Laut Medline Plus ist Hypertonie "der Begriff, der zur Beschreibung eines hohen Blutdrucks verwendet wird ". Der Blutdruck ist ein Maß für die Kraft, die gegen die Wände der Arterien ausgeübt wird, wenn das Herz Blut durch den Körper pumpt. Diese Pathologie erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Herzinsuffizienz, Herzinfarkt, Nierenerkrankungen und Schlaganfälle erleiden. Daher ist es notwendig, Hypertonie zu vermeiden, insbesondere wenn Sie eine Person sind, die anfällig für Bluthochdruck ist. Damit Sie wissen, wie es geht, geben wir Ihnen einige Schlüssel, um Bluthochdruck zu verhindern.

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Die Regulierung von Lebensmitteln ist der Schlüssel zur Verringerung von Bluthochdruck. Daher geben wir Ihnen hier einige Richtlinien für die Diät, die Sie einschließen sollten, und Sie werden gesünder leben:

Salz reduzieren

Eine der Hauptursachen und Verschlimmerungen von Hypertonie ist der Salzüberschuss . Aus diesem Grund müssen wir den Konsum von Salz und Lebensmitteln, die einen hohen Anteil enthalten, wie Konserven und abgepackte Lebensmittel, vorgekochte Speisen und Wurstwaren, moderieren oder sogar auf sie verzichten. Das Ersetzen von Salz durch das Kochen mit Gewürzen ist auch sehr nützlich, um Ihren Verbrauch in unserer Ernährung zu mindern.

Wetten Sie auf eine gesunde Ernährung

Der Konsum von Getreide, Obst, Gemüse und Milchprodukten, vorzugsweise mit niedrigem Fettgehalt, sollte in der Ernährung der an Bluthochdruck neigenden Personen nicht fehlen. Diese Nahrungsmittel begünstigen das Sättigungsgefühl und versorgen unseren Körper mit Ballaststoffen und nützlichen Nährstoffen.

Kalium ist für Ihre Ernährung unerlässlich

Um den hohen Spannungen entgegenzuwirken, können wir Mineralien wie Kalium helfen, die dazu beitragen, Natrium und Wasser auszutreiben. Wir müssen kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Orangen, Äpfel oder Trauben essen.

Lebensmittel zu vermeiden

Auf der anderen Seite sollten bestimmte Lebensmittel wie Butter, Gebäck, übermäßig fetthaltiges Fleisch, Wurstwaren und Meeresfrüchte vermieden werden, da sie eine Cholesterinquelle und ungünstige Fette für unseren Blutdruck sind, da die Arterien verstopft sind.

Fügen Sie Kalzium in Ihre Ernährung ein

Kalzium ist ein weiteres Mineral, das mit der Aufrechterhaltung des Blutdrucks in gutem Zustand zusammenhängt. Milch und Milchprodukte müssen daher Bestandteil unserer Ernährung sein, um Bluthochdruck zu vermeiden Fett, wohltuend für die allgemeine Gesundheit.

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Im Allgemeinen wird angestrebt, ein angemessenes Gewicht beizubehalten und das Übergewicht (falls vorhanden) zu reduzieren. Aus diesem Grund wird empfohlen, eine kalorienarme Ernährung einzuhalten, da Übergewicht den Blutdruck erhöhen kann. Starten Sie einen Plan, um Gewicht zu verlieren mit einem Ernährungswissenschaftler ist einer der Schlüssel zur Verhinderung von Bluthochdruck bei übergewichtigen Patienten.

Eine andere Sache, die getan werden sollte, ist, viel natürliches Wasser zu trinken sowie Soda und kohlensäurehaltiges Wasser zu vermeiden, da sie Natrium enthalten. Regelmäßige Bewegung ist auch wichtig, um den Blutdruck zu regulieren und Bluthochdruck zu verhindern sowie ein gesundes Leben zu erhalten.

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Ein weiterer Schlüssel zur Verhinderung von Bluthochdruck besteht darin, das Rauchen zu beenden und alkoholische Getränke zu trinken. Warum? Da beide Produkte den Druck verändern und auslösen, ist es am besten, den Konsum zu vermeiden und Zeit zu verbringen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie diesbezüglich Hilfe benötigen, lesen Sie in unserem Artikel, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können, um ein rauchfreies Leben zu genießen.

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Wir haben gesagt, dass das Üben von Übungen eine der besten Möglichkeiten ist, um den Blutdruck richtig zu stabilisieren, und unter den verschiedenen Übungsmöglichkeiten gibt es einige, die geeigneter sind als andere. Zum Beispiel ist flottes Gehen ein guter Weg, um den Blutfluss zu aktivieren, die Sauerstoffversorgung der Zellen zu verbessern und Bluthochdruck zu reduzieren. Ja, Sie müssen 30 bis 60 Minuten von 4 bis 7 Tagen pro Woche laufen.

Mit dem Fahrrad zu fahren oder mit einem Heimtrainer zu trainieren, ist auch eine der besten Methoden, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und insbesondere Bluthochdruck zu reduzieren. Der Rhythmus der Übung sollte moderat sein und 3 bis 5 Tage pro Woche in Sitzungen von 30 bis 60 Minuten trainieren.

Im Allgemeinen verbessern Herz-Kreislauf-Übungen die Durchblutung, indem die roten Blutkörperchen, die für den Sauerstofftransport verantwortlich sind, den Zugang zu allen Organen verbessern und somit ihre Funktionen verbessern. In diesem anderen Artikel entdecken wir die besten Übungen für hypertensive Patienten, die Ihnen helfen werden, Ihre Gesundheit zu verbessern.

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Es ist wichtig zu lernen, Bluthochdruck zu vermeiden, da diese Erkrankung mit verschiedenen Krankheiten und Gesundheitsrisiken zusammenhängt. Unter den häufigsten Erkrankungen, die zu Bluthochdruck führen können, werden folgende Punkte hervorgehoben:

Herzversagen

Herzinsuffizienz tritt auf, wenn dieses Organ nicht die Blutmenge liefern kann, die unser Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Diese Art von Zustand tritt bei Patienten mit geschwächtem Herzen auf, aber auch wegen Bluthochdrucks, da Blut nicht richtig fließen kann.

Zerebrovaskuläre Erkrankungen

Eine weitere der mit Bluthochdruck in Zusammenhang stehenden Krankheiten sind Schlaganfälle, denn wenn wir sehr hohen Druck haben, kann dies die Durchblutung verändern und letztendlich die Arterien brechen (wenn wir über Schlaganfall sprechen würden).

Nierenkrankheiten

Zustände wie Nierenversagen werden durch Faktoren wie Bluthochdruck verursacht, da das Herz mehr arbeitet und im Laufe der Zeit die Gesundheit der Blutgefäße schädigt. Wenn wir die Nieren schädigen, können Flüssigkeiten und organische Abfälle nicht beseitigt werden.

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Aus diesem Grund ist es wichtig, Bluthochdruck zu vermeiden und auf ein gesundes Leben zu setzen, in dem gesunde Nahrungsmittel im Überfluss vorhanden sind, den Verbrauch von Fetten und Salzen reduzieren und ausreichend Wasser trinken. Durch Übung können Sie außerdem die Funktion Ihrer Organe verbessern und den Blutfluss flüssiger und natürlicher machen. Außerdem sollten Sie keine toxischen Praktiken für den Körper wie Tabak oder Alkohol vermeiden, da diese unseren Körper mit Giftstoffen füllen und deren ordnungsgemäße Funktion verhindern. Nach diesen einfachen Gewohnheiten können Sie ein Leben führen

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Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Tipps

• Wenn Sie Probleme mit Bluthochdruck haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Blutdruck.