Bewegen Sie sich in ein gesundes Leben ! Wenn Sie denken, dass es Zeit ist, sich um sich selbst zu kümmern, dann interessieren Sie sich für diesen Artikel, in dem wir Ihnen alle Schlüssel geben, die Ihnen zeigen, wie Sie ein gesundes Leben führen können . Ernährung, Bewegung und einige Lebensgewohnheiten können leicht geändert werden und werden zu viel gesünderen und vorteilhafteren Optionen für Ihre Gesundheit. Um dies zu erreichen, muss nur eines passieren: Sie möchten es tun! Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel weiter zu lesen, in dem Sie ohne viel Aufwand ein gesundes Leben führen können.

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Gesundes Essen

Sicher mehr als einmal haben Sie den Satz "Wir sind, was wir essen" gehört, richtig? Und es gibt keinen wahren Satz mehr als diesen. Die Nährstoffe, die wir durch Nahrung gewinnen, erlauben uns, genug Energie zu haben, um unsere Routine ohne jegliche Behinderung durchführen zu können.

Wenn wir jedoch mehr essen, als wir ausgeben, oder wenn wir eine Art von Nahrungsmitteln konsumieren, die fast keine Nährstoffe enthalten, müssen wir lediglich leere Kalorien in unseren Körper einführen, die keine Nährstoffe enthalten. Es ist dann, wenn wir fett werden und wenn wir anfangen können, an einigen Krankheiten wie Cholesterin, Herzerkrankungen usw. zu leiden.

Dies ist aus diesem Grund. Wenn Sie also ein gesundes Leben führen möchten, müssen Sie die Nahrung, die Sie essen , überprüfen und zu einer gesünderen Diät mit weniger Fett wechseln. Um zu wissen, was Sie essen möchten, geben wir Ihnen nachfolgend eine Reihe grundlegender Voraussetzungen, mit denen Sie Ihr eigenes Menü gestalten können:

• Obst und Gemüse : Es ist wichtig, dass Sie diese Lebensmittel täglich einnehmen, da sie sehr reich an Nährstoffen (Vitaminen, Mineralien usw.) sind und kaum Fett oder Kalorien enthalten.

• Integrierte Kohlenhydrate : Hydrate sollten Teil unserer Ernährung sein, sie werden jedoch nur von geringem Nutzen sein, wenn die, die wir trinken, verfeinert werden (dh mit weißem Mehl), weil sie einen hohen Zuckergehalt haben und die meisten Nährstoffe verloren haben. Aus diesem Grund ist es ratsam, sich für die Aufnahme von Ballaststoffen und Vitaminen zu entscheiden.

• Proteine ​​mit niedrigem Fettgehalt : Proteine ​​sollten Teil unserer Ernährung sein, aber es gibt einige, die gesünder sind als andere. Im Allgemeinen wird mageres Fleisch und weißer Fisch mehr empfohlen als andere Nahrungsmittel. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie vollständig auf den Verzehr verzichten, sondern die Aufnahme in Ihre Ernährung reduzieren.

• Weniger Zucker : Mit Zucker passiert dasselbe wie mit Kohlenhydraten, und wenn er raffiniert wird, verliert er die meisten Nährstoffe. Aus diesem Grund müssen Sie sich beim Trinken von Zucker für Braun oder, falls dies nicht der Fall ist, für Süßstoffe entscheiden, die nicht so viele Kalorien haben (z. B. Stevia).

• Weniger Fett : Für ein gesundes Leben ist es wichtig, dass Sie überschüssiges Fett in Ihrer Ernährung reduzieren. Aus diesem Grund sollten Sie Backwaren, Wurstwaren, Saucen, Frittiertes usw. in Schach halten.

In diesem Artikel erhalten Sie detaillierte Informationen zur Ernährung.

Essen Sie gesund

Sobald wir wissen, welche Lebensmittel Bestandteil der Diät sein sollten, ist es auch wichtig, dass wir wissen, wie wir sie am besten einnehmen können. Es ist nicht die gleiche Menge an Energie und Kalorien, die wir benötigen, wenn wir zum Beispiel mitten am Nachmittag aufwachen oder bevor wir schlafen gehen. Deshalb werden wir im Folgenden erklären, welche Essgewohnheiten Sie in Ihre Ernährung integrieren sollten, um ein gesundes Leben zu beginnen, das Sie möchten.

• Teilen Sie den Tag in 5 Mahlzeiten ein : Am besten empfehlen wir Ihnen, die Mahlzeiten in 5 Mahlzeiten pro Tag zu verteilen, um zu vermeiden, dass Sie sehr große Mengen an Nahrungsmitteln zu sich nehmen und das Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten reduzieren. Auf diese Weise können Sie außerdem Ihren Stoffwechsel beschleunigen, da er einen größeren Teil des Tages damit verbringt, Lebensmittel zu verstoffwechseln.

• Entscheiden Sie sich für gesunde Snacks : Morgens können Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, da Sie sie wie üblich den ganzen Tag verbrennen. Aber zum Zeitpunkt des Imbisses müssen wir ihn etwas mehr kontrollieren und sich für leichte Snacks entscheiden, wie zum Beispiel Früchte der Zeit, entrahmte Joghurts und so weiter.

• Kohlenhydrate am Morgen : Diese Gruppe von Lebensmitteln gibt uns viel Energie, die, wenn sie nicht verbrannt wird, zu Fett wird. Aus diesem Grund sollten Kohlenhydrate nur während der ersten Hälfte des Tages (Frühstück und Mittagessen) verzehrt werden und vor allem versuchen, sie nicht zum Mittag- und Abendessen einzunehmen.

• Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag : Um einen gesunden und sauberen Körper mit Giftstoffen zu haben, ist es wichtig, dass Sie tagsüber viel Wasser trinken, da es Ihnen dabei hilft, den Organismus auf natürliche Weise zu reinigen und die Flüssigkeitsansammlung zu reduzieren dass deine Nieren besser funktionieren.

Gesunder Körper

Um ein gesundes Leben zu führen, ist es zusätzlich zum Essen wichtig, dass Sie Ihren Körper trainieren . Warum? Mit körperlicher Aktivität verbrennen Sie erstens die zusätzlichen Kalorien, die Sie während der Mahlzeiten eingenommen haben, zweitens aktivieren Sie den Kreislauf Ihres Körpers, wobei Organe wie Herz oder Lunge besser funktionieren, drittens stärken Sie Ihre Muskeln und haben mehr körperliche Stärke.

Aus diesen Gründen ist es wichtig, dass Sie mindestens dreimal pro Woche in Sitzungen von 1 Stunde trainieren und dass Ihr Training folgende Phasen umfasst:

1. Aufwärmen : Es ist wichtig, dass Sie vor dem Beginn einer Übung etwa 5 Minuten lang aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Herz-Kreislauf-Training : Mindestens 20 Minuten Ihrer Trainingseinheit müssen darauf ausgelegt sein, Ihren Körper mit Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Aerobic usw. zu aktivieren. Auf diese Weise verbrennen Sie Kalorien und erwärmen Ihre Muskeln.

3. Krafttraining : Um das angesammelte Fett zu verbrennen, ist es auch wichtig, dass Sie Bodybuilding-Übungen einbauen, die Ihnen helfen, überschüssiges Fett in Muskeln umzuwandeln.

4. Stretching : Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie sich nach dem Training mindestens 10 Minuten lang dehnen, damit sich der Muskel entspannt.

Gesunde Gewohnheiten

Aber um ein gesundes Leben zu führen, muss man neben dem Sport und dem Essen auch schlechte Gewohnheiten wie Tabak beiseite legen, da dies ein Laster ist, das sehr gesundheitsschädlich ist und nichts zu seinem Körper beiträgt. Das Gleiche gilt für Alkohol, der, obwohl es eine soziale Gewohnheit ist, seine Einnahme reduzieren muss, um unseren Körper mit allem zu versorgen, was er braucht. Wenn Sie Alkohol trinken, ist es wichtig, dies auf eine umsichtige und kontrollierte Weise zu tun, da dies zu Austrocknung führt und viele Kalorien enthält, die von unserem Körper schwer verstoffwechselt werden können.

Auf dieselbe Weise ist Stress ein leidenschaftlicher Feind des Wohlbefindens und der psychischen Gesundheit, da Angst und Nervosität Sie daran hindern, sich gut auszuruhen, sich zu konzentrieren und sich mit sich selbst wohl zu fühlen. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, sich Zeit für sich selbst zu widmen und entspannende Aktivitäten wie Gehen, Musikhören, Lesen oder sogar Meditation zu tun, da dies viele gesundheitliche Vorteile hat.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.