Schlaflosigkeit ist eines der häufigsten Probleme im Zusammenhang mit Schlaf und Ruhe. Eine große Anzahl von Menschen leidet an dieser Störung, die in erster Linie Veränderungen auf körperlicher, emotionaler und mentaler Ebene bewirkt, die, wenn sie sich im Laufe der Zeit erhalten, Krankheiten auf physiologischer Ebene auslösen können. Daher ist es wichtig, den Grund für das Auftreten von Schlaflosigkeit zu finden und zu behandeln, bevor Probleme auf systemischer Ebene entstehen, die zu Pathologien führen.

Einer der am weitesten verbreiteten Gründe, warum diese Veränderung auftritt, ist Stress . Das heutige Tempo der Gesellschaften und die Änderung der Zeitpläne führen zu ernsthaften Störungen des Schlafverhaltens und zur Erholung. In entdecken wir, wie man mit einigen Mitteln und einfachen Mitteln Stress-Schlafstörungen bekämpfen kann.

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Was ist Schlaflosigkeit aufgrund von Stress?

Wenn von Schlaflosigkeit die Rede ist, bezieht sich dies auf die Unfähigkeit, zu bleiben oder zu schlafen, oder auch nicht, um einen ausreichend tiefen Schlaf zu erreichen, um dem Körper die nötige Ruhe zu geben. Es wird angenommen, dass der durchschnittliche Schlaf siebeneinhalb Stunden beträgt, wobei maximal zehn und mindestens vier Stunden festgelegt werden. Wenn die Gesamtruhe unter dem Minimum liegt, kann dies als Schlaflosigkeit bezeichnet werden.

Es gibt verschiedene Arten von Schlaflosigkeit, aber im Allgemeinen können sie wie folgt gruppiert werden:

Einerseits haben wir die sogenannte Schlaflosigkeit von zu Hause, die während der ersten halben Stunde große Schwierigkeiten beim Einschlafen und den Unterhalt, der mit ständigem Aufwachen während einer Nacht von mehr als dreißig Minuten einhergeht, beinhaltet. Wir können auch von vorübergehender Schlaflosigkeit sprechen, die aus Episoden besteht, die weniger als einen Monat andauern, oder chronische Schlaflosigkeit . Wenn diese 30 Tage vergangen sind, tritt sie weiterhin auf.

Entspannen Sie sich, bevor Sie schlafen

Obwohl es verschiedene Ursachen für Schlaflosigkeit gibt, erzeugen sie diese Art von Störungen im Schlafmuster, und es ist wahr, dass Stress neben Stress oder Krankheit eine der häufigsten ist. Daher ist es eine der Hauptempfehlungen, die zu überwinden versuchen, Techniken zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit durchzuführen , beispielsweise ein Ritual der Entspannung vor dem Zubettgehen.

Es können verschiedene Entspannungstechniken durchgeführt werden, sofern sie darauf abzielen, Körper und Geist darauf hinzuweisen, dass die Zeit zur Ruhe gekommen ist. Um dies zu erreichen, hier ein paar Tipps:

• Es ist ratsam, die Beleuchtung im Raum abzusenken.
• Konzentriere dich auf den Atemrhythmus.
• Atmen Sie tief durch und atmen Sie aus, wobei Sie die Zeit zwischen ihnen verlängern und sich auf die Bewegung des Bauches konzentrieren, um einen Zustand der Entspannung zu erreichen, der zum Schlaf führt.

Hüte dich vor dem Abendessen

Ein weiterer Faktor, der sich vor dem Schlafengehen grundlegend auswirkt, sind die Speisen und Getränke, die zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Wenn Sie also wissen möchten, wie Sie Schlaflosigkeit aufgrund von Angstzuständen oder Stress bekämpfen, sollten Sie denken, dass es notwendig ist, ein starkes Abendessen zu vermeiden, das Verdauungsstörungen oder schwere Verdauung verursachen kann. Dies bedeutet, dass Produkte wie gebratene Lebensmittel, Saucen oder große Mengen an Lebensmitteln wegfallen. Es ist besser, sich auf andere Arten leichterer Lebensmittel wie Fisch oder Fleisch zu konzentrieren, die mit Gemüse gegrillt oder gedünstet werden.

Es wird auch empfohlen, jegliche Art von Genussmittel zu vermeiden. Es wird empfohlen, zwischen vier und sechs Stunden vor dem Einschlafen keinen Kaffee, Tee, Schokolade oder Alkohol zu trinken. Es ist auch praktisch, sehr zuckerhaltige Nahrungsmittel zu entfernen, da sie auch stimulierende Eigenschaften haben.

Finden Sie in diesem anderen Artikel heraus, was Sie essen müssen, um gut zu schlafen, und es wird leichter für Sie sein, Schlaflosigkeit aufgrund von Stress oder anderen Ursachen zu bekämpfen .

Die besten Infusionen zum Schlafen, wenn Sie aufgrund von Stress an Schlaflosigkeit leiden

Wenn Sie fortfahren zu fragen, was für Stresszionismus gut ist, sollten Sie auch wissen, dass es bestimmte Infusionen gibt, die zum Entspannen beitragen, damit Sie leichter einschlafen können, denn sie sind einer der besten Tricks zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit . Dies sind einige der besten Schlafinfusionen:

• Kamille: Sie ist eine der bekanntesten und am häufigsten verwendeten und kann in jedem Supermarkt oder Kräuterhändler erworben werden. Es wird empfohlen, einen Löffel Honig hinzuzufügen.
• Die Infusion von Baldrian: Es ist auch bekannt und leicht zu bekommen, und es ist auch eines der effektivsten natürlichen Heilmittel gegen chronische Schlafstörungen, da seine Wirkungen nachhaltiger sind.
• Die Linde oder die Infusion von Linden: Mit dieser Infusion wird auch eine entspannende Wirkung erzielt. Die Aufnahme kann bis zu viermal täglich verteilt werden und verteilt sich auf den ganzen Tag.
• Passionsblume: Sie ist bekannt für die Linderung der Symptome von Angst und Stress. Sie ist ziemlich verbreitet und obwohl ihr Geschmack nicht gut ist, kann sie mit etwas Fruchtsaft gelöst werden.

Weitere Empfehlungen zur Bekämpfung von Stress-Schlaflosigkeit

Eine andere Routine, die auch vor dem Schlafengehen helfen kann, ist das Baden oder Duschen mit warmem oder heißem Wasser . Es hilft, die Muskeln zu entspannen und sorgt für ein stärkeres Gefühl der Entspannung. Es ist ratsam, nicht auf Fernseher oder andere Arten von Bildschirmen zuzugreifen, da diese auch stimulierende Wirkungen haben. Im Gegenteil, das Lesen selbst ist eine geeignete Methode zum Entspannen.

Schließlich ist es auch ratsam, die Nickerchen, die während des Tages stattfinden, zu begrenzen, um den Körper an das Schlafmuster und die angemessene Ruhezeit zu gewöhnen. Darüber hinaus helfen Übungen oder Aktivitäten, die dazu beitragen, Stress abzubauen, die Schlaflosigkeit zu überwinden.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.