Wenn Sie wissen, wie man die Rücken ohne Gewichte trainiert, können Sie diesen Teil Ihres Rückens trainieren, ohne in das Fitnessstudio gehen zu müssen. Im Allgemeinen sollten alle Übungen, die darauf abzielen, diesen Körperbereich zu straffen, mit großer Sorgfalt ausgeführt werden, so dass Rückenschäden durch schlechte Haltung vermieden werden. In .com erklären wir, wie man Rücken ohne Gewichte trainiert.

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Diese erste Möglichkeit, Dorsals ohne von uns vorgeschlagene Gewichte zu trainieren, ist sehr einfach. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte auf dem Boden. Verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf im Nacken. Die Übung besteht aus geringfügigen Erhöhungen des Rumpfes, wodurch die Dorsalen bearbeitet werden können. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.

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Diese andere Übung, um Grate zu laufen, wenn Sie wiegen, ist eine leichte Abweichung von der vorherigen. Bei dieser Gelegenheit werden Sie auch den Rumpf anheben, aber die Arme sollten nach vorne gestreckt sein, was die Ausführung behindert. Darüber hinaus müssen Sie auch Ihre Füße heben. Mit dieser Übung stärken Sie die Dorsalen intensiver. Machen Sie 2 Sätze von 10 Wiederholungen. Das Wichtigste ist, dass Sie die Position in jeder Wiederholung etwa 5 Sekunden beibehalten.

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Die Liegestütze sind auch eine gute Möglichkeit, Rücken ohne Gewichte zu trainieren . Legen Sie sich auf dieselbe Matte mit der Handfläche nach unten, wobei Ihre Handflächen in Schulterhöhe auf dem Boden aufliegen. Machen Sie 2 Sätze von 20 Wiederholungen. Zusätzlich zu den Lätzchen werden Sie mit dieser Übung Brust, Schultern und Arme bearbeiten.

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Die spartanischen Liegestütze sind sehr geeignet, um die Rücken ohne Gewichte zu bearbeiten . Sie ähneln den traditionellen Liegestützen, weisen jedoch eine geringfügige Abweichung in Bezug auf die Position auf, zu der wir sie ausführen. Wir empfehlen Ihnen, sich dieses Video anzuschauen, in dem wir Ihnen erklären, wie man spartanische Liegestütze macht. Machen Sie 2 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

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Das dominierte wird auch nützlich sein, um Rücken ohne Gewichte zu laufen. Sie brauchen eine Bar, auf die Sie sich stützen können, so dass Sie dies im Fitnessstudio tun müssen. Sowohl in Rückenlage, mit den Handflächen nach hinten, als auch wenn Sie nach vorne schauen, können Sie Ihre Lats stärken. Machen Sie 2 Sätze von 15 dominiert.

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Nachdem Sie diese Reihe von Übungen für Rücken ohne Gewichte durchgeführt haben, ist es praktisch, dass Sie Strecken durchführen. Sie müssen einige Gitter oder einen festen Griff verwenden, den Sie an der Wand haben. Stellen Sie sich aufrecht und seitlich an die Wand. Halten Sie sich mit beiden Händen am Rücken fest und ziehen Sie den Rücken, um zu sehen, wie Sie die Lats strecken.