Für das Training erfordert der Boxer große Disziplin, denn er muss viele Körperteile trainieren, Muskeln und Kraft erhöhen, sich streng ernähren und täglich widmen, um seine Fähigkeiten zu verbessern. Boxen ist ein harter Sport, wie Sie sehen können, aber mit Ihrem Engagement und Ihrer Geduld werden Sie zu einem guten Boxer und sogar zu einem Profi, wenn Sie einen Vorschlag machen, denn Sie müssen sich nur für ein Fitnessstudio anmelden, ein Sparring machen und Ihre Schläge üben. In bringen wir Ihnen diesen Leitfaden für Anfänger mit, mit dem Sie lernen, wie man für das Boxen trainiert .
Laufen machen
Um mit dem Training zu beginnen , ist es zunächst wichtig, eine gute körperliche Verfassung zu erlangen, sodass das Laufen jeden Morgen Sie in Form halten kann. Zu Beginn entscheidet er sich jedoch, eine halbe Stunde zu laufen und verlängert dann die Dauer dieser Übung schrittweise, bis sie täglich eine Stunde erreicht.
Gewichtheben durchführen
An zweiter Stelle müssen Sie an fünf Tagen in der Woche Gewichtheben, um Muskelmasse aufzubauen, was beim Boxen wichtig ist. Sie müssen nur etwa 15 Minuten pro Tag einplanen und Sie können dies alleine oder in Begleitung tun. Denken Sie auch daran, dass Sie durch das Heben von viel Gewicht bei wenigen Wiederholungen viel Kraft gewinnen. Wenn Sie jedoch eine große Anzahl von Wiederholungen mit einem moderateren Gewicht ausführen, erhöht sich die Muskelgröße. Bevor Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen, lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren, wie Sie Gewichte richtig und ohne Verletzungsgefahr heben.
Halten Sie eine gesunde Ernährung
Im Hinblick auf die richtige Ernährung als guter Boxer sollten Sie sich für einen proteinreichen Körper entscheiden, da diese die Muskeln schützen und wiederherstellen und zusätzliche Energie liefern, die die Muskeln ergänzt. Unter diesen Nahrungsmitteln sind Eier, Rindfleisch und Hühnchen. Denken Sie daran, dass Proteine 40% der Ernährung eines Profis dieser Sportart ausmachen sollten.
Sie müssen auch den Kalorienverbrauch reduzieren, der täglich verbraucht wird, und große Mengen Wasser trinken, um die Muskeln vor Feuchtigkeit zu schützen. Andererseits wird versucht, verarbeitete und frittierte Lebensmittel sowie Lebensmittel oder Getränke mit hohem Zuckergehalt zu eliminieren.
Schlagen Sie einen Boxsack
Holen Sie sich dann einen Schlagbeutel, um die Schläge täglich für eine halbe Stunde zu üben, und folgen Sie dabei dem Rhythmus der Musik, die Sie in den Hintergrund stellen. Wenn Sie keinen Platz zu Hause haben, können Sie sich in einem Fitnessstudio anmelden, um die Schläge dort zu trainieren, wo Sie auch mit anderen Kollegen üben können, die bei Bedarf auch um Hilfe beim Halten der Tasche bitten können.
Mach Liegestütze und Sit-Ups
Für das Boxer-Training müssen Sie mindestens 50 Liegestütze pro Tag machen, um Trizeps und Brustmuskeln zu entwickeln. Sie müssen auch andere Arten von Übungen ausführen, beispielsweise die Bauchmuskeln, die Ihre Kraft und Ausdauer erhöhen, um den Schlägen zu widerstehen, die sie Ihnen in diesem Bereich geben. Dafür sollten Sie mindestens 50 und maximal 100 Bauchmuskeln pro Tag tun. Auf der anderen Seite können Sie mit einer Trainingsbank einen Großteil der Muskulatur stärken, beispielsweise die Schultern.
In unserem Video, wie man Liegestütze richtig macht, sehen Sie, wie Sie diese Übung richtig ausführen.
Übe mit einem Gegner
Um das Boxen zu trainieren, ist es schließlich angebracht, einen Gegner zu haben, mit dem er üben kann, dh einen Sparring . Dafür trainiert er die Boxschläge gegen ihn, die zwar abgedeckt sind, Sie aber auch unterwegs angreifen. Auf diese Weise sind Sie im Gegensatz zur Verwendung eines Boxsacks für einen echten Kampf gut gerüstet.
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