Wie man an Gewicht gewinnt

Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass eine beträchtliche Anzahl von Menschen auf der ganzen Welt darauf abzielt, abzunehmen, um die gewünschte Figur zu sehen. Es gibt jedoch auch Personen, die an Gewicht gewinnen möchten, um Muskelmasse zu gewinnen und eine gesündere Figur zu erhalten. Ist das unter dem empfohlenen Gewicht, gefährdet dies unsere Gesundheit und begünstigt das Auftreten verschiedener Krankheiten, jedoch ist es nicht immer leicht, ein paar Kilo zuzunehmen. Die Wahl der richtigen Nahrungsmittel, die Optimierung der Kalorienzahl und die Durchführung von körperlichen Aktivitäten zur Entwicklung von Muskelmasse sind einige Strategien, die üblicherweise zur Erreichung dieses Ziels eingesetzt werden. Lesen Sie weiter, denn in .com erklären wir Ihnen ausführlich, wie Sie an Gewicht zunehmen können.

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Das erste, was Sie wissen sollten, bevor Sie Ihren Plan zur Gewichtszunahme beginnen, ist, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen . Es ist wichtig zu wissen, ob Ihre Kalorienzufuhr deutlich unter dem liegt, was Sie je nach Geschlecht oder Alter zu sich nehmen sollten, oder ob sie auf dem richtigen Niveau ist. Trotzdem verbraucht Ihr Körper sie effektiv und steigt daher nicht auf vom Gewicht. In unserem Artikel, wie viele Kalorien ich je nach Alter pro Tag essen sollte, erklären wir detailliert, wie viel Sie essen sollten.

Sobald Sie die ungefähre Anzahl ermittelt haben, sollten Sie Ihre Mahlzeiten gut planen, um 500 Kalorien pro Tag mehr hinzuzufügen, als Sie normalerweise verbrauchen. Dies kann Ihnen dabei helfen, 500 Gramm an Gewicht pro Woche zu gewinnen, eine für eine gesunde und proportionale Gewichtszunahme völlig ausreichende Zahl. Wenn das Ziel ist, 1 Kilo pro Woche zu gewinnen, sollten Sie Ihre Einnahme um 1000 Kalorien pro Tag steigern.

Anstelle von 3 Mahlzeiten am Tag müssen Sie mindestens 5 Mahlzeiten zubereiten: Frühstück, einen Snack am Vormittag, Mittagessen, einen Snack am Nachmittag und Abendessen. Wenn möglich, juckt es, bevor Sie schlafen gehen 6 Mahlzeiten pro Tag.

Sie sollten immer Portionen essen, die nicht zu groß sind, besonders wenn das Problem darin besteht, dass Sie nicht viel Appetit haben. Der Schlüssel ist nicht, Ihren Teller aufzufüllen, sondern qualitativ hochwertige Lebensmittel zu essen, mit denen Sie an Gewicht zunehmen können. Es wird daher empfohlen, täglich zu essen:

Mindestens 180 Gramm Protein bestehen aus Zutaten wie Huhn, Truthahn, rotem Fleisch, Schweinefleisch, Eiern, Meeresfrüchten oder Fisch, insbesondere Blau wie Lachs, Thunfisch, Sardinen oder die Forelle, weil sie günstige Fette enthalten, die Ihre Gesundheit fördern können.
Von allen Kalorien, die Sie verbrauchen, müssen mindestens 20% Fett sein . Entscheiden Sie sich für gesunde Produkte wie Olivenöl, Flachs, Raps oder Mais, Avocado, blauen Fisch, Nüsse oder Vollmilchprodukte.
Vergessen Sie nicht, Kohlenhydrate, Nahrungsmittel wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Bohnen, Erbsen, vorzugsweise Vollkornbrot, Nudeln oder Reis, ein guter Verbündeter für Sie.

Wenn Sie auf gesunde, aber effektive Weise an Gewicht zulegen möchten, können Sie einige Nahrungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, die als sehr kalorisch gelten, aber für Sie geeignet sind. Einige Beispiele sind:

Pasta mit hausgemachter Tomatensauce oder mit Pesto und geriebenem Käse.
Kichererbsen oder Linsen, die mit etwas Eiweiß zubereitet wurden, wie Chorizo oder geräuchertes Schweinekotelett.
Früchte-Smoothies wie Bananen oder Erdbeeren aus Vollmilch sind ausgezeichnete Zwischenmahlzeiten und reich an Kalorien.
Ganzer Joghurt mit Früchten.
Avocado mehrmals pro Woche, da der Beitrag von gesundem Fett hilfreich ist.
Proteine mit einer Kohlenhydratgarnitur und einem anderen Gemüse. Haben Sie keine Angst, Kartoffeln, Reis, Süßkartoffeln oder Nudeln zu essen.
Nüsse wie Erdnüsse, Mandeln oder Haselnüsse sind ein perfekter Snack, den Sie überall mitnehmen können und der Ihren Körper mit Fett und Ballaststoffen versorgt.
Natürliche Säfte, aber niemals mit Essen begleitet, können Sie Ihren Appetit wegnehmen.
Kalorienfrüchte wie Bananen, Feigen, Datteln oder Rosinen.
Sie können auch Produkte wie Kekse, Schokolade oder Süßigkeiten essen, jedoch in Maßen, denn es geht darum, Gewicht zu gewinnen und nicht an Gesundheit zu verlieren.

Zum Zeitpunkt des Essens ist es auch wichtig, es richtig zu machen, ansonsten werden Sie es leicht ausfüllen, was Sie daran hindert, die täglichen Kalorien zu sich zu nehmen, die Sie benötigen. Deshalb empfehlen wir Ihnen:

Trinken Sie während des Essens keine Flüssigkeit, es füllt Ihren Magen und kann Sie daran hindern , alles zu essen, was Sie auf dem Teller haben. Essen Sie zuerst Ihr Essen und trinken Sie erst dann Flüssigkeit, vorzugsweise bei Raumtemperatur. Vermeiden Sie es, Soda, Bier oder natürliche Säfte zu essen, da Sie viel schneller einfüllen.
Konzentrieren Sie sich auf das Essen und lassen Sie sich nicht durch etwas anderes ablenken. Alles, was Ihre Aufmerksamkeit ablenkt, kann Sie schneller satt fühlen.
Essen Sie nicht zu langsam, denn diese Angewohnheit wird nur zum Abnehmen verwendet, weil unser Gehirn schneller die Botschaft erhält, dass wir satt sind. Essen Sie schnell, was sich auf Ihrem Teller befindet, damit Sie die entsprechenden Speisen zubereiten können.

Es wird auch empfohlen, dass Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren . Dies wird Ihnen nicht nur helfen, Ihren Appetit zu öffnen, sondern auch die Muskelmasse zu erhöhen, wodurch Sie etwas mehr Volumen und Form gewinnen. Um dies zu erreichen, ist es wichtig, dass Sie Kraftübungen durchführen und das Herz-Kreislauf-System beiseite lassen, das mehr Kalorien verbraucht, als Sie möchten.

Einige gute Übungen zur Gewichtszunahme sind:

Die Kniebeugen
Die Schritte
Die Liegestütze
Die Übungen mit Hanteln
Die Bauchmuskeln

Wenn Sie noch nie körperliche Aktivität ausgeübt haben und der Meinung sind, dass Sie eine Anleitung benötigen, ist es am besten, einen Personal Trainer zu beauftragen.

Neben all diesen Empfehlungen zur Gewichtszunahme ist es sehr wichtig, dass Sie auf gesunde Gewohnheiten wie ausreichenden Schlaf und mindestens 7 Stunden pro Tag, kein Rauchen und moderate Alkoholkonsum achten.

Wenn Sie trotz all dieser Empfehlungen nicht wie erwartet an Gewicht zunehmen können, empfehlen wir Ihnen, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um Ihnen zu helfen und Sie dabei zu begleiten.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.