Verhindert die Menstruation, dass Sie sich ausruhen und gut schlafen? Viele Frauen stehen, wenn sie eine Periode haben, mehrmals in der Nacht auf und können sich nicht friedlich ausruhen, so dass sie am nächsten Tag müde, in schlechter Stimmung und mit einer generalisierten Krankheit sind. Diese Situation kann aus mehreren Gründen resultieren. Normalerweise haben Frauen an diesen Tagen aufgrund der hormonellen Veränderungen, die ihr Körper erlebt, den Bauchschmerzen oder sogar den Menstruationsflüssen während der Nacht Schlafstörungen . Als Nächstes erklären wir in diesem Artikel, wie sich die Menstruation auf den Schlaf auswirkt, und welche Maßnahmen ergriffen werden können, um mit der Regel zu schlafen und auch zu diesen Zeiten einen erholsamen Schlaf zu genießen.

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Menstruation und Schlaflosigkeit

Viele Frauen leiden an Schlaflosigkeit und ruhen sich nicht ausreichend in den Tagen vor dem Einsetzen der Menstruation aus, wachen mehrmals in der Nacht auf und erreichen sogar nicht die Tiefschlafphasen, die ideal sind, um sich gut auszuruhen und am nächsten Tag nicht müde zu sein. Nun, wie Experten sagen, sind die Hormone Progesteron und Östrogen die Schuldigen dieser Situation, deren Spiegel im weiblichen Körper in der präovulatorischen Phase erheblich abfallen, was zu Symptomen wie Schlafstörungen führt, unter anderem, die beide betreffen können die körperliche sowie die emotionale Gesundheit der Frau. Es ist günstig zu wissen, dass Progesteron einerseits ein Hormon ist, das eine somnolente und anxiolytische Wirkung ausübt und andererseits Östrogen das Gleichgewicht der Emotionen beeinflusst und die Regulierung der Menstruation unterstützt. Es ist daher nicht überraschend dass eine Senkung der beiden Hormone zu Schlaflosigkeit führt. Finden Sie heraus, welche anderen Symptome auftreten können, indem Sie den Artikel Symptome von PMS lesen.

Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass die Schwierigkeiten, gut zu schlafen, auch mit den Schmerzen oder Beschwerden zusammenhängen können, die viele Frauen während der Menstruationstage, insbesondere die Tage vor und die ersten Tage der Blutung, empfinden. Diese Art von Beschwerden kann Bauch-, Kopf- und Rückenschmerzen sowie allgemeine Beschwerden und übermäßige Empfindlichkeit der Brüste umfassen. Als Nächstes zeigen wir Ihnen, welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um diese Beschwerden zu lindern, und wie Sie mit der Regel gut schlafen können, um jederzeit Ruhe und Wohlbefinden zu gewährleisten.

Wie man Menstruationsschmerzen lindert, um besser schlafen zu können

Wenn Menstruationen mit Schmerzen im Bauch- und Beckenbereich (Menstruationsbeschwerden) einhergehen, sind neben anderen möglichen Beschwerden wie Rückenschmerzen, Nieren, Kopfschmerzen, Flüssigkeitsansammlungen, Schwindel oder Erbrechen diese Maßnahmen unbedingt erforderlich dass sie dazu beitragen, diese Art von Beschwerden zu lindern und nicht nur besser schlafen zu können, sondern auch, dass die Regel nicht in die Erledigung der täglichen Aufgaben eingreift. Als Nächstes beschreiben wir detailliert, welche Änderungen Sie in Ihrem täglichen Leben vornehmen müssen, um sich an diesen Tagen im Monat besser zu fühlen:

• Sport treiben: Wenn Sie Ihren Körper gemäßigt ausüben und Sport treiben, werden Sie sich besser fühlen und die Durchblutung verbessern. Dies ist notwendig, um Flüssigkeitsansammlungen zu verhindern und Schwellungen zu lindern.
• Trinken Sie viel Wasser: Halten Sie den ganzen Tag über ausreichend Feuchtigkeit, trinken Sie zwischen 1, 5 und 2 Liter Wasser, um Ihren Körper zu reinigen und Unbehagen zu reduzieren.
• Vermeiden Sie Koffein: Begrenzen Sie den Konsum koffeinhaltiger Getränke, da diese den Zustand des Nervensystems beeinflussen und Sie reizbarer machen.
• Essen Sie gesund: Folgen Sie einer Diät, die reich an gesunden Lebensmitteln wie frischem Obst und Gemüse ist, und versorgen Sie mit allen wichtigen Nährstoffen, um den Darmtransport zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren und das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers zu gewährleisten. Im folgenden Artikel erfahren Sie, was Sie während der Menstruation essen sollten.
• Reduzieren Sie Stress: Die Schmerzen und Beschwerden können sich verstärken, wenn Sie gestresst und nervös sind. Daher ist es wichtig, nach Techniken zu suchen, mit denen Sie sich während dieser Tage entspannen können. Entscheiden Sie sich für entspannende Massagen, Atemübungen, Yoga- oder Pilatesübungen usw.

Zusätzlich zu den oben genannten Tipps gibt es einige natürliche Heilmittel, die sich hervorragend zur Bekämpfung von Menstruationsschmerzen eignen und die Symptome reduzieren, durch die die Regel ausgelöst werden kann. Sie werden daher eine zusätzliche Hilfe sein, um die Nacht ruhig zu ruhen. Hinweis:

• Infusionen: Es gibt Infusionen mit beruhigenden und beruhigenden Eigenschaften, die Ihnen helfen, die durch die Regel verursachten Schmerzen zu lindern und leicht einzuschlafen. Am effektivsten sind die Infusionen von Kamillen, Fenchel, Basilikum, Salbei oder Nachtkerzen.
• Wärmeanwendung: Legen Sie eine heiße Kompresse oder einen Plastikbeutel mit heißem Wasser auf Ihren Bauch, wenn Sie Schmerzen verspüren, um ihn zu beruhigen und zu entspannen. Warmwasserbäder sind auch eine gute Lösung.
• Nachtkerzenöl: enthält mehrfach ungesättigte und Vitamin E-Säuren, die Symptome wie Schwellung, Flüssigkeitsansammlungen und Stimmungsschwankungen reduzieren. Sie können die Nachtkerzenölkapseln, die sie in Apotheken verkaufen, kaufen und gemäß den Anweisungen in der Packungsbeilage oder Packung einnehmen.
• Bauchmassage: Massieren Sie den schmerzenden Bauchbereich mit ein wenig Rosmarinöl, Zypresse oder Salbei, und Sie werden sehen, wie Sie eine große Erleichterung verspüren.

Für den Fall, dass Menstruationsbeschwerden es Ihnen nicht erlauben, Ihre täglichen Aktivitäten normal auszuführen, empfehlen wir Ihnen, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, um die für Ihren Fall geeigneten Medikamente zu verschreiben.

In unserem Artikel Wie man Menstruationsschmerzen mit Hausmitteln lindert, können Sie mehr Details sehen.

Vermeiden Sie Regelpunkte in der Nacht

Ein weiteres Problem, mit dem sich viele Frauen während dieser Zeit konfrontiert sehen, ist das unangenehme Gefühl, ihre Unterwäsche, ihren Pyjama oder sogar die Menstruationsblutungen während der Nacht zu beflecken. Wenn es Ihnen mehr als einmal passiert ist und dies Ihre gute Erholung behindert, machen Sie sich keine Sorgen, es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um diese Flecken zu verhindern.

Vor allem ist es wichtig, dass Sie, wenn Ihre Menstruation recht reichlich ist, in der Nacht einige Höschen tragen, die den gesamten Bereich abdecken und bequem sind. Darüber hinaus empfehlen wir Ihnen, sich mit speziell für die Nacht entworfenen Kompressen zu schützen, da diese tendenziell größer sind und einen größeren Menstruationsfluss aufnehmen als diejenigen, die leichter und für den Tag indiziert sind. Wenn Sie nur Kompresse für den Tag haben, können Sie zwei davon übereinander legen, um eine längere Kompresse zu bilden und besseren Schutz zu bieten.

Eine andere Option, die Sie in Betracht ziehen können, ist die Verwendung des Menstruationsbechers, einer Vorrichtung, die in die Vagina eingeführt wird, um den Menstruationsfluss zu sammeln, bis er extrahiert, entleert und gereinigt wird. Der Vorteil der Menstruationstasse ist, dass sie wiederverwendbar ist und insgesamt 12 Stunden lang getragen werden kann. Sie kann auch verwendet werden, um Sie während der Nacht geschützt zu halten, solange Sie sie nicht mehr als die empfohlene Zeit tragen. Weitere Einzelheiten finden Sie im Artikel So verwenden Sie die Menstruationstasse.

Für den Fall, dass Sie sich Sorgen machen, ob Sie die Bettlaken oder die Matratze ruinieren können, ist das Beste, bevor Sie zu Bett gehen, legen Sie ein altes Handtuch in Ihr Bett und schlafen Sie darauf.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.