Gewichtszunahme ist immer mit der Ansammlung von Fetten in verschiedenen Körperbereichen verbunden. Einige tragen mehr Fett in den oberen Extremitäten, während andere es im Bauch haben. Für die meisten Menschen, insbesondere für Frauen, sind die Oberschenkelbereiche eine wichtige Quelle für die Fettansammlung, was zu einem birnenförmigen Körper führt - wobei die obere Hälfte dünner erscheint als die untere Hälfte der Oberschenkel. Üppiger: Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag und essen Sie reich an magerem Eiweiß, Obst und Gemüse sowie zu wenig Zucker und Mehl, um Ihre Ziele beim Abnehmen zu erreichen. Denken Sie daran, dass wir keine Möglichkeit haben, den Gewichtsverlust auf einen bestimmten Bereich auszurichten. Wenn Sie an den Oberschenkeln abnehmen, werden Sie wahrscheinlich überall abnehmen . Verwenden Sie Kraft und Muskelaufbau, um die Größe, Form und Erscheinung Ihrer Oberschenkel zu verbessern.

Sie benötigen:

• Heimtrainer
• Springseil
• Kurzhanteln
• Tabelle der Übungen

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Passen Sie auf, was Sie essen . Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Protein und Ballaststoffe hinzu. Ballaststoffe halten Ihren Körper schlank und gesund, während Protein die Wirkung von Übungen verbessert.

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Springseil drei oder viermal pro Woche. Dies ist eine Übung für die Oberschenkel und eine ausgezeichnete Routine zum Heizen oder Kühlen. Zuerst das Sprungseil vorwärts und abwechselnd die Beine mit langsamer Vorwärtsbewegung drehen. Beugen Sie die Knie leicht, um die Auswirkung beim Springen gering zu halten, und halten Sie den Rücken während des gesamten Verfahrens gerade. Sie können die Schwierigkeit beim Springen mit beiden Beinen gleichzeitig erhöhen, anstatt den Trab- oder Schritt-Rhythmus auszuführen.

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Radeln, schwimmen, laufen oder spazieren gehen. Dies sind hervorragende aerobe Übungen, die Ihre Oberschenkel und Ihren gesamten Körper trimmen. Um mehr Einfluss auf die Oberschenkel zu haben, sollten Sie aufstehen, anstatt auf dem Fahrrad zu sitzen und so schnell wie möglich zu treten. Laufen Sie drei oder vier Mal pro Woche oder Sie können schnell gehen, wenn Sie möchten. Beginnen Sie mit dem Laufen, so dass Sie ungefähr 30 Sekunden lang in einem angenehmen Tempo laufen können und dann in einem lebhaften Tempo, bis Sie wieder genug Energie zum Laufen haben. Führen Sie diese alternativen Verschiebungs- und Gehzyklen von 25 bis 30 Minuten dreimal pro Woche durch.

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Machen Sie dreimal in der Woche Kniebeugen . Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Atmen Sie ein, während Sie in der Hockstellung stehen: Beugen Sie die Knie und versuchen Sie, nicht über Ihre Zehen hinauszugehen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Atmen Sie aus, während Sie in die Stehposition vorrücken. Stellen Sie sicher, dass Sie während der Ausführung den Rücken gerade halten. Führen Sie dieses Verfahren in drei Sätzen von 10 Wiederholungen durch. Nach und nach wird der Widerstand zunehmen, nach den ersten drei Wochen mit Hanteln in beiden Händen.

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Wiederholungen mit Kurzhanteln. Beginnen Sie in einer senkrechten Position, die Füße sind schulterbreit voneinander beabstandet, mit Hanteln in beiden Händen. Entspannen Sie die Arme und Schultern, damit die Hanteln an Ihren Seiten hängen können. Führen Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich nach vorne, während Sie das linke Bein in Position halten. Da sich der rechte Fuß vor Ihnen befindet, beugen Sie beide Knie, um Ihren Körper zu senken. Dann den rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition bringen. Machen Sie dann mit Ihrem linken Bein einen Schritt nach vorne. Wiederholen Sie den rechten und den linken Wechsel alle 10 oder 15 Mal. Wenn beide Knie gebeugt sind, stellen Sie sicher, dass sich das Knie Ihres Vorderbeins nicht über Ihre Vorderzehen hinaus bewegt. Stellen Sie sicher, dass Ihr hinteres Bein den Boden nicht berührt, wenn Sie es biegen.

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Knie beugen . Gehen Sie auf das verdeckte Übungsbett, halten Sie sich an den Griffen fest und stellen Sie Ihre Füße unter die Gewichte. Atmen Sie ein, während Sie das Gewicht vorsichtig nach oben heben und die Füße in Richtung Gesäß heben. Atmen Sie aus, während Sie nach unten gehen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 12 Mal und ruhen Sie sich aus. Lassen Sie Ihren Hintern nicht steigen, während Sie das Gewicht nach hinten heben. Wenn dies passiert, haben Sie möglicherweise viel Gewicht.

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Führen Sie einige Beinlifts durch . Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Beine anheben, und atmen Sie aus, wenn Sie sie zurückbringen, ohne dass sie den Boden berühren. Halten Sie Ihre Beine etwa 5 cm über dem Boden und lassen Sie Ihre Beine auf dieser Höhe stehen, während Sie sie zurückbringen. 10 mal wiederholen und ruhen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Tipps

• Halten Sie Ihre Bewegungen ruhig und rhythmisch, wenn Sie alle diese Übungen ausführen, insbesondere solche mit Gewichten, um Muskelverspannungen zu vermeiden.
• Überbeanspruchen Sie nicht die Muskeln, die übermäßig trainieren.
• Um optimale Ergebnisse zu erzielen, konsultieren Sie einen persönlichen Trainer, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Wenn bei der Durchführung einer dieser Übungen Schmerzen auftreten, brechen Sie das Verfahren ab und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlust- und / oder Trainingsprogramm beginnen.