Müssen Sie schnell ein paar Kilo abnehmen? Es gibt einige Tricks, mit denen Sie in einer Woche abnehmen und zu dieser Party gehen, das Kleid anziehen oder an diesem Tag tragen können. Sie sollten jedoch bedenken, dass das Ziel der Gewichtsabnahme realistisch sein sollte, denn in einer Woche von höchstens einer Woche können Sie 1 bis 3 Kilo abnehmen, je nachdem, welches Übergewicht Sie haben. In diesem Artikel geben wir Ihnen die Schlüssel, die Ihnen zeigen, wie Sie in einer Woche abnehmen und mit einfachen Tricks Ihr Idealgewicht wieder herstellen können.

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Wir beginnen mit den Grundlagen: Um in einer Woche Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und sich gesund und fettarm ernähren. Das erste, was wir tun werden, ist, alle kalorienhaltigen Produkte mit hohem Fettgehalt wie Süßigkeiten, Saucen, Alkohol usw. aus dem Kühlschrank zu verbannen. Wir müssen uns in dieser Woche auf nahrhafte und hypokalorische Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Eiweiß stützen .

Und was ist mit Kohlenhydraten? Da wir nur eine Woche lang über eine Gewichtsabnahme-Methode sprechen, können wir auf sie verzichten. Natürlich: Wenn Sie die Zeit Ihrer Diät verschieben möchten, sollten Sie komplexe Kohlenhydrate einbeziehen und wenn immer möglich aus Vollkornmehl herstellen. Wenn Sie jedoch in einer Woche abnehmen möchten, können wir sie kurzzeitig von unserer Speisekarte entfernen und sehen daher schnellere Auswirkungen.

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Beim Essen müssen wir auch berücksichtigen, dass neben den Zutaten, die wir essen, die Art und Weise, wie wir sie zubereiten, wichtig ist. Nun, es macht keinen Sinn, Seehecht mit Gemüse zu essen, wenn der Seehecht in Mehl gegart wird und das Gemüse mit Schinken gebraten wird. Um die Kalorienaufnahme der Nahrung nicht zu erhöhen, müssen Sie die Art und Weise des Kochens berücksichtigen. Die am besten geeigneten Methoden für diese Woche des Gewichtsverlusts sind:

• Dampfgaren
• Auf dem Grill mit wenig Öl oder mit Zitrone kochen.
• Im Ofen kochen

Wie Sie sehen können, ist es wichtig, dass Sie lernen, ohne Öl zu kochen, um die Kalorien in Ihren Rezepten zu reduzieren. Bei Salaten sollten Sie den Brauch (falls vorhanden) der Verwendung von Saucen aufgeben und sich für einen Strom von Zitronen oder Gewürzen entscheiden. Balsamico-Essig sollte nicht konsumiert werden, da er einen großen Beitrag zum Zucker leistet.

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Eine weitere grundlegende Frage zum Abnehmen ist es , viel Wasser zu trinken. Es scheint ein Thema zu sein, aber wenn Sie Giftstoffe und Flüssigkeitsretention nicht beseitigen, wird der Gewichtsverlust nicht so sichtbar sein. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie täglich 2 Liter Wasser trinken, zumindest da dies Ihren Körper von innen reinigt, Giftstoffe entfernt und Flüssigkeitsretention und somit das Auftreten von Cellulite verhindert.

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Ein weiterer Ratschlag, um in einer Woche abzunehmen, ist, dass Sie einen Tisch mit einem bestimmten Zeitplan erstellen, den Sie einhalten müssen. Die Zeit, in der Sie Ihre Mahlzeiten einnehmen, sowie die Zeit, die Sie zwischen Mittag- und Abendessen verbringen, sind wichtig, da sie den Stoffwechsel beschleunigen, das Hungergefühl reduzieren und vor allem nicht mit vollem Magen zu Bett gehen.

Idealerweise sollten Sie fünf Mahlzeiten pro Tag zubereiten und nicht mehr als 3 Stunden zwischen Essen und Mittagessen verstreichen lassen. Was das Abendessen angeht, ist es am besten, es 2 Stunden vor dem Zubettgehen zu nehmen, damit der Magen das Essen gut verdauen kann und keine Schwellung im Bauch oder Schweregefühl besteht. Ein guter Essensplan wäre also:

• 9 Uhr: Frühstück
• 11:30 Uhr: Vormittag
• 15 Uhr: Mittagessen
• 18 Uhr: Snack
• 20:30 Uhr: Abendessen

Dadurch bekommt der Stoffwechsel ständig Arbeit, um Nahrung zu verdauen (deshalb ist es wichtig, dass sie weniger Kalorien haben, um mehr zum Brennen zu bringen) und außerdem das Hungergefühl vermieden, da Sie mehrmals am Tag essen.

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Und wie Sie sich vorstellen können, hat es wenig Sinn, all dies zu tun, wenn Sie es nicht mit körperlicher Anstrengung begleiten . Die Verringerung der täglichen Kalorienzufuhr, die der durch die Übung verursachten Kalorienverbrennung hinzugefügt wird, führt zu einer Verringerung des Tagesergebnisses. Daher werden die Ergebnisse schneller auf der Skala angezeigt. Daher müssen wir für dieses einwöchige Gewichtsabnahmeprogramm jeden Tag mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf- Training durchführen .

Die besten Übungen zum Abnehmen sind die, die uns schwitzen lassen. Daher empfehlen wir Folgendes:

• Fahrrad
• Laufen
• Seilspringen
• Schnell gehen

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Nachdem wir all dies gesagt haben, werden wir einen wöchentlichen Zeitplan beschreiben, damit Sie in einer Woche auf gesunde Weise abnehmen können, ohne hungrig zu werden. Beachten Sie:

Montag

• Mittagessen: Gegrillte Brust mit feinen Kräutern + grünem Salat
• Abendessen: Gebackene Artischocken + Tortilla de Claras

Dienstag

• Mittagessen: Gebackenes Gemüse + Gedünsteter Seehecht
• Abendessen: Gemüsebouillon + Kalbsfilet

Mittwoch

• Mittagessen: Gebackene Paprika + Chicken Burger
• Abendessen: Gekochter Spinat + gebackene Sohle

Donnerstag

• Mittagessen: Hühnerspieß mit Ananas + Tomaten- und Oreganosalat
• Abendessen: Sautierte Champignons + Seeteufel mit Zitrone

Freitag

• Mittagessen: Grüne Bohnen + Hühnerwürstchen mit Tomaten
• Abendessen: Gemüsebouillon + Salat mit Thunfisch

Samstag

• Mittagessen: Gebackenes Gemüse + Zitronenhähnchen
• Abendessen: Gemüsesahne + wilder Spargel mit Ei gebraten

Sonntag

• Mittagessen: Grüner Salat + Hähnchenfleischbällchen
• Abendessen: Mangold + Lachs

Beim Frühstück können Sie intregales Brotkekse mit einer Truthahnscheibe sowie saisonale Obst- oder Getreide-Intregrales einbauen. Am Vormittag und am Nachmittag ist es am besten, sich für Obst oder mageren Joghurt zu entscheiden.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.