Der obere Teil der Beine neigt dazu, Fett anzusammeln, wenn Sie eine schlechte Ernährung tragen oder sich nicht körperlich betätigen. Aus ästhetischer Sicht sind getönte Oberschenkel sowohl bei Männern als auch bei Frauen sehr attraktiv. Wenn Sie also gut arbeiten, können Sie Ihr körperliches Erscheinungsbild verbessern. Um Sie bei Ihren Zielen zu unterstützen, bieten wir Ihnen in .com eine Reihe von Empfehlungen, wie Sie Ihre Oberschenkel straffen können.

Das könnte Sie auch interessieren: So tonen Sie die Entführer: 1

Die Kniebeugen sind eine ausgezeichnete Übung, um die Oberschenkel zu straffen. Wenn Sie sie mit Gewichten ausführen, werden die Ergebnisse vorher angezeigt. Eine der vielen Möglichkeiten, sie zu praktizieren, ist wie folgt. Stehen Sie mit den Beinen etwas auseinander und strecken Sie die Arme nach vorne. Beugen Sie nun Ihre Beine und werfen Sie Ihren Rücken und Ihren Rumpf nach vorne, bis Sie eine Position einnehmen, in der sich der obere Teil Ihrer Beine parallel zum Boden befindet. Halten Sie die Position etwa 5 Sekunden lang und führen Sie zwei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen aus.

2

Die Schrittübungen helfen Ihnen auch, Ihre Oberschenkel zu trainieren. Wenn Sie das Gerät nicht haben, können Sie es ganz einfach zu Hause mit einer Box machen, die Sie umdrehen. Aufgrund der Intensität der Übung wird dringend empfohlen, dass Sie die Beine strecken.

Die Übung besteht darin, den rechten Fuß auf die Stufe oder das Feld zu heben, dann den linken und befolgen Sie dieselbe Reihenfolge, um das Gerät zu verlassen. Zu Beginn brauchen Sie Konzentration, um sich zu koordinieren, aber mit der Praxis verlassen Sie sie institutionell. Wenn Sie eine musikalische Begleitung verwenden, macht die Übung mehr Spaß.

3

Sportarten wie Schwimmen, Joggen oder Radfahren sind auch eine sehr gesunde Art, die Oberschenkel zu straffen. Selbst beim Gehen können Sie diesen Bereich des Körpers bearbeiten, der den Beinen ein schönes Aussehen verleiht, wenn er gut definiert ist. Sie können auch Ihr tägliches Leben nutzen, um dieses Ziel zu erreichen, indem Sie Rolltreppen oder den Aufzug vermeiden und stattdessen die Treppe verwenden. Wenn Sie es täglich tun, erhalten Sie Ergebnisse.

4

Wenn Sie diesen Teil des Körpers lieber im Fitnessstudio trainieren möchten, ist das Heimtrainer eine gute Option. Darüber hinaus können Sie mit diesem Gerät den Widerstand, den Sie in jedem Moment haben, abhängig von Ihrer körperlichen Form und dem Tempo, das Sie Ihrem Training geben möchten, graduieren. Wir empfehlen, dass Sie drei oder vier Tage in der Woche üben und in jeder Sitzung mindestens eine halbe Stunde widmen.

5

Sie können Ihre Oberschenkel bei dieser Übung auch straffen . Stellen Sie sich mit den Knien auf eine Matte, den Rumpf nach vorne und die Handflächen auf dem Boden. Um den oberen Teil der Beine zu bearbeiten, strecken Sie das untere rechte Ende nach hinten, so dass es sich auf der Höhe des Rumpfes und parallel zum Boden befindet. Machen Sie mit jedem Bein 15 Wiederholungen und versuchen Sie, die Bewegungen zu verlangsamen.

6

Wenn Sie einige der angegebenen Sportarten ausüben und diese Übungen ausführen, wird es Ihnen gelingen, Ihre Oberschenkel in einer Linie zu halten, einem Bereich des Körpers, der dazu neigt, Fett anzusammeln. Eine ausgewogene Ernährung und viel Flüssigkeitszufuhr tragen ebenfalls dazu bei, dass Sie in der Region ein gutes Aussehen haben