Nach einer ausgewogenen Ernährung und voller Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralien während der Schwangerschaft sind, wird es wichtig sein, dass das Baby im Inneren gesund und kräftig wächst. Es gibt jedoch so viele widersprüchliche Informationen darüber, was in der Schwangerschaft zu essen ist oder nicht, sodass wir am Ende nicht wissen, welche Nahrungsmittel die Ernährungsbedürfnisse des zukünftigen Neugeborenen erfüllen.

Wenn Sie sich fragen, " Was sind die besten Nahrungsmittel für eine Schwangerschaft? ", Geben wir Ihnen die Antwort. Wenn Sie interessiert sind, lesen Sie weiter diesen Artikel, in dem wir Ihnen eine Liste mit Lebensmitteln zeigen, die sich durch ihren Reichtum an Nährstoffen auszeichnen, die für die korrekte Entwicklung der Schwangerschaft unerlässlich sind.

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Lachs, reich an Omega-3-Fettsäuren, die in der Schwangerschaft benötigt werden

Für die schwangeren Frauen, die Fisch mögen, ist Lachs in diesem Zustand der beste von allen. Lachs ist ein Nahrungsmittel, das eine gute Quelle für gesunde Fettsäuren wie Omega 3, Proteine ​​von hervorragender Qualität und Niacin oder Vitamin B3 ist. Im Gegensatz zu anderen Fischen enthält es außerdem sehr geringe Mengen an Methylquecksilber, einer Chemikalie, die in vielen Fischen konzentriert ist und die Entwicklung des Fötus schädigen kann.

Die am besten geeignete Lachsdosis beträgt 3 bis 4 Unzen pro Tag (von 85 bis 115 g pro Tag) und hat ein Maximum von 340 g (12 Unzen) pro Woche, um keinen Überschuss an Quecksilber zu verbrauchen. Wenn Sie keinen Lachs mögen, können Sie auch andere Fische wie Thunfisch und Schellfisch probieren, da diese quecksilberarm sind.

Nüsse und Spinat, natürliche Folsäurequellen für die Schwangerschaft

Vitamin B9 oder Folsäure ist ein wesentlicher Nährstoff während der Entwicklung der Schwangerschaft, da es zur Vorbeugung von Problemen des Fötus wie Spina bifida, einer Erkrankung der Wirbelsäule des Babys, die zu Lähmungen oder anderen Krankheiten führen kann, hilft.

Unter den Nahrungsmitteln, die während der Schwangerschaft und mit mehr Nährstoffen in diesem Nährstoff erlaubt sind, finden wir Nüsse und Spinat . Beide Nahrungsmittel sind nicht nur reich an Folsäure, sondern auch eine große natürliche Quelle in anderen Nährstoffen, wie Eisen und Fettsäuren, insbesondere Omega 3, die für eine gute Gehirn- und Augenentwicklung des Babys unerlässlich sind.

Milchprodukte und Eier für die Entwicklung des Babys

Milch, Käse und andere Milchprodukte sind für die Ernährung einer schwangeren Frau aufgrund ihres Kalziumreichtums wichtig, ein Nährstoff, der sich durch seine Rolle bei der Entwicklung und Stärkung gesunder Knochen auszeichnet . Diesen Nährstoff finden wir auch in anderen Lebensmitteln wie Brokkoli, Brot und Sojamilch.

Damit unser Körper dieses Mineral jedoch richtig aufnehmen kann, müssen wir Lebensmittel in unsere Ernährung aufnehmen, die Vitamin D enthalten . Dieser Nährstoff ist für die Absorption von Kalzium und die Regulierung des Phosphatspiegels bei Schwangeren unerlässlich. Zu den Nahrungsmitteln mit dem größeren Reichtum an diesem Vitamin gehört das Ei, das auch einen hohen Gehalt an Proteinen und Vitaminen der Gruppe B aufweist.

Mageres Fleisch, reich an Vitamin C für die Schwangerschaft

Unter den besten Lebensmitteln für schwangere Frauen finden wir auch mageres Fleisch wie Kaninchen, Hähnchen und Schweinefilet. Diese Art von Lebensmitteln ist reich an Eiweiß und Eisen, Nährstoffen, die uns Vorteile bringen, wie etwa eine erhöhte Hämoglobinproduktion und eine bessere Durchblutung und Vorbeugung von Anämie. Außerdem trägt sein Beitrag zu Vitamin C aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften zur Stärkung des Immunsystems der Mutter und des zukünftigen Kindes bei.

Beim Kochen dieser Art von Fleisch müssen wir jedoch besonders sorgfältig vorgehen, denn wenn diese Art von Lebensmitteln schlecht zubereitet wird, können schädliche Bakterien auf den Fötus übertragen werden, die Krankheiten wie Salmonellen verursachen.

Hafer und seine Eigenschaften für die Schwangerschaft

Hafer ist ein festes Getreide, das schwangere Frauen in ihre Ernährung aufnehmen sollten. Dieses Lebensmittel hat eine Fülle von essentiellen Nährstoffen für die Entwicklung des Fötus wie Vitamin B1, Magnesium, Phosphor, Proteine ​​und Ballaststoffe. Dieser letzte Nährstoff kann unglaublich nützlich sein, da viele zukünftige Mütter an Verdauungsproblemen leiden, wie Verstopfung während der Schwangerschaftsphase.

Andere Getreidesorten, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind, sind brauner Reis, Quinoa und andere Vollkornmehle, wie Roggenbrot oder Kürbisbrot.

Andere lebensnotwendige Lebensmittel für die Schwangerschaft

Zusätzlich zu den oben erläuterten Mahlzeiten können Sie folgende Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen :

• Bohnen: Bohnen, Bohnen und Bohnen sind reich an Ballaststoffen und Eiweiß. Sie haben auch einen guten Gehalt an Eisen und Folsäure (abgeleitet von Vitamin B9).
• Süßkartoffel: auch Süßkartoffel genannt. Dieses Gemüse ist eine gute Quelle für Carotinoide, Vitamin C und Ballaststoffe.
• Kohl: Es ist ein Gemüse, das sich auch durch seinen Gehalt an Caroteinoiden auszeichnet, einem essentiellen Nährstoff für die Gesundheit unserer Augen. Es hat auch einen hohen Gehalt an Vitaminen wie A, C und K.
• Mango: Wenn Sie tropische Früchte mögen, ist Mango die ideale Option für Sie, da sie reich an Vitamin A und C und an Mineralien wie Kalium ist.
• Avocado: Es ist auch eine sehr wichtige Frucht während der Schwangerschaft, da die Avocado reich an Vitamin B9 oder Folsäure ist.
• Karotte: Dieses Orangengemüse zeichnet sich durch einen hohen Gehalt an Carotinoiden und Vitamin A aus, wodurch Augen, Knochen und Zähne gestärkt werden.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.