Die nächtlichen Krämpfe in den Beinen sind bei vielen Menschen sehr häufig. Die Wahrheit ist, dass sie ziemlich nervig sind, besonders wenn sie intensiver oder scharfer sind. Die Ursachen, die sie hervorbringen, sind vielfältig und reichen von einem Übermaß an körperlicher Bewegung bis hin zur Dehnung der Muskeln nach Sport, neurologischen Problemen oder den Nebenwirkungen einiger klinischer Behandlungen, unter anderem der Hämodialyse. Was auch immer die Ursache ist, eine Reihe von Tipps kann in die Praxis umgesetzt werden, um die Symptome zu lindern, wenn sie auftreten, und um sie zu vermeiden.

Seitdem erklären wir Ihnen, wie Sie nächtliche Krämpfe in den Beinen vermeiden, damit Sie wissen, was Sie tun können, und sich von diesen Belästigungen verabschieden, die es sogar erschweren können, nachts richtig zu schlafen und sich auszuruhen.

Das könnte Sie auch interessieren: Ursachen für Krämpfe der Beine

Vitamine und Mineralstoffe zur Vermeidung von Krämpfen in der Nacht

In manchen Fällen hängen nächtliche Krämpfe mit dem Mangel an Vitaminen oder Mineralien zusammen . Dies kann auch dann der Fall sein, wenn eine ausgewogene Ernährung befolgt wird, da diese im Urin und auch durch Schwitzen ausgeschieden werden.

Manchmal ist das Defizit nicht sehr groß, und Sie müssen nur die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen verstärken, wichtige Verbesserungen feststellen und sogar Krämpfe aufgeben. Aber welche Vitamine und Mineralstoffe nehmen Sie mit, um nächtliche Krämpfe zu vermeiden ?

• Vitamin B12: Dieses Vitamin steht im Zusammenhang mit der Vorbeugung von Anämie, die mit einem Mangel an Nährstoffen im Körper zusammenhängt, die das Auftreten nächtlicher Krämpfe begünstigen. Darüber hinaus ist es auch mit der Energieerzeugung verbunden.
• Magnesium: Magnesium ist auch wichtig, um nächtliche Krämpfe und allgemeine Beschwerden in den Beinen zu vermeiden, da sein Defizit direkt mit dieser Art von Erkrankungen in Verbindung steht, da dessen Mangel die Muskelkontraktionen begünstigt.
• Kalium: Seine Rolle ist auch ausschlaggebend, weil der Mangel im Körper die Muskelschwäche fördert und die Muskelkontraktion begünstigt.
• Natrium: Natrium ist auch an der Muskelkontraktion und Nervenübertragung beteiligt.
• Kalzium: Obwohl Sie der Meinung sind, dass es nur für die Knochenbildung wichtig ist, ist es nicht wahr. Kalzium ist auch ein Schlüssel für die Muskulatur und für die Übertragung von Nervenimpulsen, die durch Muskelkontraktion erzeugt werden können.

Alle diese Vitamine und Mineralien können durch Nahrungsergänzungsmittel oder nach einer Diät, die reich an Nahrungsmitteln ist, die sie auf natürliche Weise in hohen Mengen enthalten, eingenommen werden.

Beine strecken, um nächtliche Krämpfe zu vermeiden: Übungen

Muskeldehnungen sind unerlässlich, um nächtliche Krämpfe in den Beinen zu vermeiden, unabhängig davon, ob Bewegung gemacht wird oder nicht. Und es muss immer nach einer körperlichen Aktivität geschehen, aber auch, wenn ein sitzendes Leben verfolgt wird, da die Muskeln dazu neigen, zum Beispiel für viele Stunden Sitzen und Bewegungsmangel zu stehen.

Auf diese Weise ist es wichtig, die Beine zu strecken, insbesondere im Bereich der Zwillinge, in dem Krämpfe häufiger auftreten. Dafür haben Sie sehr leichte Beinstreckübungen :

• Stehen Sie vor einer Wand und halten Sie einen Abstand, der der Länge Ihrer Arme entspricht, und stützen Sie Ihre Hände gut ab. Nehmen Sie in dieser Position ein Bein zurück, aber lassen Sie den Fuß gut auf dem Boden, während Sie das andere Bein in derselben Position halten, wobei das Knie leicht gebeugt ist. Sie werden feststellen, dass der gesamte hintere Teil des Beins, den Sie verschoben haben, gestreckt wird, insbesondere der Teil des Zwillings.
• Stehen Sie mit den Füßen zusammen und gut auf dem Boden gestützt. Von dieser Position aus müssen Sie die Zehenspitzen anziehen, einige Sekunden in dieser Position halten und dann zurückkehren, um beide Füße gut zu stützen. Wenn Sie diese Bewegung mehrmals wiederholen, strecken Sie auch die Zwillinge.

Weitere Tipps, wenn Sie nachts keine Beinkrämpfe haben

Zusätzlich zu den beiden oben genannten Richtlinien, die für die Umsetzung dieser Richtlinien unerlässlich sind, können wir Ihnen auch andere Tipps geben, um Krämpfe bei Nacht zu vermeiden :

• Trinkwasser: Um den nächtlichen Krampf zu vermeiden, ist es wichtig, dass Ihr Körper ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt wird. Und es ist so, dass eine schlechte Hydratation Elektrolytungleichgewichte im Blut verursacht, die das Auftreten von Krämpfen begünstigen.
• Gut schlafen: Die Schlafposition im Bett ist sehr wichtig. Zum Beispiel, wenn Sie mit dem Bett nach unten auf dem Bett schlafen, werden nachweislich Muskelkrämpfe in den Beinen und Zehen gefördert. Es ist besser, auf einer Seite zu ruhen und sich in einer Position zu befinden, in der Sie keinen Druck auf Ihre Beine ausüben oder wenn Ihre Mobilität schwierig ist.
• Massagen: Wenn Sie Probleme mit Nachtkrämpfen haben, können Sie den Muskel und den betroffenen Bereich massieren, um die Muskeln zu dehnen.
• Hitze: Durch das Anlegen elektrischer Wärmekissen können auch Krämpfe vermieden werden, da sie die Muskelkontraktionen lockern.
• Hausschuhe: In den Fällen, in denen Sie Sport treiben, ist es wichtig, dass Sie die Schuhe oder das geeignete und spezielle Schuhwerk für diese Sportart tragen. Andernfalls bemerken Sie Beschwerden in den Füßen und Beinen, die Krämpfe verursachen können.

Wir hoffen, dass wir Ihnen mit diesen Tipps zur Vermeidung von Krämpfen in der Nacht dabei geholfen haben zu wissen, was Sie tun können. Wenn sie jedoch häufig auftreten, ist es wichtig, dass Sie zum Arzt gehen, um eine mögliche Krankheit auszuschließen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.