Wenn wir Sport treiben, verlieren wir durch den Schweiß viel Flüssigkeit. Daher ist es notwendig, vor und nach körperlicher Betätigung Wasser aufzunehmen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, sind Säfte, da wir dem Körper zusätzlich Vitamine und Mineralstoffe zur Verfügung stellen, um eine optimale Leistung zu erzielen. In lehren wir Sie, wie man Säfte für Sportler macht .

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Eine Studie der University of Exeter hat gezeigt, dass Rübensaft für Sportler von großem Nutzen ist, da sie die Fähigkeit zum Sport erhöht . Und dank dem Nitrat, das dieses Gemüse enthält, werden die Ausdauer erhöht. Dies entspricht einem geringeren Sauerstoffverbrauch und hilft uns dabei, bis zu 16% mehr zu produzieren. Erstaunlich, richtig? Auf diese Weise können wir mehr Zeit mit dem Training verbringen. Für Sportler, die diesen Saft probieren möchten, mischen Sie einfach eine rohe Rübe mit ein paar Karotten und schlagen Sie alles mit Wasser zusammen, damit es nicht so dicht ist. Vielleicht ist der Geschmack beim ersten Mal etwas seltsam, aber die Ergebnisse sind spektakulär.

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Ein weiterer der am meisten empfohlenen Säfte für Sportler, der die Dehydrierung am besten verhindert, ist die Wassermelone . Es ist zu beachten, dass wir Früchte mit einem hohen glykämischen Index wählen müssen. Auf diese Weise erhalten wir mehr Energie. Wassermelone ist eine der Früchte, die mehr Kohlenhydrate enthält und außerdem ist sie überhaupt nicht schwer - sie enthält 92% Wasser. Um einen Saft damit zuzubereiten, einfach die Kerne entfernen, in kleine Stücke schneiden und durch den Mixer geben. Darüber hinaus ist es perfekt, um Muskelschmerzen zu vermeiden und zu lindern.

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Wenn wir an Sportler denken, können wir die Banane nicht vergessen, die auch reich an Kalium und Magnesium ist. Eine der bestmöglichen Kombinationen mit ihm ist Orange, reich an Vitamin C, das uns bei Wintersport im Freien hilft, mögliche Erkältungen zu vermeiden. Um einen konsistenten Saft herzustellen, benötigen wir den Saft von vier oder fünf Orangen und ein paar Bananen. Wir schlagen alles gut und verbrauchen es so schnell wie möglich, so dass es das Minimum seiner Eigenschaften verliert.

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Es ist nicht ratsam, Zucker in unsere Säfte zu geben, da die Früchte schon süß sind und obwohl Sie vielleicht etwas besser wissen, ist dies nicht notwendig.

Und denken Sie daran, zu den besten Früchten für Sportler gehören Kiwi, Banane, Ananas, Kirschen und Papaya. Sie sehen also, wie Sie die Kombinationen zusammenstellen, die Sie für Ihre Säfte am ehesten benötigen.