Ein wesentlicher Bestandteil eines Athleten zur Erreichung der maximalen Leistung ist seine Ernährung. Gleichwertig, wenn es ein Spitzensportler oder ein Amateurläufer ist, der 10K- oder Bergrennen gewidmet ist; Ihre Leistung hängt von der Fütterung ab. Oft sind wir gezwungen, auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, um unsere Ernährungsbedürfnisse zu decken, und so lernen wir etwas besseres Nahrungsergänzungsmittel für Sportler kennen .

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Wir beginnen mit den Sportgetränken, den bekanntesten, die wir im Supermarkt kaum finden werden. Sie helfen uns dabei, die Austrocknung zu bekämpfen, Energie zu gewinnen und einen erschwinglichen Preis zu haben. Eine komplexere Version sind die Gele oder diese gleichen Getränke, jedoch in Pulverform, damit wir sie zu Hause vorbereiten können. Es wird empfohlen, diejenigen zu wählen, die zwischen 6 und 8% Kohlenhydrate enthalten.

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Die Molke- und Kaseinproteine sind in der Milch, aber wir finden pulverförmige Formeln, mit denen wir unsere Dosis erhöhen können, bis wir die von ihnen empfohlene Proteinmenge erreichen (abhängig von Geschlecht, Alter oder Sport). Es hilft, Muskelmasse zu erhöhen oder zu erhalten.

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Ein ähnlicher Zweck hat Kreatin, das die Kraft, Muskelmasse und Leistung bei hochintensiven Übungen verbessert. Es ist in Fleisch und Fisch enthalten, aber Sie können es auch für Smoothies, in Flüssigkeiten, Pillen, Riegeln oder sogar Kaugummi vorbereiten. Nehmen Sie idealerweise 3 bis 5 Gramm pro Tag nach dem Training ein. Es muss in Zyklen genommen werden.

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Jeden Tag trinken wir Koffein mit Kaffee oder grünem Tee, aber wir finden es auch in Kapseln, Formeln oder Gelen. Es steigert die Leistung bei Widerstandsübungen, stimuliert das zentrale Nervensystem und fördert die Fettsäuren. Es dauert eine oder zwei Stunden, bis es wirksam wird und nach 3 oder 5 Stunden ausgeschieden wird. Ein Erwachsener sollte ungefähr 3 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht einnehmen.

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Um Muskeln aufzubauen und die Proteinbildung zu erhöhen, verfügen wir über verzweigtkettige Aminosäuren, die natürlicherweise in Milch, Eiern, Fleisch oder Fisch vorkommen. Als Ergänzung finden wir es in Kapseln, Flüssigkeiten oder Gelen. Es wird empfohlen, zwischen 6 und 20 Gramm pro Tag einzunehmen, und Sie können sie vor dem Training einnehmen, dann während des gesamten Trainings oder in verschiedenen Dosen.

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Glutamin hilft uns auch dabei, uns nach dem Training zu erholen, auch wenn wir eine Dosis von 20 Gramm einnehmen, verhindert dies auch den Proteinabbau und verbessert die Funktion des Immunsystems. Natürlich ist es in Molkereiprodukten, Molkereiprodukten, Spinat und Nüssen enthalten, aber das Kochen verringert die Menge; und wir können es in Kapseln, Pulverformeln, Shakes oder Energieriegeln kaufen.

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Ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel für Sportler ist Citrullin, das natürlich in unserem Körper vorkommt und das in der Übung erzeugte Laktat verwendet, um Energie zu synthetisieren und Ermüdung zu verzögern. Obwohl seine Abwesenheit im Körper sehr seltsam ist, können Sie pulverisierte Formeln finden. Es wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten oder zu den Hauptmahlzeiten täglich 6 Gramm zu sich zu nehmen.

Tipps

• Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen
• Steroide und Anabolika haben ein sofortiges Ergebnis, aber auch schwerwiegende Nebenwirkungen. Verwenden Sie sie nicht