Wir alle haben irgendwann ein Symptom der Angst erlebt. Es ist normal und spielt keine Rolle, bis es für eine Weile in unserem Leben installiert wird. Angst kann unser Leben stören und unser Wohlbefinden reduzieren, da es uns nicht erlaubt, ruhig zu sein. Abhängig von dem Grad der Angst kann es sogar zu bestimmten gesundheitlichen Problemen kommen.

Unabhängig davon, ob es uns isoliert oder ununterbrochen passiert, gibt es sehr effektive Techniken, um dieses Problem zu kontrollieren. Wenn dies Ihr Fall ist, finden Sie in diesem Artikel die besten Techniken, um die Angst schnell zu beruhigen.

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Was ist Angst?

Bevor Sie entscheiden, dass Sie Angst haben, beschreiben Sie kurz, was es ist. Die Angst, die auf ihrem Stress beruht, ist ein Abwehrmechanismus, den wir haben. Es ist das System, das uns in bedrohlichen Situationen wach hält. Als solches ist es sehr nützlich und hat dazu gedient, uns als Spezies zu bewahren: Es hat uns seit Jahrtausenden vor Gefahren geschützt. Es hilft uns, angesichts von Bedrohungen zu handeln und jederzeit die geeignetsten zu wählen.

Was Angst heute darstellt, ist jedoch eine Änderung dieses Abwehrmechanismus. Aufgrund bestimmter persönlicher oder umweltbedingter Faktoren wird die Wachsamkeit im Laufe der Zeit aufrechterhalten und führt zu negativen kognitiven und Verhaltensstörungen.

Symptome von Angstzuständen

Wenn Sie nicht wissen, ob Sie Angst haben, können Sie sich mit Ihren Symptomen ein wenig darüber klar werden, was mit Ihnen passiert. Mal sehen, was die Hauptsymptome der Angst sind:

• Körperliche Symptome: Herzklopfen, Tachykardie, Atemnot, Brustdruck, Übelkeit, Verdauungs- und Essstörungen, Zittern, Muskelverspannungen, Müdigkeit ...
• Symptome im Verhalten: Es ist hypervigilant, Blockaden scheinen zu wirken oder zu sprechen, oder sonst wie Nervosität und zu viel Gerede. Schwierigkeit, in Ruhe und Ruhe zu sein; Es gibt auch Körpersteifigkeit.
• Psychologische Symptome: Angst, Unruhe, Gefühl der Leere, Entscheidungsschwierigkeiten ...
• Intellektuelle Symptome: Konzentrationsstörungen, Tendenz zur Überbewertung der negativen, obsessiven Gedanken, Anfälligkeit ...

Techniken, um Angst und Nerven schnell zu beruhigen

Wenn wir etwas brauchen, wenn Angst auftritt, müssen wir es schnell beruhigen können, denn in wenigen Minuten können wir viele unangenehme Symptome verspüren. Die Verwendung dieser Techniken wird uns helfen, diese Symptome oder einen Teil davon zu stoppen.

Als Erstes sollten Sie die Angst akzeptieren. Versuchen Sie nicht, es zu leugnen oder zu ignorieren, akzeptieren Sie, dass Sie in diesem Moment Angst haben und nichts passiert, weil Sie es lösen werden.

Mal sehen, was diese Techniken zur Beruhigung von Angst und Nervosität sind:

• Was verursacht die Angst: Wenn Sie erkennen können, zu welchem ​​Zeitpunkt oder warum es begann, versuchen Sie, diesen Strom zu unterbrechen. In jedem Fall ist es besser, wenn Sie zu viel Angst haben. Wenn Sie zu viel Angst haben, sollten Sie aufhören, diese Aktivität zu beenden und den Zustand zu verlassen, in dem wir uns befinden.
• Wenn Sie die Möglichkeit haben, gehen Sie spazieren, laufen, springen oder tanzen. Wählen Sie Musik, die Sie entspannt und gleichzeitig ermutigt, und bewegen Sie sich, während Ihr Körper Dopamin, Serotonin und Adrenalin freisetzt.
• Beobachten Sie Ihr Gesicht und versuchen Sie es zu ändern, wenn Sie angespannt sind und einen besorgten oder wütenden Gesichtsausdruck haben. Denken Sie etwas Fröhliches und lächeln Sie so ehrlich wie möglich. Versuchen Sie, dieses Lächeln beizubehalten, und Ihr Gehirn wird seinen Zustand an das Lächeln anpassen.
• Sitzen Sie richtig im rechten Winkel, ohne angespannt zu sein. Dann atmen Sie langsam ein, während Sie bis 4 zählen. Halten Sie den Atem an und lassen Sie die Luft langsam ab, während Sie bis 7 zählen. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals langsam, wobei Sie immer die Luft durch die Nase einlassen und freigeben. Im folgenden Artikel zeigen wir, wie man sich beim Atmen entspannt.
• Machen Sie eine kleine lohnende Aufgabe. Dies umfasst alles von der Anordnung Ihrer Pflanzen (hält Sie fokussiert, verbessert sich etwas) oder den Dingen in Ihrem Zuhause, sogar das Abwaschen des Geschirrs (Sie konzentrieren sich auf die Wassertemperatur, die Textur und die Farben Ihres Schrubbers und es ist auch so eine erledigte Aufgabe, die zufriedenstellend ist).
• Widmen Sie ein paar Minuten einem Ihrer Lieblingshobbys: Zeichnen oder malen Sie etwas, lesen Sie ein paar Minuten, singen Sie ganz oben in Ihrer Stimme ...
• Wenn Ihre körperliche Verfassung etwas vernachlässigt wird, konzentrieren Sie sich darauf, sich zu fixieren, damit Sie sich wohl fühlen und sich gut fühlen. Um Ihre Haare zu kämmen, einen Aspekt der persönlichen Hygiene zu verbessern, wählen Sie die Kleidung aus, die Sie am meisten bevorzugt ... Sie sind kleine Gesten, die Sie von der angstvollen Situation ablenken und gleichzeitig Wohlbefinden bringen.

Zusätzlich zu den bisherigen Techniken gibt es andere natürliche Alternativen, die sehr gut gegen Angstzustände und Nervosität wirken können. Finden Sie sie in dem Artikel Wie man Angstzustände mit Hausmitteln kontrolliert.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.