Möchten Sie einen muskulösen und straffen Torso zeigen? Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie keine Zeit haben, da Sie von zu Hause aus Übungen für die Arme machen können, die Ihnen helfen, Kraft und Muskeln in diesem Bereich des Körpers zu erlangen. Dann werden wir eine Reihe von Übungen vorschlagen, die Ihnen helfen werden, Ihre Arme zu straffen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, damit Sie den gewünschten Körper haben können, ohne Geld auszugeben. Wagen Sie es, es zu versuchen?
Wir beginnen mit einer sehr einfachen Übung, und das ist so, dass Sie den Trizeps trainieren, dh den hinteren Teil des Arms, in dem er tendenziell mehr Schlaffheit und Fett ansammelt (besonders bei Frauen). Dazu müssen Sie nur einen Stuhl oder einen niedrigen Tisch verwenden und den Rücken darauf stellen, die Arme abstützen, einen 90-Grad-Winkel bilden und die Knie beugen.
Diese Übung, um die Arme zu straffen, besteht darin, den Rücken zum Boden hinunterzugehen, ohne aufgesetzt zu werden, und wieder nach oben zu gehen (versuchen Sie, mit den Armen Kraft zu erzeugen und nicht mit den Oberschenkeln). Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.
Um muskulöse Arme zu haben, reicht es nicht aus, nur viel Bizeps zu machen, da wir diesen Muskel sehr stark entwickeln werden und der Rest des Arms wie immer bleiben wird, wodurch ein ungleichmäßiges Aussehen erzielt wird. Aus diesem Grund müssen wir uns auch auf Körperteile wie Schultern konzentrieren. Diese Übung, auf die wir im Folgenden näher eingehen, wirkt sich genau auf diesen Bereich aus.
Dazu müssen Sie einige Kurzhanteln (die Sie in jedem Sportgeschäft erhalten können) erwerben, auf dem Boden stehen und die Beine an den Hüften leicht spreizen. Dann müssen Sie die Arme in einem Winkel von 90 Grad auf die Höhe des Kopfes beugen und sie mit 5 Sekunden Gewicht nach oben strecken. Machen Sie 2 Sätze von 15 Wiederholungen.
Eine weitere Übung, um die Schultern zu straffen, schlagen wir im Folgenden vor. Es ist dem gerade erwähnten sehr ähnlich, jedoch mit einer leichten Variante. Statt die Arme nach oben zu heben, müssen wir es einen halben Körper nach unten machen.
Sie müssen gerade auf dem Boden stehen und Ihre Arme in Schulterhöhe mit einer Hantel in jeder Hand strecken; Dann müssen Sie sie gerade nach unten und wieder bis zu den Schultern absenken. Wiederholen Sie 2 Sätze von 15, um die Muskulatur zu erhalten.
Eine andere Möglichkeit, Ihre Arme zu trainieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, besteht darin, spezifische Übungen für den Bizeps durchzuführen. Auf diese Weise entwickeln Sie den Muskel und beseitigen überschüssiges Fett, das sich möglicherweise angesammelt hat. Dazu benötigen Sie nur Hanteln und stehen mit ausgestreckten Armen auf dem Boden.
Die Übung ist sehr einfach, da Sie einen Arm in Höhe der Schulter anheben müssen, um ihn zu beugen und Kraft mit dem Bizeps zu tun. Um Ihre Muskeln nicht zu stark zu sättigen, ist es am besten, wenn Sie mit einem Arm eine Serie und dann mit dem anderen Arm beginnen, obwohl Sie auch die eine und die andere Übung in der gleichen Übung durchsetzen können.
Eine Variante der Übung, die wir Ihnen gerade erzählt haben, ist die, die wir Ihnen als nächstes zeigen. Es geht darum, anstatt die Bewegungen der Arme zu streuen, beide gleichzeitig anzuheben . Sie müssen auch mit leicht gespreizten Beinen stehen und die Arme mit einer Hantel in jeder Hand strecken.
Die Bewegung der Übung besteht darin, die Arme gleichzeitig bis zur Brusthöhe anzuheben, sie wieder in Richtung Hüfte abzusenken und wieder anzuheben. Am besten ist es, wenn Sie mit einem geringen Gewicht beginnen und schrittweise ansteigen, wenn Ihr Körper danach fragt. In diesem Artikel erfahren Sie, wie oft Sie Gewichte wechseln müssen.
Eine der vollständigsten Übungen zum Straffen der Arme macht das Liegestützen . Mit dieser Art von Übung können Sie Ihren gesamten Körper vom oberen Teil unterstützen, vor allem im Bereich der Brust-, Schulter- und Bizepsbereiche.
Um gute Liegestütze zu machen, müssen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen, die Beine vollständig strecken und die Arme beugen. Die Bewegung besteht darin, den gesamten Körper anzuheben und abzusenken, ohne den Boden zu berühren. Sie können 2 Sätze von 10 Wiederholungen ausführen und nach und nach steigern, um einen stärkeren Körper zu erhalten.
Um eine gesunde Übung ohne Risiko für eine Art von Verletzung zu erhalten, ist es am besten, sich vor Beginn der Routine aufzuwärmen und dann die Muskeln zu dehnen. Auf diese Weise können Sie auf mögliche Tränen oder Verletzungen aufmerksam werden. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihre Arme aufwärmen, bevor Sie mit Gewichten trainieren. In diesem Video schlagen wir Ihnen einige der besten Übungen zum Dehnen der Arme vor .
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