken und sowohl die Beweglichkeit des Fußgelenks als auch des Fußes im Allgemeinen zu verbessern, achten Sie auf die Übungen, um die Knöchel zu stärken, die wir Ihnen beibringen:

  • Gehen Sie auf Zehenspitzen: Zehen Sie durch kurze Schritte in den Fersen, so viel Sie können. Sie können verschiedene Varianten machen: Zuerst auf Zehenspitzen vorwärts gehen; die zweite, die Fußspitze nach außen zu legen; und der dritte mit der Fußspitze nach innen.
  • Gehen Sie mit den Fersen: Umgekehrt zu der vorherigen Übung sollten Sie mit den Fersen die Fußspitzen anheben und das Maximum erreichen. Sie können die gleichen Varianten machen, die wir erläutert haben.
  • Kurze Sprünge : Kurze Sprünge, bei denen sich die Füße nach vorne bewegen, ist auch eine gute Möglichkeit, die Knöchel zu stärken und die Muskeln der Beine zu trainieren.
  • Normales Überspringen: Laufen Sie die Knie so hoch wie möglich und ohne die Baustelle zu verlassen.
  • Vorwärts springen: Dies ist die gleiche Übung wie die vorige, in diesem Fall jedoch vorwärts.
  • Seitliches Rennen: Laufen Sie seitwärts und führen Sie Punktsprünge durch, die Ihre Knöchel am höchsten Punkt berühren.
  • Auf Zehenspitzen laufen : Auf Zehenspitzen laufen, ohne die Knie fast zu beugen und sich nicht viel zu bewegen.
  • Springseil: Dies ist eine Übung mit hoher Wirkung, mit der Sie die Muskeln der Beine und Arme stärken können. Um dies richtig zu machen, empfehlen wir Ihnen, den Artikel Seilspringen zu lesen.

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Wandern oder Laufen im Sand am Strand ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Knöchel zu stärken und auf gesunde Weise zu trainieren. Dies liegt daran, dass mehr Anstrengung erforderlich ist, um sich vorwärts zu bewegen, und daher arbeiten die Beine mit einer höheren Intensität. Auch wenn Sie es barfuß machen, sollten sich Ihre Zehen an den Sand klammern, um Schwung zu gewinnen und die gesamte untere Übung viel besser trainieren. Wenn Sie den Strand in der Nähe haben, zögern Sie nicht, ihn zu nutzen, und machen Sie von Zeit zu Zeit Ihr körperliches Training.

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Wenn Sie normalerweise laufen oder üben, sollten Sie die folgenden Empfehlungen beachten, um eine Überlastung der Knöchel zu vermeiden und Verletzungen zu vermeiden:

  • Verwenden Sie Kompressionsverbände, um die Knöchel vor den Stößen zu schützen, die sie während des Rennens erhalten.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie beim Laufen nicht zu lange laufen und treten Sie mit der Vorderseite des Fußes auf den Boden und nicht mit der Ferse.
  • Wählen Sie gute Laufschuhe, die den Fuß gut halten und gut dämpfen.
  • Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen, wie wir im zweiten Abschnitt vor Beginn des Rennens und am Ende der Übung gezeigt haben.

 

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