Sicher haben Sie die gekippten Tische in den Turnhallen gesehen, an denen manche Crunches machen. Die geneigten Bretter stehen schräg, so dass Ihr Kopf tiefer liegt als der Rest Ihres Körpers. Bernard Jensen hatte 1933 die Theorie aufgestellt, dass durch die Umkehrung seines Körpers die Organe entlastet werden, da er ständig unter Stress steht, weil er die meiste Zeit aufrecht steht. Man nimmt an, dass geneigte Bretter den Blutfluss zum Gehirn erhöhen können, was viele für die Gesundheit als wichtig erachten. Machen Sie mit wenigen Gegenständen einen Tisch, der in Ihrem Zuhause wirtschaftlich ausgerichtet ist.

Sie benötigen:

• Robustes Holzteil
• Dicke Schutzhandschuhe
• Küchenhandschuh (optional)
• Regel
• Messer
• Schaum
• Stoff
• Schere
• Klebeband
• Tacker (optional)

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Holen Sie sich ein Stück Holz etwas mehr als die Länge Ihres Körpers. Wenn Sie beispielsweise 10 bis 15 Zentimeter groß sind, sollte das Holzstück etwa 140 Zentimeter lang sein. Das Holz sollte auch groß genug für Ihren Körper sein. Lassen Sie sie das Holz messen und schneiden Sie es in einem Baumarkt ab.

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Ziehen Sie einen dicken, schützenden Handschuh oder Küchenhandschuh auf die Hand, die das Lineal hält, nehmen Sie ein Messer und schneiden Sie langsam und vorsichtig ein Stück Schaumstoff in der gleichen Länge wie das Holz ab. Verwenden Sie das Lineal als gerade Kante. Messer für den allgemeinen Gebrauch haben eine kleine, scharfe, abnehmbare Klinge, die in einem Kunststoffhalter oder einem Metallstiftwerkzeug eingeschrieben ist. Diese Messer schneiden mühelos durch den Schaumstoff, so dass Sie Ihre andere Hand und Ihre Finger mit einem Handschuh oder einem dicken Fäustling im Falle eines Schlupfes schützen müssen. Wenn Sie beim Schneiden des Schaums einen Fehler machen, wird er vom Handschuhstoff verdeckt.

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Legen Sie den Stoff Ihrer Wahl mit der Rückseite auf die Bodenfläche. Zentrieren Sie das Schaumstück auf der Stoffoberseite, heben Sie den Stoff an allen Seiten an, sodass der Stoff einen Teil der Rückseite des Schaumstoffs bedeckt, und schneiden Sie den überschüssigen Stoff mit einer Schere ab.

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Stellen Sie sicher, dass Sie den Stoff über den Schaum gespannt haben und ihn in die Mitte des Schaums ziehen. Falten Sie die Stoffkanten und befestigen Sie die Falte, kleben Sie sie mit Klebeband um den Schaum. Diese Seite des Schaums ist nicht sichtbar und sollte daher nicht perfekt aussehen. Verwenden Sie ggf. eine Tacker, um dickere Stoffe zu sichern.

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Schneiden Sie Klettverschlüsse in Industriequalität in Quadrate. Kleben Sie ein Quadrat in jede der vier Ecken des Schaums, wo sie kein Klebeband haben.

6

Schneiden Sie Klettquadrate mit Nägeln und Haken aus und legen Sie ein Quadrat mit der Vorderseite nach unten auf die Schlaufenquadrate, die bereits auf der Rückseite des Schaums befestigt sind. Die Haken der Quadrate haften an den Bindungen der Quadrate anderer.

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Entfernen Sie das Schutzpapier von den Quadraten des Hakens, drehen Sie den Schaum um und platzieren Sie den Schaum dann auf dem Holzstück. Drücken Sie den Schaum an den Stellen, an denen Sie die Klettverschlüsse befestigt haben, und befestigen Sie ihn über dem Holz.

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Legen Sie Ihr gepolstertes Brett schräg, wobei ein Ende auf dem Boden liegt und das andere Ende auf einer Bank, einer Treppe oder einem Stuhl ruht. Legen Sie sich auf das schräge Brett und legen Sie den Kopf in Richtung Boden.

Tipps

• Kaufen Sie Messer für den allgemeinen Gebrauch in Baumärkten, Hobbyläden und Heimwerker.
• Kaufen Sie Ihren Schaum in Kunstgeschäften, beim Nähen oder Hobbys.
• Kaufen Sie eine Rolle Industrieklettverschlüsse in einem Baumarkt.
• Verwenden Sie Ihren Tisch nicht geneigt, wenn Sie an Glaukom, Herzkrankheiten oder Bluthochdruck leiden. Laut Mayo Clinic kann diese umgekehrte Position riskant sein, da sie den Blutdruck erhöht, die Herzfrequenz senkt und den Druck in den Augen erhöht. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihren geneigten Tisch verwenden